1樓：於矚峰
12周**鍛鍊計畫
鍛鍊專案
均衡與協調是乙個鍛鍊計畫成功的關鍵，這一鍛鍊計畫包括了你所要鍛鍊的所有部位。在做第一組時，可以選擇你所能舉起的最大重量的50％－60％，做第二組時增加重量10％，做第三組時再增加5％。做每一組時重複的次數應遞減，做最後一組時可做到做不起來為止。
組與組之間休息1－3分鐘。
鍛鍊部位 運動名稱 組數 重複次數
胸肌 仰臥推舉 3 8－12
上斜槓鈴推舉 3 8－12
三角肌 肩推舉器 3 8－12
側平舉 3 8－12
背部 胸前下拉 3 10－15
單手啞鈴划船 3 8－12
肱二頭肌 曲槓彎舉 3 8－12
站立拉力器彎舉 3 8－12
肱三頭肌 拉力器下壓 3 8－12
凳上反屈伸 3 8－12
股四頭肌 腿舉 3 8－12
腿屈伸 3 10－15
腓腸肌 站立舉踵 3 15－20
坐姿舉踵 3 15－20
腹肌 仰臥起坐 3 25－30
仰臥屈膝收腹 3 12－15
交叉仰臥起坐 3 25－30
有氧運動
如果你現在什麼有氧運動都沒有進行，可從每單元20分鐘開始，逐漸加到30－40分鐘。如果有氧運動已經是你的鍛鍊計畫的一部分了，那就繼續下去。記住每次鍛鍊時都要讓心率增加至最大心率的75－85％。
不斷變換一下運動 方式，騎自行車，慢跑，快走，跳健身操或者滑雪都可以。總之每次有氧運動 最好能嘗試進行一些新的運動專案。
新手的鍛鍊日程
第一天：胸肌，三角肌，三頭肌，腓腸肌，有氧運動。
第二天：背部，二頭肌，四頭肌，臀大肌，腹肌第三天：休息
第四天：胸肌，三角肌，三頭肌，腓腸肌，的氧運動第五天：四頭肌，臀大肌
第六天：背部，二頭肌，腓腸肌，腹肌，有氧 運動第七天：休息
2樓：
少吃油膩,多吃清淡,最好炒菜不用油,吃禽肉,最後是運動
3樓：
以下都是我自己的經驗：
運動是永恆不變的道理
我前一陣子買了一台跑步機，練了沒多久就看到效果 了，而且在這期間也不忌口，我試過很多方法，跑步 最有效
肥肉能轉化成肌肉麼
4樓：
不能，肥肉無法轉化成肌肉的。
事實上肌肉和肥肉是無法互相轉化的。因為脂肪和肌肉是人體中完全不同的兩種組織︰
脂肪是由脂肪細胞組成，功能主要是儲存能量，同時亦可為身體作緩衝(撞擊)及儲存熱量；肌肉則是由肌細胞(肌纖維)組成，有收縮功能，幫助身體做出各種動作。
我們所說的「**」，更準確的是「減脂」，是脂肪細胞因為熱量燃燒體積變小，所以身材也變得苗條了。
一克脂肪有9千卡熱量，一公斤脂肪是9000千卡能量，如果想消耗掉它可很不容易。
快走1小時，速度是100公尺/分鐘，大約消耗掉350千卡能量，如果每天走1小時，那減掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑，每小時消耗400千卡，每天一小時也需要23天可以減掉1公斤。還要保證每天吃進的能量不能超標。
5樓：健身排坑指南
脂肪能轉化成肌肉嗎？蘇教練帶你解開其中的奧秘。
6樓：匿名使用者
不能。肥肉的主要成分是脂肪，肌肉的主要成分是蛋白質，二者的組成成分不同，不能相互轉化。
不過，通過體育運動可以消耗脂肪強壯肌肉，從另一方面講，肥肉可以練成肌肉。
7樓：索菲亞黑洞
肥肉能轉化成肌肉.需要刻苦鍛鍊身體
8樓：西夕之景
應當說肥肉是轉換成肌肉的優先條件，但不能是內分泌失調的肥胖。你看健身教練選健美運動員一般都要選胖一點的開始練，因為這型別的人肌肉生長的快，我以前練過，所以懂這一行。
9樓：匿名使用者
肥肉是由脂肪細胞組成的，肌肉是由肌肉組織組成的。兩者是完全不同的東西，並不能相互轉化。打個不切當的比喻，肥肉變肌肉就像水變油一樣的荒誕。
不過要想達到既**又增肌並不是不可能的，但並不是簡單的肥肉變肌肉，而是合理的控制飲食，即不攝入過多熱量，又能滿足發展肌肉所需營養，同時輔以有效的具有減脂塑形功能的hiit運動和力量運動，這樣就既能減少脂肪又能增長肌肉。
10樓：楊春委
能的不要擔心，我是一名楊氏無名拳的傳人，我告訴你，你每天要上下樓提。3個月後你就知道了。
11樓：翟開淵
能！但是肥肉很便宜、雞肉貴！
12樓：匿名使用者
airman說得對，也很全面了，因為我也學過
我很胖,想把肥肉變成肌肉.
13樓：宇宙外的三道題
做下面運動前先熱身10分鐘。
先練肌肉（無氧），後有氧（或者跑步）
不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
14樓：奈兒鑫
首先你最需要慢跑~每天至少2小時。用跑步機的話6。6的速度。我是健身房的教練。如果你不**。即使你練了也看不出來~只能先做有氧運動
男人怎麼練才能把肥肉練成肌肉
15樓：我是別人的過客
有氧加無氧運動，先無氧，就是用啞鈴等器械鍛鍊肌肉，然後做半個小時以上的有氧運動
16樓：背心手套
一樓說的就已經很全面了，但是注意一下，如果你想要的是歐美那種大塊肌肉，就要進行反覆的多組大量練習，如果你想要的是模特的那種線條感身材，就要少量多組練習。
17樓：
經常鍛鍊，飲食合理，就可以解決肥胖，變成肌肉
如果比較胖練肌肉會不會把肥肉轉化為肌肉啊會不會看著更壯啊，還是我應該先**在練肌肉啊， 5
18樓：匿名使用者
danz吃出好身材（6個光碟）
第一期: 蘋果花生醬色拉
第二期：胡蘿蔔酸奶
第三期：板栗乳酪第四期：花生醬三明治
第五期：菠菜雞肉蛋白
第六期: 活力薄餅
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19樓：匿名使用者
從某種意義上可以這麼說，就是當你把全身的肥肉都減了，然後把肌肉再練大，到現在一樣的體重的時候就是肥肉變肌肉了，肥肉大部分是脂肪，肌肉是肌肉組織，本質上是不同的，在你經常鍛鍊的同時肥肉會越來越少，而肌肉會越來越大，但是不是變過去的，如果你想肌肉大一點的話建議你多注重力量練習，而**的話是注重耐力練習
20樓：me↘程浩峰
你自己想要的都不明確。
你應該先**、到130-140之間。開始練肌肉。
21樓：
對於p頑固的、產!後的、人懶q得，推60薦這「紫美妬蘭蔻」，評價挺高/呑錒...
22樓：分享超超的快樂
**辦法：
我認為，**效果最好、最快、最根本、最
健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷
害、最無任何***的辦法就是合理控制飲
食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家
禽。2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁
的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵
粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水
果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計畫均衡安排自己的
飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢
吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝
取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
有時間可以聊聊80725230
最後祝你**成功！
我怎麼能和我的愛人相處呢，我怎麼能和我的愛人相處呢？ 50
我愛我家百合 你難道沒有聽說過一句話嗎？叫做我命由我不由天。不要把所有不好的事情都歸咎於命不好。我個人認為這是一種懦弱和推卸責任的表現。不知道你是否明白，婚姻是需要經營的，不是說兩個人結了婚就可以一直過下去了。若婚姻出現了問題肯定不可能只是一個人單方面的責任，難道你覺得你的婚姻走到這一步完全是因為你...
我怎么能自信，我怎麼能自信
自信，就是乙個人對自己能夠達到某種目標的樂觀充分的估計。誠如你所說的，自信對乙個人確實很重要。擁有充分自信心的人往往不屈不撓 奮發向上，因而比一般人更易獲得各方面的成功。可以說，自信意味著已成功了一半。然而遺憾的是，缺乏自信的人仍隨處可見。研究顯示，人們之所以缺乏自信，有的甚至自卑，原因很多，但有一...
我和我女朋友接吻的時候怎麼能浪漫怎麼能讓她更開心高手進謝謝了
以弗所之星 浪漫是由心而發的.或者你可以找乙個比較漂亮的環境. 創業者幫扶中心 不用浪慢了，此事以經夠可以了，是你還有別的想法吧 酒是色媒人 如何接吻第一式 舔吻用舌舔對方的上下唇，讓對方感受舌部味蕾舔掠的感覺，注意要保持唾液的充份，如果唾液太少，乾燥的舔吻會有不舒服的感覺。第二式 咬吻用牙齒輕咬對...