1樓：直聞人
1熱身運動 大約10分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
隨意選擇：跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等。
2力量運動。
星期：目標肌肉：動作：組數：個數： 組x個。
星期一，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭。
星期二，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x12個、俯身啞鈴划船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個。
星期三，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴茄絕前平舉：5組x12個、直立划船：5組x12個。
星期四，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個。
星期五，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組顫滑姿x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個。
星期六（單），目標肌肉：胸 腰腹，動作：雙槓臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個。
星期六（雙），目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x10個、俯身啞鈴划船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體讓盯側屈3組x12個。
星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。
2樓：使用者名稱是啥啊
你好。就寫你要幹什麼事，讀什麼書，讀多少。
下週計劃怎麼寫學生
3樓：深情的鄧公子
學生寫下週計劃方法如下
1、上課認真聽講，不搞小動作，不和同學講話，上課做好筆記。
2、回家認真寫作業，把字寫端正、做完作業給媽媽檢查。
3、每天在家預習新課15分鐘，複習舊課15分鐘，堅持每天讀課外書15分鐘、讀英語20分鐘。
4、對於本週遺留的沒有解決的或是沒理解的數學問題繼續請教老師或同學，直到弄明白。
5、要求背誦的課文或古皮攜詩是否已經會背，如果還不會背，下週爭取會背；如果已經會背，下週溫習、鞏固，免得遺忘。
6、如果有英語課的話，要求背誦的單詞是否記住了，下週找人一起默寫，加深單詞的印象。
周學生工作計劃。
宣傳部：繼續開展系運會的宣傳稿工作，繼續宣傳稿的修改整理並對大量修改過的宣傳稿進行譽抄，對各班方隊解說詞修改，最嫌握爛後整理好電子版發給文藝部；協助各部門做好相關宣傳工作。
辦公室：繼續為系運會做前期準備工作，配合其他部門工作。
紀檢部。開始彩旗隊國旗護旗手的訓練，訓練兩週，每週三次：開部門會，討論商定部分運動會紀檢工作相關事宜；將第八週課堂考勤情況向12級輔導員反饋，並進行第九周課堂考勤，做好各部門的簽到彙總情況，協助其他部門工作。
體育部：完成系運動會的秩序冊併發給各班，進行對裁判員的培訓，把運動會需要的器材和南體館老師協調好。
女生部：排練啦啦操，籌備光棍節。
舞會。文藝部：繼續選拔系運會所需要的主持人和播音員，準備院系介紹，進行舞蹈大賽的前期準備工作。
學生周計劃怎麼寫
4樓：香菜兜兜
周計劃的具體內容，根據根據自己年級的學習任務進行填寫，還可以給每天劃分具體時間段，空閒時間添上自己需要提高的課程或者自己感興趣的課程。以下僅供參考。
星期一：早上6時起床，讀1小時英語書。
星期二：早上6時起床，讀1小時數學書。
做早。星期三：早上6時起床，枯早讀1小時語文書。
星期四：早上6時起床，讀1小時英語書。
星期五：早上6時起床，讀1小時數學書。
星期六：早上讀1小時語文書。
星期日：英語、數學、語文各讀1小時。
聽課時，要格外留心沒胡雀，有不懂的地方，直接向老師提問。 （提醒自己注意的點）
讀書態度：要專心致志。
讀書方法：不懂就問，善於總結。
學生個人周計劃怎麼寫
5樓：藥不然吶
一、每日計劃。
之所以要做計劃，是因為有了計劃我們會做到心中有數。有了清晰的方向我們就會不擰巴、不糾結，我們就會一直向上，保持正能量。更會在我們消沉的時候，提醒我們「你看，過去做得還挺好的，沒有那麼差」。
計劃的方法有很多(艾維利工作。法、時間軸法、三隻青蛙法、四象限法等等)，而我慕喜歡用的是任務分類法。
根據自己的現有情況，分成不同的板塊，每個版塊3-5件事。切記沒有就不寫，不用硬湊。比如我是從學習、家庭、習慣、其他四個板塊進行的。你也可以從工作、財富、人際等等方面進。
很多人堅脊鎮寬持不下來是因為踩了列計旅衫劃的坑。
二、每日覆盤。
馬雲曾說：「90%的人重複了99%的錯，時間全浪費了「
覆盤可以讓我們清晰看見是否偏離目標，目標進度如何。
覆盤可以讓我們下次遇到同樣困難就能繞開彎路，能讓我們提煉成功經驗讓下次成功幾率大一。
我的覆盤很簡單，只有3步。
1、今日收穫。
回顧一整天，哪些事情讓你有思考、啟發。只要有所感悟，無論事情多小都可以。
2、今日反思。
回顧一天，哪些事情你覺得以後要注意，改進或停止。
3、小確幸。
每個人對幸福的定義都不同，記錄下那些你認為開心櫻亮、美好、感恩、幸福的小事。幸福是會傳染的，當你記錄下這些幸福的瞬間時，你會收穫源源不斷的幸福。
以上就是今天的分享啦！一起開始寫計劃和覆盤吧！祝福你收穫更好的自己。
小學生一週學習計劃表
6樓：木子的一首詩
學霸難做，至少別做學渣！看看小學生的暑假學習表有哪些內容？
7樓：幻楣
小學生一週計劃什麼寫。
小學生最好的周計劃
8樓：殘陽中的風箏
該玩的時候好好玩，該學的時候認真學，真的。
小學生學習計畫，小學生學習計畫怎麼寫
7揚一 小學生要是真的要定學習計畫，不如定在培養興趣方面。不過要重視孩子的意願，選擇對方感興趣的方向。定計畫也不要太死板，盡量留出彈性時間，多與孩子溝通，寓教於樂，多培養孩子自主思考和動手能力，有時候這些比書本上的內容重要多了。 like楚 一 讀書要求 1 每日一佳句，每星期一首詩 五個成語，每月...
小學生研學計畫書怎么寫，小學生研學計畫書怎麼寫
跟平時的計畫書一樣，不過側重點是學習。模板如下 小學生計畫書范文 開學了，大家都要學習新的課文 新的知識，也買了新的書包 文具盒和本子。但同學們也知道要認真學習 專心聽老師講課。可我自己設計了乙個 開學計畫 我的開學計畫是不跟別人一樣的哦！我的開學計畫是 認真聽老師講課，認真做題，無論做什麼事都要遵...
小學生計劃表怎麼做，小學生如何制定計劃表？
為了使下學期的學習成績進步 各科成績優異 不偏科，在此做新學期的打算，如下 一 做好預習。預習是學好各科的第乙個環節，所以預習應做到 粗讀教材，找出這節與哪些舊知識有聯絡，並複習這些知識 列寫出這節的內容提要 找出這節的重點與難點 找出課堂上應解決的重點問題。二 聽課。學習每門功課，乙個很重要的環節...