1樓：網友
要長肌譽巨集肉的前提是你要有肉！如果你是乙個很瘦很瘦的，那光靠鍛鍊你是長不出肌肉的。所以鍛鍊的同時你要增加自己身上的體重。
當然不是要你長肥，就像一樓的說的，多吃牛肉，多補充蛋白質，能促進你的肌肉生長。所以鍛鍊的同時給自己多補充營養，肌肉會長得比較快！跑步可以鍛鍊全身肌肉，主要小腿大腿！
俯臥撐對男生來說是個比較不錯的鍛鍊方法，因為它可以讓你的肱二頭肌和胸肌長得比較大，而且效果很明顯，不過就是比較累剛開始做不慶信冊來的話可以先少做點，再每天慢慢增加。腹肌的話，簡單的就是仰臥起坐了，不過要天天堅持，一天做個兩三百（兩三百不是很多，剛開始可能比較累，但是這種運動做多了就沒感覺了），但是它的效果不是很明顯，要堅持比較長的時間才能看坦廳到效果，不像俯臥撐，可能做乙個月效果就很明顯了。 當然，如果你比較富有的話也可以去健身房的，那裡的器材比較多，可以很好地鍛鍊各個部位。
鍛鍊身體固然不錯，但是切記要注意身體，小心肌肉拉傷之類的！！！
2樓：情動以後
學生黨， 買個綁鬥御腿沙空公升巖袋。2斤的就ok了 一笑培邊綁乙個 晚上圍著市區跑。 在買乙個俯臥撐架子 沒天50個 一組15個 祝你肌肉早日出來。
3樓：網友
健身房鍛鍊完了，吃牛肉和蛋白。
初中生怎樣才可以煉出肌肉呢？
4樓：張
練肌肉是很容易的，方法如下：
跑步每天堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2.立定跳遠。
立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3.俯臥撐。
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4. 仰臥起坐。
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5. 啞鈴。
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
6. 游泳。
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
5樓：網友
如果可以的話，每天起床時候跑步半小時，再做俯臥撐，俯臥撐剛開始你可以只做30個，後面乙個星期加10個，以此內推。最主要的是堅持，看你有沒有這個毅力。我小時候也經常幻想自己能有個強健的臂彎啊，所以每天都隨意的鍛鍊，時間長了，現在才發現肌肉就出來而來。
6樓：網友
個人建議您：
1、仰臥起坐7-15個一組，分3-5組。
2、俯臥撐10-15個一組，分2-4組。
3、飲食每天2個煮雞蛋，1個蘋果，有條件的話吃蛋白粉或增肌粉交叉練習，乙個月看效果！
多長時間才能鍛鍊出肌肉，鍛鍊出肌肉最快是多長時間
這樣鍛鍊我認為可以的，但建議晚上下班後做啞鈴動作，做完之後不要補充蛋白質，適當飲水和吃一些水果，洗漱後休息。做到早睡早起。睡前猛吃猛練是不太好，你改成早上弄就好了。腸胃負荷太大，鍛鍊單調不平衡。鍛鍊出肌肉最快是多長時間 1個月。乙個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則...
怎麼才能鍛鍊出胸肌呢 怎麼快速鍛鍊出胸肌
經常做俯臥撐，每天要堅持練幾十個，還有仰臥飛鳥，它最有效果了！施瓦辛格就是那麼練的！還可以堅持練臂力器。但要注意不要過量的鍛鍊啊 要適度！怎麼快速鍛鍊出胸肌?胸肌的鍛鍊主要要靠 俯臥撐，雙槓打浪，引體向上，坐推訓練器等動作來訓練完成。1.俯臥撐 利用器材 坐推訓練器 是鍛鍊胸肌的最基本專案 也是最關...
怎樣才能快速鍛鍊出胸肌，怎麼樣才能快速鍛鍊出胸肌？實用的
你在家裡可以用兩個椅子，做臂上撐 鍛鍊胸下肌及胸廓肌肉 20個一組，連續4組，每組之間休息1分40秒。把腳放到桌子上或者床上，手放地上做俯臥撐 鍛鍊胸大肌及胸上肌 25個一組，連續4組，每組之間休息2分鐘。做俯臥撐的時候可以將手放到椅子上，使上身和地面有一定距離，下沉的時候盡量胸大肌，使其充分擴張，...