1樓：寶68980輝忱
健身期間，少食多餐是基本原則，健身前半小時攝入一定的熱量，乙個香蕉或一把葡萄乾，健身後半小時之內補充充足的蛋白，這樣可以加速肌肉的修復！同時必須得維生素也不可或缺，維生素可以加快肌肉的修復，蘋果，橘子，梨子，香蕉，西藍花，紫甘藍，包菜，西紅柿，這些我們的主食裡都應該有！
2樓：5102滅韓椎飯
在健身期間我們一定要保持良好的睡眠，最好是八小時以上的睡眠！在健身期間一定不能熬夜，否則會讓我們內分泌失調，肌肉力量下降，體質變弱！健身有一部分就是要靠吃，我們的肌肉才能得到充分的增長！
有的人說吃的好不如練的好，這是很有道理的！
3樓：咎依天
在我們鍛鍊的時候我們一定要注意鍛鍊的質量，千萬不能追求數量！健身並不是練的越多，我們的肌肉才會越多，有時候練多了反而會讓我們的體質下降！我們應該將自己健身的時間控制在乙個小時之內，乙個小時之內的激素水平分泌是非常高的，肌肉的合成的速度是最快的！
4樓：網友
做任何一件事，只要發掘出了讓人感興趣的地方，慢慢的熟悉並且熱愛上了，就不存在什麼堅持不堅持了。在健身運動中，尤其是增肌人群裡，最先開始健身的時候，可以選擇以追求幫浦感為主，而不是為了增長力量或者肌肉為目的。在初期的健身計畫中，可以多做胸肌訓練和背肌訓練。
這兩個部分的肌肉，是新手最容易產生幫浦感的部位。只要慢慢感受接受了這種感覺，人自然而然會慢慢喜歡上健身。
5樓：阿qi棄
如果你是為了**，你最需要了解的知識就是，有氧運動和無氧運動的區別。並且要知道，力量訓練對長久的**計畫有多大的作用。或者根據自己的體重以及運動能力了解清楚自己適合哪一類的有氧器械。
如果自己的身體有異常，也應該了解清楚是什麼原因。
6樓：猴啊04795夯吩
選擇慢跑10-15分鐘是乙個不錯的選擇。速度的話前5分鐘可以是6km/h，在之後加快到8-9km/h，小跑到快結束的時候再降低速度慢走一會調整呼吸。如果是減脂為主的話，慢跑時間可以加長到30分鐘。
7樓：天出見人
新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可，6個基礎動作是健美健身必練動作。你可以把這些動作都安排到你的健身計畫裡去，初學者可以把槓鈴換成啞鈴。注：
計畫裡，同乙個動作鍛鍊間隔24-48小時。
8樓：匿名使用者
深蹲是力量和肌肉訓練中的王者。你可以用任何東西來做，甚至是自己的自重。深蹲不僅對於構建腿部肌肉有明顯的作用，還會核心力量有好處。
硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉，還會給你乙個狼一般的精神。下回做硬拉的時候，多往槓鈴上加乙個**。
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