1樓：尋醫問藥網
經常上班的人群到了下班之後會感覺到腰痠背痛，這些中的影響到了我們的身體，平時大家需要注意這種情況的存在，並且在日常生活當中，應該注意合理的飢沒念進行保健出現腰痠背痛會有很大的影響，平時大家需要加強鍛鍊，那麼白領一族如何防治腰背疼痛？
觀察你的姿勢。
當脊柱處於自然直立的位置時它是最健康的。
不良的姿勢，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會使脊柱偏離正常位置，將過多的壓力壓在背部肌肉上。當你坐立時應盡力保持良好的姿勢。
給背部以支撐。
另一種幫助保持良好姿勢的方法就是坐時將乙個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。尤其當你坐在沙發上看電視或長距離行車時，記著給自己買個腰枕，察辯並經常變換靠背的傾斜度。
經常活動。在辦公室久坐的你，需要至少乙個小時站起來活動一下。如果你無法離開辦公室，試著將資料夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識站著接聽**，午飯後休息時散散步。
伸展背部。對伏案工作的人來說，伸展背部可以防止並減輕背痛。堅持在工作時每隔15分鐘站直身體，將雙手置於後腰上，向後傾身。伸展時動作應該緩慢而平穩。
恰當提舉物品。
提乙隻箱子、一袋食品，都可能引起背痛。當你提東西時，將它儘可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應儘量保持背部豎直，然後彎曲膝部蹲下拾起。
手袋不要超重，如果你習慣在手提袋裡塞滿雜誌、化妝品、鑰匙、錢包等，請減輕手袋的重負。手袋超重會明顯增加背部負擔，引起背痛，建議你使用雙肩揹包，它會使重量在背上均衡分佈。
睡覺時鍛鍊。
平躺時膝蓋下墊個枕頭，以保證頸部和脊椎處於同一水平線；如果是側臥，保持膝蓋彎曲。但無論如何必須使用低厚度的枕頭，因為高枕頭會迫使頸部向上形成一定爛困角度，從而使脊椎彎曲。
保持健康苗條。
防止背痛的乙個辦法是維持理想的體重。如果你超重的話，肌肉會處於不良狀態。建議你每週進行4次20~30分鐘的有氧健身運動，並注意飲食結構，多吃低脂肪、有營養的食物。
平時大家需要注意辦公室一族的調理方法，並且在日常生活當中也要注意自己的身體調理方案，只要做到放鬆心情，有效的鍛鍊身體，平時大家需要注意保持好的心態，並且在日常生活中也要注意保持好的情緒，以免導致更多影響。
2樓：舜嶺麻
俗話說「站著說話不腰疼」，缺告數對於長期伏案的白領，這種方法可有效緩解頸椎不適。
為了預防這種腰痠背痛的症狀，除了平時加強鍛鍊，積極參與體育活動這些老生常談的方法外伏首友培，經常呆在辦公室內要避免長期低頭工作和脊椎受涼。此外，有專家指出，辦公族應每隔1-2小時站起來休息一下，倒杯水，去個廁所，多站多走可有效減輕腰疼症狀和疲勞不適的現象，對於多數人來說，堅持每天快步走半小時，2-3個月內腰痛症狀能明顯緩解。
白領如何才能預防腰椎病
3樓：網友
那麼，白領如何才能預防頸椎病呢？1、要堅持腰的保健運動：經常進行腰椎各方向的活動，使腰椎始終保持生理應力狀態，加強腰肌及腹肌練習。
腰肌和腹肌的力量強可增加腰椎的穩定性，對腰的保護能力加強，防止腰椎發生退行性改變。2、睡床要軟硬適中：避免睡床過硬或者過軟，使腰肌得到充分休息；避免腰部受到風溼寒的侵襲，避免腰部長時間處於一種姿勢，肌力不平衡，造成腰的勞損，這是怎樣預防腰椎病的乙個關鍵。
3、最後加強體育運動：體育運動可能對脊柱形成衝擊力、擠壓力，極度旋轉、屈曲等運動都會給腰椎造成損傷，引起退變早發或加重。明白了這些機理，有助於人們選擇和調節體育運動。
4、經常聳聳肩甩甩手臂：經常端坐於電腦或辦公桌旁，兩肩就會感覺下沉，肩部肌肉就會處於僵化狀態，這樣的話就會導致肩部肌肉痠痛麻木、上舉無力。建議大家經常聳肩拋臂可以使肩部和臂的氣血執行通暢，這樣也會有效地預防肩周炎和頸椎病。
5、沒事搖頭晃腦：長期伏案工作，頸部就會一直處於前傾位，這樣的話就會很容易導致頸部肌肉疲勞，所以可以在工作間隙可以做一些轉頸、前俯、後仰的頭部運動，這樣不僅能解除頸部肌肉的疲勞，而且還能改善大腦的血氧**。在此祝你早日**！
白領腰痠背痛怎麼辦
4樓：今天星星進烏雲
現在的白領經常坐辦公室腰部會經常出現疼痛的感覺，那麼在發生這種情況的時候我們大多數是因為不良的坐姿所導致的，根據瞭解，身體微微向後仰的姿勢是最適合人體久坐的，但是我們大部分辦公的時候並不能保持這樣乙個姿勢，所以為了緩解腰部的受力，辦公室的椅子有倚靠並且帶有扶手是最好的。坐著的時候不要總是保持乙個姿勢，偶爾換換姿勢，調整下受力。
適當的運動也是可以幫助我們進行有效的緩解的，相信大家對於站著說話不腰疼是有著一定的瞭解的，每時每刻的坐姿是不一樣的，但是還是坐著在，改變坐姿是會緩解腰部受力的情況，但是還是給自己的腰增加了負擔，所以長時間坐著是肯定不行的，每一到兩個小時就要起來活動活動，放鬆腰部的肌肉，簡單的走動和適當的伸展運動就很合適。
因為我們經常的坐立，腰部是需要承受比較大的承受力的，所以除了減少給腰部的力量，還要增強腰部的耐受力。在工作之餘，需要加強腰部的鍛鍊，做一些仰臥起坐和腰部轉動練習的鍛鍊。在下班的空閒時間不要總是躺著和坐著，經常跑跑步，不需要什麼器材就能很好的鍛鍊身體了！
白領腰疼影響大 教你妙招來解決
5樓：夏末蔚曳
對於白領朋友們來說，現在最容易出現的乙個問題就是腰疼了吧，這樣的情況對於白領的健康影響是很不小的，不僅會對白領的身體健康造成影響了，對於白領的正常生活也會造成影響，所以就需要我們學會緩解腰疼的方法才行了，那麼具體應該怎麼做呢，一起看看吧。
降低體重
肥胖意味著腰部肌肉將承受更大壓力。減輕體重還能保護膝蓋與臀部的關節和肌肉。為此需要了解自己應該避免哪肆散行些運動。
通常身體接觸類運動、揮拍類運動、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者。此外爬樓梯也不適合，對於白領們來說，也要避免進行劇烈的運動，這些運動容易對我們的腰部健康造成影響，不利於我們健康。
穿合適的鞋
選擇舒適、緩衝效能好的鞋子，以降低路面的衝擊，能保護背部、臀部和膝蓋，選擇一雙好的鞋子可以幫助我們緩解對腰部的衝擊，這對於我們的身體是有好處的，而且還可以很好的保護我們的膝蓋健康哦，是大家不能錯過的好選擇。
早上伸懶腰
每天早晨，通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關節，伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助，注意不要做讓脊柱突然活動的動作。步行、固定單車練習或游泳等低強度的運動都適合晨間進行，舒緩的伸展運動或瑜伽也對腰部肌肉有益，所以我們在早上起床的時候一定要伸懶腰，這樣才能讓我們更好的緩解腰疼的問題哦。
上面給大家介紹的就是腰疼的緩解方法了，可以發現我們出現腰疼的情況還是很常見的，這對於不少白領來說都是出現過的問題，很容易就會對我們的健康造成影響了，所以及時的緩解腰裂譁疼問題就顯得尤掘正為關鍵，需要我們有所重視才行。
白領一族如何有效預防腸胃不適？
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白領一族趴著睡覺，頸椎會變形嗎？應該如何預防？
會的，應該在趴著睡覺的時候墊乙個靠枕盡量不要讓頸椎過度彎曲。會變形的，所以大家在平時的時候，一定要多活動活動自己的頸椎，而且避免這樣的一種情況出現。經常趴著睡覺，確實對頸椎會造成不利的影響，所以建議平時一定要掌握正確的睡姿。趴著睡覺會壓迫面部神經，讓頸椎也受到傷害。所以最好買乙個午睡床吧。經常這樣睡...
辦公室上班一族平時如何鍛鍊身體，辦公室一族如何運動？
彈腦 端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩隻耳朵，用食指 中指 無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10 20下有解除疲勞 防頭暈 強聽力 治耳鳴的作用。練眼 用眼工作時每隔半小時，遠望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉動眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液迴圈。伸懶...