1樓：養含絲
肉在單一次的強大收縮作用下，或者不正常的肌肉協調、活動，而形成的肌肉受傷情形，最常見的是大腿肌肉拉傷。依受傷的程度可分為輕度（第一度）、中度（第二度）與重度（第三度）受巖槐擾傷。肌肉輕度拉傷，肌肉有一小部分的肌纖維斷裂，肌肉出血很少明昌，只有在肌肉用力時或壓患部時，才會引起疼痛，外表並看不出特殊異常。
肌肉中度受傷，是指肌肉有相當多的肌纖維斷裂，肌肉明顯出血，可能伴隨有水腫出現，受傷的肌肉肌力減弱，患部外表腫大。肌肉重度拉傷，則是指肌肉的肌纖維全部粗旦斷裂，整塊肌肉斷離，最常見的斷裂部位是肌肉與肌腱的交合處。此時肌肉大量出血，斷裂的肌肉縮至兩端點處，而形成凸起一大塊，斷裂的部位則凹陷下去。
如何正確的運動？
2樓：生活導師言一
正確的運動方式有以下幾點：
1. 熱身和拉伸。在銀鄭鬥開始正式運動前，首先要進行適當的熱身活動，如慢跑或慢走，以促進血液迴圈和肌肉活動，同時也要進行簡單的拉伸運動，以避免運動過程中肌肉拉傷。
3. 選擇合適的運動強度和持續時間。根據個人身體條件、健康狀況和運動目的來制定合適的運動計劃，選擇適當的運動強度和持續時間。
運動量不能過大，應該逐漸增加運動量，並逐步適應身體才能獲得更好的效果。
4. 保證正確的姿勢和動作。在運動中保持正確的姿勢和動作，可以有效降低受傷的風險，同時也可以提高運動效果。如在跑鋒磨步時，要保持直立且自然的姿勢，還要掌握正確的落腳方式和步頻。
5. 要合理安排運動時間和休息。不要一次性過度運動，應該合理安排運動時間和休息，以減少運動帶來的疲勞感。適當的休叢含息能夠幫助身體恢復，讓身體更好地適應運動。
綜上所述，正確的運動需要適當的熱身和拉伸、注意呼吸、選擇合適的運動強度和持續時間、保證正確的姿勢和動作、合理安排運動時間和休息。在運動過程中，還要及時調整自己的運動計劃，根據身體狀況做出相應調整。
運動鍛鍊的正確方法
3樓：陽光生活
運動鍛鍊的正確方法，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動可以幫助我們加速排出身體裡的毒素，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，以下給大家分享運動鍛鍊的正確方法有什麼吧。
一、胸部鍛鍊
俯臥撐：主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建議30個一組，動作要標準。每次4組左右。同時可以練到肱三頭。
二、背部鍛鍊
雙臂屈伸：雙槓臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等。這一動作具有多效應的功能，不同的做法會產生不同的鍛鍊效果。在家可用兩個椅子代替，動作如圖。
三、肩部鍛鍊
引體向上：可以在家的門框上進行。一組12-14個，6組。開始可能會做不了幾個，甚至拉不動，但只要堅持，自身的力量增加以後就能做到了。
四、手臂鍛鍊
啞鈴推舉：啞鈴推舉可以鍛鍊手臂的力量，在家可用水瓶替代啞鈴，左右臂單獨輪流做。
五、腿部鍛鍊
徒手深蹲：站立，伸直。雙腿分開，保持膝蓋稍微彎曲。深蹲，直到膝蓋彎曲為直角。保持背部挺直，臀部向後移動，返回時，保持膝蓋輕微彎曲。
六、腹部鍛鍊
仰臥起坐：仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
如何才能正確的教育孩子，怎樣才能正確的教育孩子？
我們在生活中都會遇到孩子的教育問題，無論是旁觀者也好，還是自己的親身經歷，下面介紹下怎樣正確教育孩子。首先要理解教育這個詞，不同的人對教育就有不同理解，老師說 我們是在授業解惑。還有就是指導和幫助，但不管是以什麼為出發點，目標都是希望你的物件能從中學到知識，懂得一定的道理，那麼授業者就必需做到了解你...
應該怎麼正確洗運動鞋 如何正確洗刷運動鞋
1.皮質鞋面 純皮材料或者人造皮革的球鞋表面沾有汙漬或塵土時，一般可以用質地柔軟的濕布先將鞋面上的塵土和汙漬擦拭乾淨，有條件可以使用一些專用的皮面球鞋清洗劑進行鞋面的保養與清潔。小竅門 牙膏對鞋面也是一種很有效的清潔劑，在髒處途上少量牙膏用柔軟乾布擦拭，再用濕布擦淨，此法對某些頑漬很有用。2.漆皮鞋...
怎樣才能正確選擇內衣，如何正確選擇內衣尺寸，怎麼選內衣尺碼
淚在水裡 選擇合適的內衣，不僅讓自己穿著舒適，對身體的健康和美觀也是有幫助的，通過時間和經驗的積累，我自己在內衣的選擇上總結了一些小經驗，希望對你有所幫助 1 正確測量 測量杯底的時候要是直立的，但測量罩杯的時候建議身體稍等前傾一點，這樣可以避免因直立讓胸部下垂而造成的部分厚度縮水 2 試穿 買內衣...