1樓：吐露的社會民生
如果單靠自己的毅力和能力去做，最快也要1個月以上。初期會廳含拿很痛苦，也很容老羨易讓人退縮，但是過了最初的階段扮搭後，逐步的建立信心和能力後，後續進展會很快。最重要的就是堅持和耐心。
2樓：夏天的事
拉筋半小時才能下一字馬，一字馬需要練半小時。
3樓：阿斯達歲的說
這個沒有一孝跡舉定的時間，州脊每個人的柔韌性不一樣，時間長短也會不一樣，初期會很巧碧疼的，需要靠毅力堅持，如果堅持練的話。最快也得三個月左右。
4樓：遊戲的另類智多星
在進行一字馬鍛鍊的過程當中，一定要不斷的開始拉筋。這樣才能夠避免撕裂韌滲緩閉帶。哪含而且還要注意安全，要循序漸進的叢裂進行。
一字馬多長時間才能練成？
5樓：小新科普生活
練成一字馬的時間因人而異，一般一次練習15-30分鐘，半個月左右的時間可以練成一字馬。
練習一字馬時，雙腿伸直坐在地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。
練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，即使是跑完步也不會對身體有很好的活動（針對練柔韌來說）。
注意事項
一字馬壓腿後需要踢腿來輔助鍛鍊韌帶的拉伸及肌肉的力量。包括鉤腳踢腿和繃腳尖踢腿，踢腿時應該注意身體的正直，支撐腿的直立，踢腿力量以支撐腿不彎曲的情況下儘量的高。
動作時要呼吸自然，不要故意加深呼吸；動作時始終保持功架大型不變（關鍵之處）；動作時要特別重質，不要因為次數而忽略了質的保證。方法掌握得當，初期鍛鍊前乙個星期會痛是正常情況，可以用熱敷的方式緩解疼痛。
關於拉筋練一字馬方法....
6樓：生活軌跡
更新1:thx(!)3可以。但要用正確的方法。
傷過繫好容易再傷的 2. 建議唔好在冷氣地方拉。
因為個人難warm
好易傷。亦都會難拉d; 注意呼吸。
每次壓低d ge時候應該呼氣； 拉完之後要做羨冊搏返d放鬆ge動作 3. 每日壓左右前腿。
然後左右後腿。
地面同扶把都做。
拉開左之後先試一字。兄祥如果你怕痛。
建議放好7字馬。
然後慢慢將後面曲起ge後腿逐次伸長少少。
until可姿差以伸直哂變成1字馬。
咁樣冇咁易傷。
不過可能進度慢d羅。
一字馬動作要領，一字馬站立方法
操作方法。 壓腿 壓腿分為正壓 側壓 後壓三種方法。主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動範圍。多角度壓。不僅要正面壓腿，還需要進行側面壓腿和後面壓腿。也就是面朝欄杆為正面壓腿，面朝側面與欄杆成度為側壓腿，後壓腿則是背向欄杆身體向後壓。抬高高度。如果覺得在正常高度下沒有難度了，可以...
一字馬是怎樣煉成的，一字馬練成是永久的嗎
你好，想練成一字馬的話。先熱身 一定要熱 最好是神行踢腿的那種 個人推薦抬卜廳拳道 泰拳 踢靶型別。到全身出汗衣服溼透為止 完了壓腿 壓跨 在下叉 熱完身第一次下 時間不。用太長 左右腿各那麼幾下就行 主要就是起乙個拉的作用 完事在踢會腿。放鬆身體 接著下叉這遊弊譁回就的堅持了 到堅持不住為止 記住...
怎樣練馬和橫劈？13歲，怎樣練一字馬和橫劈？13歲
夏娃的夏天 一字馬練習方法 1 雙腿伸直坐在地上，身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。2 一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋衝下。上身直立 胯放正。3 直接豎叉下好，下不去不要緊，可以找人幫你，抱著腰，慢慢向下耗，或者雙手可以碰到地板就自己撐著向下。總之，基本功的練習是需要吃很多苦...