1樓：凘**
你好，想練成一字馬的話。
先熱身 一定要熱 最好是神行踢腿的那種 個人推薦抬卜廳拳道 泰拳 踢靶型別。
到全身出汗衣服溼透為止 完了壓腿 壓跨 在下叉 熱完身第一次下 時間不。
用太長 左右腿各那麼幾下就行 主要就是起乙個拉的作用 完事在踢會腿。
放鬆身體 接著下叉這遊弊譁回就的堅持了 到堅持不住為止 記住鍛鍊身體就是對。
身體的破壞 休息是對身體的重組 也就是說在不受傷的情況下 對身體破壞的。
越嚴重 效果越好 這個自己掌握 別人幫不了你 一字馬這事 關鍵就是毅力。
不能三天打魚 兩天曬網 個人經驗 頭三個星期最難過 三個月過後就習慣了半年後可以下豎一字馬 (我23練的 和你比不了 你的條件我估計 3星期就差不多了) 。祝你一切順利。
2樓：匿名使用者
想練成一字馬的話。
先熱身 一定要熱敬渣 最好是踢腿的那種 個人推薦抬拳道 泰拳 踢靶型別。
到全判掘身出汗衣服溼透為止 完了壓腿 壓跨 在下叉 熱完身第一次下 時間不。
用太長 左右腿各那麼幾下就行 主要就是起乙個拉的作用 完事在踢會腿。
放鬆身體掘稿核 接著下叉這回就的堅持了 到堅持不住為止 記住鍛鍊身體就是對。
身體的破壞 休息是對身體的重組 也就是說在不受傷的情況下 對身體破壞的。
越嚴重 效果越好 這個自己掌握 別人幫不了你 一字馬這事 關鍵就是毅力。
不能三天打魚 兩天曬網 個人經驗 頭三個星期最難過 三個月過後就習慣了半年後可以下豎一字馬 (我23練的 和你比不了 你的條件我估計 3星期就差不多了) 。祝你一切。
一字馬練成是永久的嗎
3樓：
親親，一字馬作為一項基本的體操動作，對於想要學習的人來說是可以練成的猛巨集，但是這需要堅持不嫌知瞎懈的練習和逐漸增加的肌肉芹空柔韌性訓練。一旦掌握了這項技能，它是可以保持相當長的一段時間的。但是需要注意的是，一字馬練成並不是永久的。
如果停止練習，肌肉柔韌性可能會逐漸減退，導致技能流失。此外，如果長期堅持執行不正確的一字馬動作，也會引起膝關節、背部等部位的損傷，對健康造成不良影響。因此，一字馬練成後仍需繼續保持身體的柔韌性和力量，並要注意正確的姿勢和訓練方法，才能長期保持一字馬這項技能。
一字馬是怎麼練出來的
4樓：八卦閒聊生活
需要每天壓腿往下跨。
壓腿分為正壓、側壓、後壓三種方法，主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動範圍。具體做法是，雙腿伸直坐再地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。
如果那時候不疼，就成功了一半，這主要是練習腿的韌帶開度。
側壓的話是面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖向外展90度，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放鬆，身體向側振壓至前腳尖方向，一直壓至身側與腿合方為練到位。
壓腿要求
保持正確的姿勢，振壓時全身放鬆，在心中默唸放鬆、放鬆，並數數；乙個姿勢練完後，最好能保持鎮壓到位的姿勢10秒鐘左右；壓腿時要按照循序漸進的原則，開始時不能壓的過低，慢慢來既可，不要急於求成。
總之，基本功的練習是需要吃很多苦的，但只要有恆心，就沒問題，還要注意練習的安全，不要把自己拉傷，時間的掌握上，壓腿最好為15-30分鐘為宜，方法掌握得當，初期鍛鍊前乙個禮拜會痛是正常情況，可以用熱敷的方式緩解疼痛。
怎麼學會一字馬
5樓：至東深晴
一字馬對雙下肢及身體的柔韌禪蠢性要求非常高。可以通過一下訓練方式進行訓練：第。
一、前屈臘襲汪壓腿。站立位將一側下肢放在與腰部齊平的位置上，身體前屈，讓胸部儘量貼近膝關節，頭部貼近腳尖。另一側下肢繃緊，牽拉下肢及身體。
第。二、側方壓腿。站立位，將下肢放在與腰部平行的位置，讓身體側屈肩部儘量貼近膝關節，頭部儘量貼近腳尖。第。
三、開胯訓練。俯臥位四肢關節屈曲呈蛙爬式，臀部儘量下沉，讓腹部儘量貼近底面牽拉髖關節。以上訓練熟練後，堅持練習乙個月基本可以輪仔練成。
一字馬怎麼做出來的啊？
6樓：
摘要。你好，很高興你的問題。一字馬是一種常見的髮型，也叫「百步蛇」。
要做出一字馬髮型，首先用梳子把頭髮打掃一遍，接著將頭髮從正中分開，用手把頭髮拉成兩條較細的辮子，再把辮子交叉纏置，最後用別針固定即可。希望我的能幫到你，祝你生活愉快！
你好，很高興你的拆亂問題。一字馬是一種常見的髮型，也叫「百步蛇」。要做出一字馬髮型，首先用梳子把頭髮打掃一遍，接著將頭髮從正中分開，用手把頭髮拉成兩條較細的辮子，再把辮子交叉纏置，最後用冊耐別針固定州御春即可。
希望我的能幫到你，祝你生活愉快！
我還是有些不太明白，能否再詳細些？
一字馬動作啟笑要求身體保持穩定，保持正立姿勢，雙腳乙個在後、乙個在前，左手緩慢向左，右手緩慢向右，然後將雙手向前伸出，手掌側立於身體兩側，雙臂呈現一散廳字馬形狀，並且正腳用力支撐，伸出腹肌，這就是一字馬動作。希望我的能幫到你衝旁隱，祝你生活愉快！
如何學會一字馬
7樓：盛夏
一字馬練成步驟如下：
1、側蜻蜓訓練：保持坐姿，彎曲左膝，讓左腳抵在右腿大腿的根部，右腿伸直，在身體一側開啟，上肢向右腿一側俯身，額頭抵在右腿的膝蓋處，保持姿勢5分鐘。
2、睡天鵝：彎曲右腿，讓大腿和小腿之間的夾角呈90度，將左腿膝蓋和左腳揹著地，伸直左腿，深吸氣，保持上肢的挺直，然後稍微向後彎腰，保持姿勢，進行3-5次的呼吸。
3、半神猴：前腿伸直，前腳勾起腳背，臀部位於後腿膝蓋的正上方，雙臂伸直，支撐在前腿的兩側，俯身讓胸部幾乎貼近前腿的膝蓋，保持動作5分鐘。
4、青蛙式：保持跪姿，大腿和小腿之間的角度為90度，雙臂伸直在肩部的正下方，展髖雙膝，向身體兩側，雙臂屈肘，讓前臂緊貼在地面上，頭部下降枕在雙臂之上，保持動作5分鐘。
5、一字馬：保持直臂支撐姿勢，雙腿伸直，用前腳掌著地和手臂一起支撐身體，左腿向前邁步，讓大腿和小腿之間的夾角為90度，後腿保持原來伸直的姿勢，上肢姿勢不變，頭部抬起，伸直左腿讓腳尖朝上，後腳腳背觸地，上肢挺直。
一字馬動作要領，一字馬站立方法
操作方法。 壓腿 壓腿分為正壓 側壓 後壓三種方法。主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動範圍。多角度壓。不僅要正面壓腿，還需要進行側面壓腿和後面壓腿。也就是面朝欄杆為正面壓腿，面朝側面與欄杆成度為側壓腿，後壓腿則是背向欄杆身體向後壓。抬高高度。如果覺得在正常高度下沒有難度了，可以...
怎樣練馬和橫劈？13歲，怎樣練一字馬和橫劈？13歲
夏娃的夏天 一字馬練習方法 1 雙腿伸直坐在地上，身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。2 一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋衝下。上身直立 胯放正。3 直接豎叉下好，下不去不要緊，可以找人幫你，抱著腰，慢慢向下耗，或者雙手可以碰到地板就自己撐著向下。總之，基本功的練習是需要吃很多苦...
關於一字的成語，一字開頭的成語
一言為定 眾多非一 千人一面 一表人才 一事無成 一團和氣 一心一意 一五一十 一馬當先 一路平安 萬眾一心 一鳴驚人 一知半解 一動不動 一年一度 九牛一毛 獨樹一幟 一本正經 首屈一指 背水一戰 一模一樣 合二為一 千鈞一髮 大吃一驚 一籌莫展 千篇一律 以防萬。一 一覽無餘 一聲不吭 一葉知秋...