1樓：詩俊邁倫信
1）負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
2）箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在後。左腿盯改御膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
3）拉伸動作。直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然後換另外凱巖一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛鍊後腿部變粗，使腿部的線條流暢。
4）仰臥分腿。平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
5）坐姿夾球。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾乙個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作3組，每組20次。
6）負重提踵。這個動作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做。
踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力殲汪，然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。
2樓：謇元瑤諶慕
走路或上樓梯儘量踮著腳，可以保持腿形。
3樓：融惜珊實傑
多上樓梯把腳儘量踮著！就可以慢慢的就會使肌肉不橫也不會變粗腿了！呵呵。
4樓：扈芳芳榮蒙
第一次回走路或上樓梯儘量踮著腳，可以保持腿形答可獲2分，答案被可獲得懸賞分和額外20分獎勵。
怎麼能把腿練粗
5樓：中國大楷
不同意二樓的看法 肌肉變粗是通過訓練增加肌肉的生理橫斷面，大量的跑步運動只能增加肌肉的耐久力量。沒聽說那個長跑運動員的肌肉會比拳擊運動員的肌肉粗壯。建議器械輔助訓練效果更好 方法如下。
使大腿變強、變壯、變的有力量---**於肌肉。通過運動增加肌肉的生理橫段面，使肌纖維變粗，從而達到預期的效果---變強、變狀、變的有力量。具體方法如下：
槓鈴乙個、秒錶乙個、記錄本乙個。
5次——10秒——8至12個）
第一次： 8個休息10秒做第二次。
第二次：**個休息10秒，做第三次。
第三次：**個休息10秒，做第四次。
第四次：**個休息10秒，做第五次。
第五次： 12個休息10秒，結束。
注意：1、星號的地方可以自己靈活制定。但不能超出8至12的範圍。
2、槓鈴開始的重量為你用此重量，只能做12個多乙個也做不了為佳。
3、適應以後，可以根據實際情況劃分幾個小組，每組5次，間隔可稍長些。
4、增加難度可以縮短休息時間或增加槓鈴重量，一般增伏為5公斤。
5、養成做記錄的習慣。
6、每次完成或每週給自己些獎勵。
7、雷打不動，風雨不誤。
備註：正確的方法+持久的恆心=強壯、有力的大腿。
如何練習壓腿
6樓：網友
你好，我曾經是一名運動員，後來學的體育專業，我在生活中常常會看到一些。
六、七十歲的老人在鍛鍊身體、壓腿。所以說年齡並不會成為你的問題。
那麼，你壓腿要到什麼程度呢？無論如何，貴在堅持，每天跑跑步，在身體充分發熱以後，做一點準備活動，然後才可以壓腿，不要急於求成，時間上要根據你個人的承受能力為準。我有乙個曾經當過特警的同學跟我說過他們練習壓腿的方法：
用兩條繩子，固定一條腿，然後把另乙隻腳用繩子快速拉開。這種方法有些殘酷，不希望你採用。
慢慢練習，就是每天堅持，隨時隨地，可以藉助任何地方，把你的腿部各個部位的韌帶充分（感到微痛）拉伸，需要注意的一點是，每天要注意不能是你壓腿的深度不能底於前一天。
堅持就是成功！
祝願你能早日達成自己的願望！
7樓：虢同書邴風
盤腿座是因為胯部韌帶松，你說的壓腿大概是指大腿後側的韌帶。
如果想踢的高，腿部的韌帶都需要拉松才行。
8樓：網友
您好。這個只要每天早晨起來，把頭慢慢的移向腿部，一開始會有些疼，別太壓下就好了，只要每天都練習下，就能壓到腿根了。
初學者壓腿怎麼練？
9樓：我就是一混混
慢慢來吧，循序漸進，得讓身體一點一點的適應才行。多按老師的要求訓練去做。
10樓：網友
慢慢壓，要一次比一次高，但也不能一下子超出身體極限。
11樓：蕪筱蓂
keep這個軟體上有，只要你想努力，都可以。
12樓：網友
壓腿之前一定要先熱身。
13樓：桃子
多向老師請教，堅持每天壓。
練腿怕變粗，怎麼練腿才不會讓腿變粗
炎熱的夏季已經來了，那麼對於一些愛美的女生而言，穿得一身美美的肯定是必須噠！所以我們一定要保證自己的身材優良，那麼最重要的就是自己的腿部了。所以怎麼練腿，腿才不會變粗呢？大家不要著急，接下來我就會來告訴大家。是這樣的，有的人想要讓自己的腿變得很細，可是運動和飲食的方式往往都會有反效果從而造成腿變得很...
小腿太細，怎麼練粗啊，腿太細 練不粗 怎麼辦？
快讀文學網 多做鍛鍊。每次8 12下每次3組。2個星期就能看到成效，小腿會很粗壯的。什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2 3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60 90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8 10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一 直做到肌肉飽和為止...
怎麼才能把小臂練粗，怎麼才能把小臂練粗？
宇宙外的三道題 肱 二 三頭肌主要是練小臂的，但是練上半身的動作都能促進小臂。所以下面的動作你最好都去練，才能最好的練小臂哦。做下面運動前先熱身10分鐘。首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數...