1樓：易秀榮良風
四年級還太小了，最好先別練，等到初一再練也不遲胡畢。我冊握先給你方法：
鍛鍊腿部、臀部肌肉——雙手胸前交叉深蹲。
鍛鍊腿部、臀部肌肉——雙手背後箭步蹲褲姿芹。
鍛鍊腿部、臀部肌肉——跳躍箭步蹲。
鍛鍊胸部肌肉——（窄距+寬距）俯臥撐。
鍛鍊胸部肌肉——一般俯臥撐。
怎麼樣在家裡練肌肉
2樓：網友
主旨：無氧運動配合適當的有氧運動和較合理均衡的飲食。
一、無氧運動（每組休息時間30s~90s，看自身條件）：
1、胸肌：俯臥撐每次20次*3組，動作一定要標準，主要要用胸的力量而不是手臂，逐步最多可以加到50次*6~8組；還可以躺在凳子上做啞鈴飛鳥和啞鈴臥推，注意力一定要放在胸部；
2、腿部：腿部也是很重要的，由於沒有器械的話，可以拿個啞鈴，做深蹲20次*3組，逐步最多可以加到50次*6~8組，動作要標準；還可以做深蹲跳，這個動作做標準比較累15次*3組，以後逐步加上去；
3、腹部：你有練腹肌的凳子話，就在凳子上做仰臥起坐或者兩頭起，25次*4組，腹肌關鍵也是發力，在起來的時候腹部肌肉要收縮，動作做到位最重要；
4、手臂：二頭最簡單的啞鈴彎起，坐姿或者站姿都可以，關鍵不能借力，不然就效果不好了，啞鈴彎起20次*3組逐步加上去；三頭：站姿或坐姿頭後啞鈴屈伸，20次*3組逐步加上去，動作還是要標準；前臂：
啞鈴屈伸20次*3組逐步加上去。
5、背部：站姿划船，這個動作一定要標準，手臂向後伸的時候背部要收縮緊，20次*3組逐步加上去；
二、有氧運動：
一週3~4次，慢跑30~45分鐘，或者跳繩1500下，跳個20分鐘左右。
三、飲食休息：
主要是多餐少食，以高蛋白低脂肪的食物為主，飲食計劃一定要貫徹，很重要，還有累了就要休息，掌握好身體恢復時間，不要在非常累的情況下繼續訓練。
3樓：網友
我比較支援：
每天做30個俯臥撐，50個下蹲，40個仰臥起坐，再配合一些啞鈴運動。
4樓：穆晴彤
這個，得天天堅持做俯臥撐和仰臥起坐的。挑戰自己的極限。
5樓：網友
每天做30個俯臥撐，50個下蹲，40個仰臥起坐。
6樓：網友
啞鈴多重的？ 我健身一年多了，剛開始在家裡練，先飛鳥15*5，每組中間休息30秒，接著臥推15*5，乙個星期後胸肌會有明顯的變化，因為胸肌是白肌纖維，比較好練，飲食上少吃多餐，最好每天下午4---6點練，堅持乙個月，前提的天天練，沒必要像網上說的那樣練1天休3天，因為我們不是專業健身，而且沒那麼大的強度，堅持乙個月後，胸肌會很發達，但是得專門去健身房修整肌肉形狀了，方方正正厚厚實實才是我們想要的。型男光有胸肌還是不行，腹肌是相當必要的，練腹肌其實沒有那麼難，我每天都要做網上那個8分鐘練腹肌，乙個月就能明顯看到6塊腹肌了，我體質屬於偏瘦型，肚子上沒什麼脂肪，所以特別明顯的6大塊。
我是這麼做的，頭乙個星期每天8分鐘練腹肌，第二個星期每天30*4+8分鐘。第三個星期40*4+8分鐘，最後乙個星期50*5+8分鐘。強度不是很大，頭乙個星期做8分鐘你會很困難，但堅持下來你會得心應手，因為腹肌屬於耐力肌，需要大強度每天都練，乙個月後你會發現你的肚子上那6大塊肌肉。
之後也得堅持，但是8分鐘不在適合你，去做網上的腹肌撕裂者吧，會讓你更上一層樓的！ 背肌引體向上就是最好的選擇，動作一定要正規，貴在堅持！二頭三頭，你想練粗練大，沒什麼問題，練出好線條可不是在家就能練出來得。
好了，最後呢，主要還是堅持，飲食，睡眠！瘦人體質少做有氧運動，胖人的話少不了有氧運動！ok
怎樣練肌肉四年級
7樓：網友
如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，根據我的個人成功經驗，建議你採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：
首先是要養成乙個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）； 五是每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（
一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；
二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；
三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；
四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；
二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；
三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！
八是到新華書店買一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、擒拿格鬥武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。 只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
14歲怎樣科學練肌肉？
8樓：清水就之
1.早晨6點起來跑步20-30分鐘，快慢都行。2.
跑完壓壓腿。3.做俯臥撐，做五組一組20個。
想多做多做。要是還有時間就做做仰臥起坐，跳跳臺階，衝刺跑50公尺。下午基本也一樣，跑20-30分鐘，壓腿。
但做剩下的要注意！計劃好今天主要練什麼。練上肢就好好做上肢，練彈跳就好好練彈跳。
主攻一項不要雜。如果你沒鍛鍊過，身體每天都會有地方疼，但要堅持。這樣2個星期下來就好多了！
9樓：網友
會不會有點早了 ，可能會影響長高。
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小學四年級寬容作文怎麼寫急，小學四年級寬容作文怎麼寫急
手鞠扶子 寬容是一種修養，更是一種美德。寬容不是膽小怕事，而是海納百川的大度。做人要學會寬容。寬容如水。寬容，即原諒他人的過錯，不耿耿於懷，不錙銖必較，和和氣氣，做個大方的人。寬容如水般的溫柔，在遇到矛盾時，往往比過激的報復更有效。它似一泓清泉，款款抹去彼此一時的敵視，使人冷靜 清醒。寬容似火。因為...