1樓：蟻騰那念夢
立定跳遠時主要的肌肉是下肢肌群，屈曲的肌肉有髂腰肌。
股直肌、恥骨肌、縫匠肌、闊肌膜張肌。伸的肌肉有臀大肌、半腱肌、半膜肌、股二頭肌。
大收肌、臀中肌、臀小肌。
立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動專案。它櫻培大要求下肢與髖部。
肌肉協調快速用力，並與上肢的擺動相配合，所以中卜它脊豎也需要一定的靈巧性。
影響跳遠的因素除了肌肉因素外還有協呼叫力能力、臂的擺動作用、能量的轉換等。
2樓：尋振麼醉蝶
立定跳遠，上肢，下肢和軀幹，前部和後部側肌友碼肉參與運動，在起飛前的復身體屈曲狀態，肌肉被拉伸立即轉化為肌肉收縮，以達到制最大的肌肉胡散強度，其次是僅有的反側的肌肉收縮的肌肉收縮，達到的身體的狀態重百新進入的屈曲，以延遲的地面的下肢。
直肌/臀大肌的上肢肩部肌肉/
主背部肌肉/大腿股直肌肌肉/小腿腓腸肌主要度後側肌肉和除了身體屈曲狀態的前褲告氏側收縮參與背面的大腿肌肉---股二頭肌，等。
立定跳遠有哪些肌肉運動？
3樓：箋凜的涵涵
立定跳遠主要依靠下肢與髖部肌肉的協調快速用力，同時與上肢的擺動相配合完成。這些肌肉的運動可以分為以下幾個步驟：
預擺：或和兩腳左右自然站立，與肩同寬。然後雙手向前擺起，兩腿保持伸直仿團擾狀態。
起跳：兩手迅速向後擺，同時兩腿用力蹬地。
騰空展體：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。
落地緩衝：落備旦地時，雙腿稍屈並屈膝緩衝，同時雙臂用力往後擺動，身體落在沙坑中。
收腹舉腿：雙腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，帶動身體向上舉腿。
放鬆伸展：兩臂放鬆，兩腿伸直，身體逐漸恢復原位。
在整個過程中，下肢與髖部的肌肉始終處於用力收縮的狀態，而上肢的擺動則起到了關鍵的作用。通過這些肌肉的協呼叫力，可以提高立定跳遠的跳躍高度和遠度。
4樓：ernie文心
立定跳遠主要涉及以下肌肉運動：
腿部肌空櫻肉：包括膝關節伸肌、髖關節屈曲肌和脛骨前肌等，這些肌肉可以提供跳躍所需的力指螞量和速度。
臀部肌肉：臀大肌是立定跳鬥逗叢遠中最重要的肌肉之一，它可以幫助將能量轉化成向上的力量，併為身體提供穩定性。
腹肌和背部肌肉：這些肌肉可以保持核心平衡，以便控制身體在空中的姿勢和著陸時的穩定性。
立定跳遠的收腿技巧
5樓：網友
按我的方法練習一下試試，提高20釐公尺一點問題也沒有。
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐公尺處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
6樓：半袖塵
跳出去的時候雙手跟隨身體往前擺，落地的時候雙手用力向後劃，在向後劃同時就可以開始收腿了，落地時會比較自然。
7樓：網友
立定跳遠的收腿技巧：落地時，小腿用力前伸，之後屈膝的同時膝蓋用力往前頂，腳跟著地！
立定跳遠關鍵點：跳前，兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然後兩臂自然前後預擺兩次，起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。，過最高點後屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向後擺，落地時，小腿用力向前伸越遠越好！
腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。
8樓：歌笑
跳起瞬間膝蓋儘量抬高。
想讓立定跳遠跳的更遠，應該增強大腿還是小腿力量
9樓：友雅旋
首先得確定立定跳遠不光是增強小腿肌肉和大腿肌肉，需要有一定的腰部爆發力，和身體的協調性。這能保證在空中姿勢的完全伸展和落地的穩定。
然後，迴歸問題，小腿肌肉提供瞬時的爆發力，但動作的伸展更多的需要大腿肌肉，你可以起跳跳的很高，很有爆發力，但如果動作打不開，成績還是會不理想，所以更應該側重於大腿肌肉的訓練，當然，是側重於。這也是練習深蹲和蛙跳能提高跳遠成績的原因。
我也算是半個體育生，所以在這方面還是有點了解的。希望可以讓你滿意。
10樓：老虎會游泳的
我是體育生，跳遠3公尺 告訴你怎麼練習， 負重深蹲 蛙跳 就這倆 虐2個月 效果非常明顯！ 給分吧。
立定跳遠都用到了身上的那些肌肉
11樓：手機使用者
它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，並與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。 影響成績的因素 （l）力量因素 特別對下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最後用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關節的蹠屈用力有相當大的強度。
2）協呼叫力的能力 指骨盆肌群與下肢肌群協呼叫力的能力（包括踝關節）。協呼叫力正確的標誌是，髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。 （3）臂的擺動作用 立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提、拉動作越強。
請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。 (4)能量的轉換 從站立狀態到下蹲狀態，勢能轉化為動能，這樣就相當於有一定的助跑，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠的遠度。採納哦。
立定跳遠的技巧，鍛鍊腹部和腿部肌肉的方法
12樓：訓練獅
立定跳遠爆發力怎麼練。
立定跳遠怎麼做到落地時伸出小腿
13樓：支飛語
你說的伸出小腿，就是指立定跳遠落地時的收腹舉腿動作。
練習方法：1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量做基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐公尺處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向粗如後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用巖吵啟腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
差不多就這些吧，希望我的能對你有所幫助碰辯，滿意，謝謝。
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