1樓：匿名使用者
跑步、健身、打籃球（適合秋天）、爬山、很多！！
適合春季的戶外運動有哪些？
2樓：嫿嫿學姐
我們都知道春天是個特別適合養生的季節，所以我們一定要記得可以通過一些運動的方式去改變我們的身體，經常鍛鍊可以增加我們的身體抵抗能力。
散步
散步是一種很好的健身行走方式，特別是早晨的散步。如果每天早上都能堅持走20分鐘以上，就可以舒展四肢、加快血液迴圈和新陳代謝。除此之外，散步還可解 「春困」，很多人往往早上起床後感覺沒有睡夠。
如果有條件，堅持早起到公園或者在空氣比較好的空地走一走，就能在很大程度上一解「春困」。
適宜人群：散步由於運動量不算大，對中老年人和體質稍弱的人特別有益。
跑步
如果散步不過癮，不妨到戶外跑一跑。慢跑、快跑任你自由發揮。跑步對提高心肺功能非常有好處，可以加快血液迴圈、增大肺活量，同時還能**。
適宜人群：健身跑的運動量比較大，適合於年輕人和體質較好、喜歡運動的人。
登山
春天也是登山的好季節，登山是很好的有氧運動，不僅心肺功能得到極大的鍛鍊，還能很快地消耗脂肪，明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質。除此之外，山裡空氣清新，可以讓你洗淨城市塵囂，心曠神怡。
騎行
騎自行車也是一項很好的運動，其實很多人不懂騎自行車有什麼好處，當你緊握車把與用力蹬自行車時的時候，身體的很多穴位已經不知不覺開始摩擦了。氧騎車方法主要以中速騎行，一般騎45-60分鐘就可以，對**和提高心肺功能都有好處。
健身專家介紹，如果需要鍛鍊心肺功能，你也可以在騎車過程中規定好騎車速度。或者採取間歇型騎車法：先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，迴圈幾次，也可有效地鍛鍊人的心臟功能。
放風箏
放風箏是一種迴歸自然的良好運動，人們可以盡情呼吸新鮮空氣。
隨著人在地面操縱風箏線，來回奔跑、有張有弛，不知不覺間使手臂、腰部及腿部的肌肉得到有效鍛鍊。同時，放風箏是許多伏案工作者鍛鍊脊椎的最好方法之一。
人們放風箏時須仰望藍天，視線隨風箏遠近高低而動，較好地調節了視力，有利於緩解視疲勞。
3樓：呀土豆不胖
01 徒步爬山。
爬山是最簡便、最經濟的有氧代謝運動，幾乎對於每個人來說都很適合，而且完全可以根據個人的情況來制定運動強度，時間長短也順其自然。體質較好的人可進行快步走，時速在5~6公里，每分鐘約行走120步左右，可有效提高人體的心肺機能；而體質較弱的人可緩步進行，每分鐘約80步，時速2~3公里，可消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。春季爬山，不僅可以鍛鍊身體，更能看到漫山遍野繁花開遍的戶外風光呢！
02 野炊露營。
是時候拿出帳篷，來一場春季露營啦！搭建乙個戶外的家，深度融入大自然中，能夠很有效地放鬆身心，緩解壓力，同時一家人在搭建裝備與共度戶外時光時，也會很自然的增進彼此之間的情感。在開滿花的山坡上，鋪上柔軟的野餐墊，擺上從家中帶來的各種美食，和家人朋友一起，在春天裡品嚐美食吧！
眼觀美景，品嚐美食，還有歡聲笑語陪伴，而且並無特別高的運動負荷強度，幾乎可以說是適合所有人群的運動方式。
03 放風箏。
春風吹起的時候，廣場上、公園裡，郊區的空地上，就能常見到放風箏的人，尤其受到孩子們的歡迎。除有趣好玩之外，放風箏也是一項很能鍛鍊全身的運動，放風箏時人需要不停地跑動、牽線、控制，也需要手、眼和四肢良好配合的活動，可達到疏通經絡、調氣和血、強身健體的目的，還能有效調節眼部肌肉，消除疲勞。
04 戶外騎行。
這幾年經常能看到裝備齊全的騎行隊伍環太湖騎行，各種比賽層出不窮。 可見騎行是越來越受歡迎的運動方式，無論是老人，還是小孩都可以騎上自行車，悠遊在春風裡。
從運動形式來看，騎行是典型的有氧運動，可以增強心肺功能，還能使身材勻稱，對於預防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病發生有明顯作用。
4樓：網友
春季萬物復甦，是一年的開始。同時春季是乙個最適合做戶外運動的時候。
在春光裡踏青放風箏，可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦，促進新陳代謝。在放風箏時，可以活動周身關節，可以舒展筋骨，促進血液迴圈；新陳代謝，改善血液迴圈狀態，放風箏時昂首眺望，極目遠視，能調節眼部肌肉和神經，消除眼疲勞。
慢跑也是春季的一項絕佳的運動。慢跑不僅可以改善心肺功能、提高身體代謝能力和機體免疫力，還能降低血脂，延緩衰老等。春季氣候宜人，正是進行慢跑的最佳季節，但要注意在跑前做好準備活動，適量而行，跑步最好在上午10點以後，或下午進行慢跑。
騎自行車是典型的有氧運動，可以增強心肺功能，還能使身材勻稱。在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作。此外，騎自行車也可以幫助戶外運動者釋放壓力。
以健身為目的的騎自行車運動，強度以蹬車頻率為60-90次/分鐘為宜，每次運動時間為20-40分鐘，每週運動3-5次，長此以往可以獲得明顯的健康收益。
爬山是一項極佳的有氧運動，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當於45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好， 但強度把握不好很容易傷到身體。因此爬山之前一定要做準備活動，要讓肌肉、關節活動起來。
同樣，爬山結束後，也一定要做一些整理和放鬆活動，比如下山後繼 續在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。
有哪些適合秋天做的戶外運動？
5樓：愛吃蛋白的小學僧
一。快走。
二。散步。三。跑步。
四。爬山。五。打羽毛球。
秋季鍛鍊能增強體質、增進機體的耐寒抗。
病能力、提高心血管系統的功能、增加大。
腦皮層的靈活性、保持清醒的頭腦和旺盛。
的精力。鍛鍊後胃液分泌加多、腸胃蠕動增快，可以提高消化和吸收功能。
散步，能夠快速甩掉秋膘，因為散步可以幫助有效地消化掉食物，而且還可以加速血液迴圈，從而使代謝功能高速地運轉，讓多餘的脂肪快速地消耗掉。但要長期堅持哦！
快走，這種運動方式與散步這種方式有著明顯的不同，散步是通過平常的行走速度來進行一定時間的運動鍛鍊，從而加快血液的迴圈速度。但是快走則是以較快的節奏進行的一種短時間的運動方式，而這種運動方式之所以能夠**，主要是通過快走讓肌肉不斷地充分運動，從而讓脂肪轉化為能量維持快走的正常執行，從而能夠快速地消耗掉脂肪。一般情況下，快走的運動時間只要半個小時就可以起到很好的**功效，而在快走的過程當中，會讓雙腿和雙臂上的脂肪也能夠快速地甩掉，從而讓打造雙腿和雙臂緊實的線條。
打羽毛球，能夠**，因為羽毛球的運動強度非常強，隨時隨地都要不斷地進行著奔跑、跳躍、揮拍等動作，這些動作對於消耗掉身體各部位的脂肪和贅肉有著明顯的作用。另外，在打羽毛球的時候，全身的運動可以加速全身的血液迴圈速度，這樣就可以讓多餘的脂肪通過身體的新陳代謝功能快速地排出，從而達到非常顯著的**作用。
爬山，秋天爬山不但可以避免夏天烈日的炙烤，在享受著溫和的陽光下運動鍛鍊，而且在爬山的過程當中還可以呼吸到山上新鮮的空氣，遠離都是生活的塵囂，讓人心曠神怡。值得一提的是，爬山最重要的一點就是同樣可以幫助****，讓人重新塑造苗條的身材。雖然爬山是一種**又減壓的運動方式，但是在爬山的時候同時也要注意一些細節，這樣才可以確保在爬山過程當中的安全。
在爬山之前，首先要選擇一雙舒適的爬山鞋，並且最好就是穿著運動服去爬山，這樣可以降低意外發生的機率。除此之外，在氣溫較低的早上或者是傍晚最好就是不要去爬山，這時候很容易會發生危險。當然，在爬山之前還要準備好充足的水，以確保能夠及時地為身體補充水分。
6樓：互信互助互愛
01. 露營。
秋季露營意味著什麼？它意味著涼爽乾燥的天氣，安靜的環境，更少的人、更少的蟲子以及更多的蜷縮睡袋中喝一杯熱茶的樂趣。當然，需要確保帶了適宜秋季露營的帳篷及保暖的睡袋。
文章**102. 自駕。
沒有什麼比穿行在鄉間小路上更自由的了！一路上山景變化，能讓你飽覽秋景；同時你也可以隨時停下來，買點路邊攤中果農家自種的水果和山貨，或者品嚐地道的農家餐。自駕時，注意行車安全。
文章**203. 騎行。
秋季是非常適合騎行的季節。涼爽的天氣，意味著你在攀爬小徑時會有更多的耐力，並且當騎行在金黃色葉子籠罩的小徑上時，你絕對會感慨不虛此行。
04. 秋釣。
釣魚是難以割捨的戶外樂趣。整個秋季，垂釣機會仍然很多。只要提前做好攻略，你依然可以大獲豐收。而且秋季垂釣時，你不必忍受高溫的炙烤和悶熱的煎熬。
05. 爬山。
每逢秋季登高望遠，已經成為一種習俗。秋季是登山的理想季節，蚊蟲減少，天氣涼爽，徒步穿越金色小徑，踩踏落葉時，你會切實領略到秋天的美麗；登頂後，漫山遍野的橙黃色也會給你截然不同於夏季的感受。
文章**306. 採摘。
秋季是收穫的季節。無論如何都想要體驗下收穫的樂趣？那不如去果園或農場吧。
蘋果正是掛在枝頭等待採摘的季節，葡萄也泛著香甜的氣味等你品嚐，以及花生、紅薯、玉公尺等農作物，都能讓你體會到收穫的喜悅。
07. 攝影之旅。
拿起相機或手機，定格秋天吧！和家人朋友來一次秋葉之旅，你不僅可以捕捉美麗的秋季風景，還能將孩子們在樹葉堆中跳躍及家人的笑臉，定格在相機中，收藏在記憶之中。
文章**4
7樓：迷蹤貓
隨著天氣的轉涼，爬山無疑是適合這個季節的戶外運動了。不用受到烈日的炙烤，反而是享受陽光帶來的溫暖。另外，在爬山的過程中還可以享受山上的新鮮空氣，緩解生活工作帶來的壓力，讓人心曠神怡。
值得一提的是，爬山重要的一點就是同樣可以幫助****，讓人重新塑造苗條的身材。而且爬山運動能使肺通氣量和肺活量增加。隨著登山高度的上公升，大氣中的氫離子和被稱作「空氣維生素」的負氧離子含量越來越多，有益健康。
8樓：壓買跌
有一些適合秋天做的戶外運動，散步、跑步、爬山等，都是適合秋天做的戶外運動。
9樓：網友
秋天的時候，天氣都比較涼爽了，所以可以選擇跑步，跳繩兒，踢毽子，這些都是比較好的戶外運動。
秋天適合做哪些戶外運動呢？
10樓：網友
秋天天氣涼爽，適合去爬山攀爬秋遊等，但是一定要注意安全。
春季戶外運動應注意什麼，春季戶外運動應注意什麼？
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