怎麼練腹肌和扣籃，要多久
1樓：網友
第一步。買個綁腿的沙袋，一開始每個沙袋10kg就好，後期自己根據實際情扮友況加重。
第二步：找個摸高用的參照物，遲困你不用沙袋剛剛好夠不到為最佳。
第三步：綁好沙廳旦槐袋，每天摸高30分鐘。
最重要的是堅持。半年內，應該可以扣籃了。還有，每天晚上要做俯臥撐，數量自己掌握。
2樓：網友
本人一公尺七二，65kg，從小就喜歡打籃球，在打球的時候，在同身高的和體重裡面，個人的腰力和彈跳還算可以（不能扣籃）。縱觀經驗來說：在乙個人身體發育最佳時期練彈跳和腹肌是最有效的，大概14歲到20歲不等，要看人的發育年齡。
彈跳必須要晌芹拿經常練習，蛙跳臺階是很好的方法，還要注意彈速的練習。至於腹肌和腰力，多做仰首薯臥，總之堅持就是勝利。順便說一下，其實整個人的協調性是最重要的，能把手臂力量，宴搭手指力量，腰力，彈跳和公升高體重等最佳的結合，再加上精湛的球技，那才是最需要的！
3樓：記憶裡的燦爛
練彈跳這個需要堅持跳臺階，腳上綁沙袋最佳！我有個朋友2年沒見從1公尺65長到改宴1公尺85,能穗櫻雙手扣籃！身高是其一，主猜殲叢要還是鍛鍊！
樓主有1公尺90的身高本身就是一大優勢，如果你能堅持半年蛙跳(或跳烈士墓臺階)的話，相信你一定可以圓夢。
4樓：魔咒藍星
蛙跳練彈跳，引體向上聯絡腹肌，乙個月時間祝你圓夢。
怎麼練好扣籃？
5樓：五阿哥金牛
主要練習彈跳力。
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
1.堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
2.速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。反覆衝刺訓練是有必要的。力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量，如利用槓鈴進行大負荷的練習。
3.專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿，堅持每天鍛鍊。
如果天天扣籃能練出腹肌嗎 ？ 怎麼樣能增加彈跳 ？
6樓：娛樂1號
腹肌練習動作一：倒v俯撐並腳左右跳。
腹肌練習動作二：坐姿並腿抱膝。
腹肌練習動作三：屈肘俯撐左右側提膝碰肘。
腹肌練習動作四：跪姿俯撐異側肘碰膝。
腹肌練習動作五：仰臥兩頭起。
腹肌練習動作六：仰臥屈膝挺髖左右轉體。
腹肌練習動作七：坐姿並腳上擺腿。
運動的量：1、以上7個練習動作每個動作做1分鐘，在1分鐘的時間裡儘可能的多做。
2、做完乙個動作後休息30秒後接著做下乙個，直到將這7個動作做完算乙個迴圈。
3、乙個迴圈後休息2分鐘，再做下乙個迴圈，一般建議練習者在一次訓做2到4個迴圈。
增加彈跳的方法：
7樓：壺中
第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項：抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：
臺階 1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度 2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上， 3.
重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。 迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1.
雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點， 2.
用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或 蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。 第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。
具體做法：挖個坑，大概一公尺左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。
試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。
解除負重，再試試看能跳多高。 第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：
腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
8樓：a級部
練腹肌最好到健身房試試，那個地方不錯的~~~
9樓：惡少
打球是很難練出肌肉的 這個是健身房教練說的。 不過可以練彈跳。
如果天天扣籃能練出腹肌嗎 ？ 怎麼樣能增加彈跳 ？
10樓：手機使用者
練腹肌最好到健身房試試，那個地方不錯的~~~
11樓：網友
打球是很難練出肌肉的 這個是健身房教練說的。 不過可以練彈跳。
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練胸肌和腹肌需要多久如題謝謝了
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