怎麼練腹肌和扣籃,要多久 20

時間 2025-05-30 07:55:23

怎麼練腹肌和扣籃,要多久

1樓:網友

第一步。買個綁腿的沙袋,一開始每個沙袋10kg就好,後期自己根據實際情扮友況加重。

第二步:找個摸高用的參照物,遲困你不用沙袋剛剛好夠不到為最佳。

第三步:綁好沙廳旦槐袋,每天摸高30分鐘。

最重要的是堅持。半年內,應該可以扣籃了。還有,每天晚上要做俯臥撐,數量自己掌握。

2樓:網友

本人一公尺七二,65kg,從小就喜歡打籃球,在打球的時候,在同身高的和體重裡面,個人的腰力和彈跳還算可以(不能扣籃)。縱觀經驗來說:在乙個人身體發育最佳時期練彈跳和腹肌是最有效的,大概14歲到20歲不等,要看人的發育年齡。

彈跳必須要晌芹拿經常練習,蛙跳臺階是很好的方法,還要注意彈速的練習。至於腹肌和腰力,多做仰首薯臥,總之堅持就是勝利。順便說一下,其實整個人的協調性是最重要的,能把手臂力量,宴搭手指力量,腰力,彈跳和公升高體重等最佳的結合,再加上精湛的球技,那才是最需要的!

3樓:記憶裡的燦爛

練彈跳這個需要堅持跳臺階,腳上綁沙袋最佳!我有個朋友2年沒見從1公尺65長到改宴1公尺85,能穗櫻雙手扣籃!身高是其一,主猜殲叢要還是鍛鍊!

樓主有1公尺90的身高本身就是一大優勢,如果你能堅持半年蛙跳(或跳烈士墓臺階)的話,相信你一定可以圓夢。

4樓:魔咒藍星

蛙跳練彈跳,引體向上聯絡腹肌,乙個月時間祝你圓夢。

怎麼練好扣籃?

5樓:五阿哥金牛

主要練習彈跳力。

彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。

1.堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴大關節的活動範圍,同時,做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。

2.速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。反覆衝刺訓練是有必要的。力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量,如利用槓鈴進行大負荷的練習。

3.專門的彈跳練習手段非常多,諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿,甚至摸籃板上沿,堅持每天鍛鍊。

如果天天扣籃能練出腹肌嗎 ? 怎麼樣能增加彈跳 ?

6樓:娛樂1號

腹肌練習動作一:倒v俯撐並腳左右跳。

腹肌練習動作二:坐姿並腿抱膝。

腹肌練習動作三:屈肘俯撐左右側提膝碰肘。

腹肌練習動作四:跪姿俯撐異側肘碰膝。

腹肌練習動作五:仰臥兩頭起。

腹肌練習動作六:仰臥屈膝挺髖左右轉體。

腹肌練習動作七:坐姿並腳上擺腿。

運動的量:1、以上7個練習動作每個動作做1分鐘,在1分鐘的時間裡儘可能的多做。

2、做完乙個動作後休息30秒後接著做下乙個,直到將這7個動作做完算乙個迴圈。

3、乙個迴圈後休息2分鐘,再做下乙個迴圈,一般建議練習者在一次訓做2到4個迴圈。

增加彈跳的方法:

7樓:壺中

第一項:半蹲跳 1、開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置於前, 2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。

當在空中,你的雙手需放在後面。 著地時,完成一次。 接下來,只需重複以上步驟!!!

迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:抬腳尖(提踵) 1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著 2.腳尖抬到最高點 3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成乙個組。 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項:

臺階 1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.

重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項:縱跳 1.

雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲。

3. 到地時,再迅速起跳,完成一次。這一項很難, 你可用你的手幫助起跳。

迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項:腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點, 2.

用腳尖快速起跳, 跳時不得超過 或 蛙跳練習是必要的,對於彈跳力的提高有一定的幫助,因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外,還有其他的一些方法。 第一種方法,是最有效的,也是難度最大的,可以讓你在短時間內提高彈跳。

具體做法:挖個坑,大概一公尺左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋,跳入坑裡。

試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後,將坑挖深20公分,而負重增加2—3斤,繼續練習。如此迴圈,最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候,練習就到此為止。

解除負重,再試試看能跳多高。 第二種方法,效果不是很明顯,但是容易實施。具體方法:

腳踝上綁上橡皮筋,原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺,這種方法效果不明顯。

8樓:a級部

練腹肌最好到健身房試試,那個地方不錯的~~~

9樓:惡少

打球是很難練出肌肉的 這個是健身房教練說的。 不過可以練彈跳。

如果天天扣籃能練出腹肌嗎 ? 怎麼樣能增加彈跳 ?

10樓:手機使用者

練腹肌最好到健身房試試,那個地方不錯的~~~

11樓:網友

打球是很難練出肌肉的 這個是健身房教練說的。 不過可以練彈跳。

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