1樓：網友
通常擁有正常、自然的良好睡眠，才能使人在第二天精神飽滿，從事正常的工作、學習。一般可以通過改善生活方式、積極**原發病和避免濫用藥物等方面進行改善，從而擁有好睡眠。
1、改善生活方式：人體需積極進行體育鍛煉，以擁有健康的體魄，並保持良好的作息制度、勞逸結合、早睡早起，以及營造不受干擾的良好睡眠環境，同時還需要戒菸、戒酒，不喝濃茶、咖啡等興奮性飲品，從而可以擁有良好的睡眠；
2、積極**原發病：對於一切可能干擾睡眠的疾病，應該積極配合醫師進行綜合**，控制好原發病才能改善睡眠，如存在抑鬱症、焦慮症的患者，可遵醫囑服用鹽酸舍曲林、鹽酸氟西汀、草酸艾司西酞普蘭等藥物進行**而改善睡眠。另外存在關節炎時，因關節疼痛而睡眠不良的患者，可遵醫囑服用布洛芬、雙氯芬酸鈉、洛索洛芬鈉等非甾體類消炎止痛藥物進行**，通過緩解疼痛而改善睡眠；
2樓：網友
想要做到健康的睡眠。其實只要你把時間計劃好。按時早睡早起。一直堅持下去，就能夠做到健康的睡眠。
3樓：委濮
健康的睡眠，不僅是身體成長的需要，也是人的精神和工作學習的需要。
想要實現健康睡眠，首先，要做到心胸開闊，遇到事情多往好處想，往長遠考慮，不糾結。
做人做事要做到問心無愧，心平氣和的與人為善。
其次，就是要養成好的生活習慣。
雖然，做不到「日出而耕，日落而息」。
但是，我們可以積極的完成自己的事，養成當天事當天畢的習慣。
到了睡覺時間，才能心無旁騖，安然入眠。
4樓：網友
你好如果想要實現健康的睡眠首先你要改變你的生活方式和作息習慣，要有乙個良好健康的睡眠時間必須得按時休息，而且要把你影響你休息的這些因素都去除掉，比如說如果你喜歡玩手機喜歡看手機的一些**你可以把這些app都刪掉或者是給自己定乙個鬧鐘讓自己按時睡覺。其次還需要有乙個舒適的枕頭和舒適的床有了這些條件睡眠才能健康舒適。
5樓：雲南新華電腦學校
晚上不要運動，做放鬆整理。喝牛奶，泡熱水澡，睡覺前不要興奮。慢慢養成良好的睡眠習慣。
6樓：大骨天
每天早睡早起，形成生物鐘，白天可以做一些有氧運動，晚上睡前一杯熱牛奶，泡泡腳，堅持下去就可以了。
7樓：咱厝教練
改善生活方式。
積極**原發病。
避免濫用藥物。
8樓：網友
晚上九點半睡覺。睡覺前泡熱水澡。
睡眠對人們來說是非常重要的，要想做到科學睡眠要怎麼做？
9樓：甜甜聊社會
要保證睡眠質量，就是晚上不要熬夜晚上十點左右休息早上六點左右起床這個一般睡眠只要超過八個小時，這個可以保證有個良好的睡眠。
10樓：網友
養成良好的作息時間，要早睡早起，有九個小時的睡眠就足夠了，不能過多的睡覺。
11樓：我的一家
早睡早起，注意保持安全的環境睡覺舒適的床。
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需要注意以下幾種 不能盲目吃補腎的藥品這是比較重要的一點，亂吃這些藥品，極有可能對腎臟造成負擔。不憋尿，促進排尿的話，才能讓腎臟運作的管道保持暢通不吃口味太重的食物，高油和高鹽，對腎臟也是不好的。改掉不良的生活習慣，泡腳護腎 吞津養腎 科學飲食 定期排便 如果要養腎，就要少喝酒少抽菸，甚至是戒菸戒酒...
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