1樓：網友
以我自己為例子吧，我也是偏瘦。170cm 48kg
為了增點體重，上次暑假去了健身房，注意，去健身房不要練巧吵毀器械，我們這個年齡還不太適合，就是跑步機上跑跑，做個仰臥起坐就好，還有什麼動感單車練練就行了。
不建議說在家裡做運動什麼的，去健身房鍛鍊效率高點，不過因人而異啦~
我覺得吧，有了這些運動量，食慾也會大增，而且運動那段時間我心情特好，人吃的也多，消化也好，自然就胖了8斤（差不多乙個月）。
飲食上的話，我不會講那些怎麼搭配。不過總是吃油的東西不見得就會胖，因為脂肪攝入是需要消化的，所以如孝備果不消化就不吸收。建議多吃蛋白類的食物，豆碰滑類、牛奶、瘦肉什麼的。
而且如果你堅持一段時間（一定時間以上）鍛鍊後，再停止人更會容易發胖，前提還是你得鍛鍊一段時間。
希望對你有幫助~
2樓：百計洛克船長
170cm，100斤。羨慕啊，這麼高大，你和他一戚皮起做運動，遊喊仔野泳啊，慢跑啊，人運動完以後食量會大增鄭喊，這樣他就會不知不覺的胖起來。
哪位大神幫我定製乙份增肥計劃謝謝
3樓：濟南_老陳
胃口不要先去看看醫生，調理一下脾胃，然後，增肥就是吃吧！以下幾點供參考：
1.可以使用忌廉或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，體重增加較為快速，但不能長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。
2. 進餐的時先吃吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。
3.主吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果乙個都不能少，平日裡更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖、薯片等。 這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。
4. 保證充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
另外，要注意適當運動 ，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美，人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果。
有誰增肥成功的，幫忙搞個計劃吧 謝謝啦
4樓：粉紅鳳凰
瘦弱型男士初級階段的練習應以發達肌肉為主，在加強全身肌肉鍛鍊的基礎上，應側重於胸、背、四肢和肩部肌肉的鍛鍊。同時在練習的過程中要注意加強營養的補充，尤其是加強蛋白質的補充。在飲食中要多吃豆類食品、肉類和蛋類。
瘦人健身計劃初級階段的練習應能夠涉及到全身各部位肌肉，重量以中小為主，練習也不必達到極限，要循序漸進，逐步提高對負荷的適應能力。初級階段健身計劃可採用最大負荷的40%-60%、每週4次，每次1個小時左右，每個動作3-4組，每組6-8次。
周。一、**行同樣內容和負荷的練習。動作主要有健身準備活動，啞鈴平臥推（胸大肌和肱三頭肌）、啞鈴前平舉（三角肌）、啞鈴單臂彎舉（肱二頭肌）、啞鈴深蹲（股四頭肌）和10分鐘拉伸活動。
周。二、五進行同樣內容和負荷的練習。動作主要有健身準備活動，俯身啞鈴划船（背闊肌）、平臥仰臥飛鳥（胸大肌）、坐姿啞鈴推舉（三角肌和肱三頭肌）、仰臥起坐（腹肌）和10分鐘拉伸活動。
5樓：體系列寧
多做俯臥撐每天做150個每組15個休息一分鐘在做一組做十組，150個仰臥起坐每組也十五個做十組，平時多吃熱量高的食物平時也多吃點東西特別是晚上，晚上一般都沒做運動所以晚上吃太好東西特容易胖吃夜消也容易胖！
想暑假練彈跳，望高人給制定個計畫
在兩個月的時間還是有機會的 你找乙個板凳 差不多六七十厘公尺高的那種 如果你家有超過一公尺的是可以試試 然後你站在凳子面前 兩腿半蹲成九十度 跳上去腿依然是九十度 下來腿依舊是九十度 或者你可以反著來 旋轉著跳上凳子 每天看你習慣 你高興麼做時間長一點 然後堅持個兩三個月我估計你的彈跳應該就是在提高...
想給男朋友起個暱稱，想給男朋友起個暱稱 20
主人 或水手,辛巴德 基叔山伯爵中青年對愛德華的稱呼.個人愛好而已. 我通常叫我老公 老b頭 呵呵 儲舒 豬 最親暱的 有點調皮的意味 樂小睡 小傻叉要加 小 字哦 這樣子原本是罵人的話,出於戀人之口,本來就有點甜蜜的責備的意味,再加個 小 字,就完全是兩人幸福的稱謂了 樂正承基 他叫你丫頭,你就叫...
想幫男朋友過浪漫特別的生日，求方案
先騙他說有事不去了，然後突然出現，並且帶著乙份生日禮物給他，再送上深情一吻。我覺得既有意外的驚喜，又有愛人的香吻挺好的。用手機發一條簡訊給她 他 就行了。這樣誰也不會難堪。祝你好運，我是真誠的也是誠肯的，希望能換來你的肯定。用真心去給他過這個生日就可以了，簡單一點兒不就是浪漫了嗎？明天男友過生日，求...