1樓：守忠碧鸞
關鍵在於你顫念塌的韌帶，要是隻是踢腿到**的那個位置，堅持壓腿一段時間就會有茄圓效果，但要是控腿到那個位置，那就還要鍛鍊你腿部和腰部的高餘力量才行。
2樓：渠彩榮熊釵
最主要的是你的韌帶，同時你必須經常練提腿動作，練幾年就可以了，當然，也必須堅持下去。
3樓：匿名使用者
堅持每天壓腿。。不多。。半個小時就可以了~~堅持下去。
4樓：匿名使用者
首先自敗虛己要是乙個經常運動的人！比較好的體制！然後每天開始壓腿！要旅模每天早上都要這樣！要堅持！大概察鎮燃要1個月左右，差不多就快到達目標了！
5樓：匿名使用者
最主要的是你的韌帶。
敬亂含 多去做些兩腿拉開，劈陪毀開。
堅持乙個禮拜，就差亮笑不多了。
6樓：匿名使用者
乙個沒有基礎的人想達到所要求的腿部柔韌性基本標準一般要一年時間！苦練也要半年左右時間！
正踢腿的練腿方法 正踢腿怎麼做
7樓：生活軌跡
1、正踢腿的動作要求。
1）預備姿勢：兩腳並立，兩手成立掌側平舉。
2）左腳向前上一步，左腿支撐，右腳勾起腳尖向前額處猛踢，兩眼平視。
要求及要點：挺胸、立腰；踢腿時，腳尖勾起繃落，收髖猛收腹，過腰後加速。要有寸勁。
2、準備姿勢和踢腿過程。
1）準備姿勢：在正踢腿前，所踢之腿首先在大腿的髖關節處伸展。
下肢的這個動作可預先拉長踢腿用力的肌群的韌初度和加大踢腿的擺動幅度，以便使正踢腿產生更大的力量和運動速度，使腿踢得更高、更快。
2）踢腿過程：踢腿從預備姿勢開始，使大腿在髖關節之處屈的骼腰肌、股直肌、恥骨肌、長收肌、短收肌、闊筋膜張肌等肌群。
在近固定條件下相繼爆發式收縮，以大腿帶動小腿，形成上擺的動作。
踢腿動作完成後，下肢仍向前上方擺動。由於慣性的緣故，上擺的幅度還很大，因此，要求大腿和小腿的後群肌具有良好的伸展性。
如果伸展性不足，既影響踢腿動作的力量，也容易拉傷。所以在訓練中，要注意發展大腿和小腿後群肌的伸展性，以保證下肢進行大幅度的擺動。
武術正踢腿怎樣練習
8樓：福州禪武
<>標準姿勢，上身保持直立，兩臂伸直，勾起腳尖踢到額頭。
而圍繞著這個動作還需要很多的訓練內容，例如，柔韌，力量，速度。
怎樣才能練好高踢腿？？
9樓：晨曦
哈哈 保持上身挺直的情況下，抬腿使你的膝蓋儘量貼近腹部。兩腿交替進行。
高抬腿跑是一種輔助訓練手段，許多田徑專案的基礎素質訓練都要做這個練習。
高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量，提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。
高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，距離在30～50公尺左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。
原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力，鍛鍊步頻，對加大步幅也有很好的效果。
短跑的技術要領是步幅大，步頻高，如果抬腿能力不足，很難達到技術要求，很難跑出好的成績。
每天做5組高抬腿每組100個練乙個月，你跑步時腳步的頻率明顯會增加，，跑步時的步子的距離也會變大，跑步會跑的比以前快。
踢腿的正確練法 練踢腿方法
10樓：陽光生活
1、起腿要輕。腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放鬆，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠牆或肋木練習。
2、踢時要快。腿由下至上快速向面部擺動，這裡有乙個加速的過程。踢時髖部要後坐，腿上擺有寸勁。
剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規範性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。
3、落腿應穩。初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心，勢必出現上述現象。
正確的做法是等腿落實後，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。其實這樣練習也有利於實戰中連環腿法的應用。
如何練踢腿 練踢腿的六種方法詳解
11樓：三夜見
1、正踢法：原地做單腿前踢，或兩腿交替前踢動作。
2、屈踢法： 原地做屈膝單腿前踢或兩腿屈交替前踢練習。 側踢法：做原地向體側直或屈腿踢的練習動作。 後踢法：原地做直或屈腿的後踢練習。
3、走踢法：在走的過程中，做正踢、屈踢、側踢、後踢等的練習。 跑踢法：在慢跑的過程中，加上抬或踢腿的練習。如：車輪跑、小步跑、後蹬跑、高抬腿跑等等。
4、跳踢法：做輕跳的練習中，加上收或踢腿等的動作。如：收腹跳、墊步跳、單腿跳等。
5、扶踢法：手扶支撐物，做各種踢腿練習。
6、繃腿法：做動作中，注意腳面有乙個繃直的動作。如：正踢法，後踢法等，均可採用。
是不是一定要壓腿踢腿等基本功練滿一年後，才能練太極拳，否則膝蓋容易受傷？（即使動作對了）
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