1樓：敏芳潤徐溥
乙個月，我之前也是這樣練。
不過在我練十來天覺得不梁餘夠就開始加數量了。
到月底左右就一次80個俯臥撐、100個仰臥起坐了。
不過都橡稿滾是分開兩次做。
2樓：暴涵菱次佑
每天做30個俯臥撐50個仰臥起坐，練肌肉會搏帶巨集有什麼效果的，我做的時候分組做，仰臥起坐俯臥撐各做50個，然後休息5分鐘後再重複一次，看自身情況重複3次或行鎮4次，動作一定要標基冊準。一天隔一天的做，我建議你試一下，堅持一兩個月。
3樓：完顏安珊龔琲
我曾經查過很多資料，有很多鍛鍊腹肌的，不過都不是很有效，最後試著做俯臥撐和仰臥起坐，連續做了兩三個月，不知不覺，把自己很以前的**比了一下，差的好多，所以，以我所見，想練世碰碧好腹肌，並不是方法，而吵攜是你的毅力是否堅定了，要想想你是為了誰，是為了想保護誰而鍛鍊，自然搜舉而然就有了毅力，你的腹肌也就指日可望了、、、
寫的好辛苦，希望、、、
4樓：潮智鑫將冷
﹏⊙b汗，30個俯臥撐，50個仰臥起坐，完全沒效果。
我就是以60為標準的，我開始練腹肌和胸肌有點疼著說明增加了。然後我慢慢的增加量兩天加10個，著上面都是我自己靠實踐總結的，我現在15歲是個學生，身體素質已經和我同齡的人不是乙個檔次的了氏枝氏。
5樓：琦夏侯嵐
太少了吧，連汗都出不了一滴啊！
至少3組三十個俯握撐，兩猛派豎組五十個仰臥起坐，舉啞鈴（重的羨汪東西也行）兩組50個，注意運動後枝大要補充蛋白質啊！
一天1000個仰臥起坐和1000個俯臥撐多久能練出肌肉
6樓：宇宙外的三道題
老兄腹肌和胸肌不是這樣練的。1000個的數量是練耐力而不是肌肉。負重的重量調到一組做8到12個力竭才是對增肌最好的。
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
仰臥起坐 4組。
腹肌每組做完的休息時間為20秒到30秒，儘量恢復完馬上就做，每組數量以做累為宜。
一週練四次以上。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
一週練2次左右。
7樓：尛紫軒諻
運動這種事情沒有能一步到位的。都是慢慢積累的。堅持就會有肌肉。祝你早日成功！
每天晚上三十個標準俯臥撐，請問多久可以練出肌肉啊，最多能練出個什麼樣啊
8樓：往鈊真
這個要根據實際情況，在你鍛鍊的過程中，要隨時調整你的數量，原則是每次都要感覺到肌肉很酸為止，但每次只能加不能減，這樣，大概半年的樣子，只要你堅持，你會發現驚喜的！
9樓：浮雲莫觀
其實不應該定量應該越做越多，你每天堅持練到撐起不來的話，半個月就能看出效果的！
10樓：觀察者
我可以很明確的告訴你，就你的體重，每天30個，堅持1年可以練出稍微多點肌肉（胸肌和肱三頭肌）。
但如果你想真正練出很多肌肉，把自己鍛鍊的強壯了，而且不是外強中乾的話，30個就是個屁！你連那些真正鍛鍊的人的熱身的熱身的訓練量都沒達到！不可能真正變強！
11樓：網友
少了點 .動作做標準，每組做到力竭，做5-6組。
你每天做，當然感覺不到酸了。算只是應為乳酸積累，不是作為肌肉生長的標誌。
12樓：網友
別聽他們的，一定有效果，我瘦了十幾斤了。
13樓：網友
這個問題暫時還沒有確切的答案，你可以在等等其他人，或者自己去網上搜搜，貼吧論壇之類的地方看看，也許有人知道。
14樓：孤單時_莫堅守
乙個月把！ 最多練出 手臂上有肌肉把 別的地方不會明顯 就是啊。
15樓：春天花花菜苗
一年吧，但是一定要堅持下來。不痠痛說明效果還是有點的。我也在練。堅持下來，我已經堅持兩個星期了。
16樓：網友
腹肌2-3個月就差不多出來了。
每天做100個俯臥撐，多長時間能鍛煉出來很好的肌肉
17樓：宇宙外的三道題
俯臥撐鍛鍊胸肌的關鍵是動作的強度，而不是數量越多越好。每個人的體形胖瘦都會影響鍛鍊效果，如果脂肪多的話可以在鍛鍊完俯臥撐後慢跑**。
一般來說，體重正常的人按照下面鍛鍊三個月會有明顯變化：
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
18樓：匿名使用者
堅持下來乙個月明顯效果 最好一週後開始遞增的做 先是30個一組休息下再做一共三組 第二個周可以40一組做三組 慢慢來。
19樓：釁悅遠揭勤
你的方法是錯誤的。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身才會擁有完美的肌肉，才會事半功倍，兩個月就會有一定效果。
20樓：網友
兩三個月就能看到明顯效果。
初學者一天做多少個俯臥撐？
21樓：網友
第一週： 請根據你的測試結果選擇適當的訓練列第一天每個級別之間休息60秒（如果需要還可以增加）5次以下。
6 - 10 次。
10次以上。
級別 127
10級別 227
10級別 325
8級別 424
6級別 5儘量做，但不少於 3)
儘量做，但不少於 5)
儘量做，但不少於 7)
第二天每個級別之間休息90秒（如果需要還可以增加）級別 149
12級別 238
12級別 326
10級別 425
10級別 5
儘量做，但不少於 4)
儘量做，但不少於 7)
儘量做，但不少於 10)
第三天每個級別之間休息120秒（如果需要還可以增加）級別 1510
15級別 248
13級別 348
10級別 435
10級別 5
儘量做，但不少於 5)
儘量做，但不少於 10)
儘量做，但不少於 15)
你在第一週應該已經達成工作計劃並輕鬆達到目標，這樣你就能充滿希望的開始第二週的練習。然而， 有可能你會因為特殊原因調整了訓練計劃， 我將建議你要麼重新測試，要麼再從第一週的訓練開始。你很可能會為你現在的強壯感到吃驚，並順著第一週的勢頭急切開始第二週的訓練。
22樓：濟南_老陳
鍛鍊肌肉的訓練，講求的是力量的感覺，不十分累，也就沒什麼效果！初學者做俯臥撐，可以循序漸進的來，不要著急，可以分組作，每組8-12個(根據你的力量水平),組間休息40秒，6組，可以隔天做一次，也可以連做三天休息一天。身體適應後需要增加強度！
23樓：匿名使用者
不需要每天練，隔天一次就好。但是胸肌分了上下兩塊，所以你鍛鍊時必須都練到，至於多少個不規定，也不要盲目的去追求數量，更重要的是質量，標準的一次做到力竭就好！
上胸：腳翹高到與肩平行，雙手略寬於肩一組。
下胸：雙手墊高20cm，雙手寬於肩一組。
厚度：等肩俯臥撐一組。
密度：組與組之間休息1-3分鐘。
呼吸：下去時吸氣，撐起時呼氣。
放鬆：快速甩手+衝拳。
24樓：心中有你
每個人的身體素質都不一樣即使你是初學者。能做多少就做多少！挑戰自己的極限！例如你的極限是50個，那下一次就多做乙個！
25樓：網友
15-20個，3組-5組，還有力氣就做曲臂撐和引體向上。
每天俯臥撐堅持月會有什麼變化，每天20個俯臥撐堅持一個月會有什麼變化？
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