1樓：生活小百科沐染
很多人好奇，跑步的時候到底是要選擇喝水還是擾譁喝飲料？這其實要看你跑步的時間，如果說跑步的時間為30-45分鐘，那麼可以選擇喝水，因為這個時間段的消耗完全可以通過喝水進行彌補。如果說跑步的量比較大，時間比較長，造成機體流失的水分無機鹽。
過多，這時候可以選擇喝一些運動飲料。
因為運動飲料裡面含有大量的無機鹽和糖，可以快速補充你身體消耗的能量。<>
跑前三十分鐘，這個時候喝水是為跑步而提供的，喝三十毫公升的水，大概是半瓶礦泉水，然後休息半小時，再開始跑步，這樣在跑的過程中就不會缺水和口渴了，但千萬不要喝太多，喝太多了，就會影響跑步。總的來說，運動量小的跑步完歷正全可以通過喝水來補充身體所缺失的能量。<>
如果你單次跑步時間超過45分鐘，你體內的體液平衡就會失衡，這時候可以補充一點運動飲料。運動飲料裡面含有大量的糖和無機鹽，糖可以補充能量，無機鹽可以維持體內電解質。
平衡和體液平衡肢李悔。<>
為什麼說大量流汗後不能光補充水呢？因為水裡面並沒有鹽分和礦物質。
因此在大量流汗時們必須補給含有鹽分或礦物質的水分，這樣才能真正補充人體需要的水份和電解質。具體需要選擇什麼樣的飲料，還是要根據自己的自身情況。最後給大家乙個小的建議，補水，儘量在運動的過程中或者運動之後補充，其次不能喝太冰涼的水，最好小口喝，這樣才不會加重負擔。
2樓：小勇學長呀
跑步的時候，我肯定會選擇喝水，而信慶不是喝飲料。喝水能夠更好的培坦耐補充身體內因為運動而缺少的水，不配春會讓身體內缺水。
3樓：阿妹睡不著
我是選擇喝飲料。因為我比較熱愛跑旦蔽步，運動量遲遲會比較大、出汗較多，所以說機體水分會碼遲李大量流失，需要飲用一些運動飲料來進行補充。
4樓：網友
跑步肯定是選擇喝水了，飲料是甜的，運動後越喝越渴。水是最能解渴的，而且多喝水對身體也有好處。
5樓：網友
跑步的時候，一般都是要選擇喝水的，喝那種礦泉水，純淨水之類的，最好是不要喝飲料。
6樓：木棉花盛開
如果說跑步的時間為30-45分鐘，那麼可以選擇喝水，因為這個並磨時間段的消耗完全可以通過沖山喝水進行彌補。如果說跑步的量比較大，時間比較長，造成機體流失的水分無機鹽過多，這絕判鬥時候可以選擇喝一些運動飲料。
7樓：網友
跑步的時候，最好還是喝水不要喝飲料，長期喝飲料對身體健康不利，喝水就可以補充缺失的水分，
8樓：華創腐植酸
跑步絕槐的時候我一般茄段都是選擇喝水的，很少喝飲料的，因為我顫巨集譽覺得跑步的時候喝點水要舒服一點，喝飲料覺得不舒服。
9樓：我就是故事多多
跑步後當然要喝水了，跑步一般身體會出很多汗來幫身體散發熱量。當運動後身體流失大量水分，肆攔源血液中鹽的濃度就會隨之公升高，並增加心血管運作的負擔，因此如果不適時衡脊補充，便會連帶影響到心血管功能的工裂態作。
10樓：帳號已登出
如果大家跑步的時間比較短，可以直接選擇喝水，就完全能夠補充的大家在跑步的過程之中喪失的水分。
11樓：網友
喝的時候你是選擇喝水還是喝飲料？相對來說一般都會選擇喝水哪輪吧感覺。跑步口渴了，水是前緩頌最解渴的。況且。從健康來說，跑步慧鄭後喝一些水也是更健康。
12樓：九一一超甜
跑步的時候是不建議喝任何東西的，跑完步以後建議你還是選擇喝水。
13樓：貴嘖嘖額你
這培禪主要是看你喝什麼樣的飲料了，如果你是喝那種碳水化友帶合物比較高的飲料，我建議你還是不要，如果你是喝那種能量飲料的話，那就可以 但配告塵我一般會喝水。
14樓：一葉小船
選擇運動飲料，應仔細檢視其中糖、鹽、維生坦純素的比例是否恰當。此外，可以選擇飲用礦物質水。需注意的是，普通的白碼悉開水並非最佳選擇，更不是純淨讓模咐水或蒸餾水。
15樓：樂樂在此呢
應該喝水，跑步的時候，體內的水分流失的比較快，需要補充大量的水分，所以要喝水。
16樓：全能幫幫手
剛跑完步身體熱的時候如果馬上喝水。可能還是不太好返櫻手，需要儘量避免，因為如果喝水可能會引起胃腸道粘膜毛細血管收縮，引起胃痙攣，胃絞痛，對頌肆消化功能漏嫌也有一定的影響的，所以還是需要儘量避免。
17樓：泣韓餘方
跑步時間非常長可以喝功能飲料但是如果大家跑步的時間非常長的話，建議去補充一些運動飲料。
18樓：昂陽夢
要分情況，如果出汗比較多的話我就會喝運動飲料，如果出汗比較少的話我就會喝水。
19樓：愛上我企鵝9啊
我會選擇喝水，因為水是特別重要的，對身體也比較好，可以為身體補充水分。
20樓：保新煙
飲料會對你的身尺租體的鈣流失非常厲叢侍害的，我跑步的時候我不會選擇飲料，我會選擇喝水的，因為這飲料越喝會越渴滲困吵。
21樓：網友
喝酒。因為跑步，所以運動，出汗，所以身體流失很多水分，所以喝運動飲料補充。
22樓：繁新人
我選擇喝運動飲料，因為要補充運動流失的礦物質。
23樓：帳號已登出
喝水。運動不僅消耗能歲鎮睜量，也消耗水分，尤其夏日進行運動，往往口乾舌燥，該如何補充體內旅衡丟失的水分，也是需要注重的乎歲乙個方面。
跑步後喝水等於白跑嗎 真相其實是這樣的
24樓：雜談鮮事
跑步之後你的身體會大量出汗，出汗就導致你身體內的水分流失，自然就要適當的補充水分，但應不是跑步之後你喝水就會影響你跑步的效果，根本沒有這回事，自己從跑步中得到的經驗，還有自己問自己的教練所得到的一些經驗，都沒有說過跑步之後不能喝水。<>
跑步之前要適當補充水分，但是不能吃太多，跑步之前適當的補充一些水分，就是為了避免你跑步的時候口乾舌燥，本來跑步的時候你的呼吸頻率就比正常的時候快了很多，如果你的身體還缺水的話，再加上大量出汗，你很容易造成脫水的，那樣會有身體的危險的，適當的喝水，喝太多了也會造成你胃的負擔，跑步的時候你感覺胃像乙個氣球一樣，來回來去的，在那晃你也會影響跑步的效果，跑步之後等身體的劇烈活動期過了，到了平復期，大概過10分鐘到20分鐘，你可以適當的喝一點水了。<>
跑步之後就會造成水分大量的流失，因為人出汗這些汗都是你身體內的水分，不說出汗是不是上公升到你的脂肪在燃燒，因為這裡討論的不是這個問題，確實是說出汗就會造成你水分的流失，流失的水分就要補充水分，因為人體內的水鹽平衡是要達到乙個條件的，不然你會感覺特別口渴或者渾身無力。就算沒有淡鹽水的條件，適當的喝一些礦泉水，也能夠幫助你的身體及時補充水分，不至於影響你的鍛鍊效果。<>
水裡面幾乎是不蘊含能量的，它的能量含量非常低，而且你就算是喝一些能量飲料，它的能量含量也不高，並不像你喝碳酸飲料，碳酸鋰飲料裡面蘊含很多的糖，但是能量飲料一般就是新增了一些礦物質，新增了一些鹽分，就是為了保證你身體內的水源平衡，給你提供及時的能量補充。
25樓：勞碧曼字鈺
不會白跑的——不管你跑了多久，只要是消耗了卡路里就是好的，就是能幫助你減重的，千萬不要有跑不到30分鐘沒用然後就自暴自棄的想法。
運動過程中，主要的能量**有3中，atp(這個大家都知道，能量貨幣，身體內少量儲存)糖原(大量儲存於肌肉和肝臟中，放能快，能效中等)和脂肪(體內可大量儲存，放能慢能效高)。
在有氧運動過程中，我們所說的消耗脂肪，實際是說身體大規模的動用脂肪為主要能源，eg.
60%。我們的身體會自行調節綜合使用各種能量，而不是像大家想象的先用糖原，糖原都用完了才分解脂肪，而是主導供能資源的百分比變化，從這個角度來講，我覺得20-30分鐘以上的有氧運動減脂是有道理的。在長時間的有氧運動的情況下，身體的主要供能**無疑是脂肪無疑。
但是有點必須明確的是，即使你坐著也會消耗脂肪，只是百分比少一些。
forward的過程，只要攝入的calorie小於消耗，長期下來就必然減重。所以我們關注的是卡路里的消耗而不應該是我用了哪種身體的哪種能源儲備。並且，即使是你只跑10分鐘，只大量消耗了糖原，身體為了平衡糖原儲備還是會分解脂肪造糖原或者吸收食物內的糖(碳水)。
所以，不管你跑了多久，只要是消耗了卡路里就是好的，就是能幫助你減重的，千萬不要有跑不到30分鐘沒用然後就自暴自棄的想法。
那麼跑者，尤其是長跑者，為什麼lean呢？主要原因我想大家都明白了，因為他們一天跑的時間是我們普通人的幾倍啊，他們消耗的卡路里也是一般人的幾倍啊！他們另乙個優勢是身體轉換到脂肪主要供能的時間會比一般人快(通過大量訓練，跟基因基本沒關係)。
所以我們作為健身用，最主要的是move
yourbutt,work
it.而不是斤斤計較我今天跑了31分鐘還是29分鐘，因為你的汗水從來就不會白費。
26樓：幸福de甜麵醬
並不是。跑步前中後都是可以喝水的，喝水並不會抵消跑步效果。很多跑步**的靠排水分以為掉體重了，當然喝水後體重又回來了。
跑完步，你會選擇水還是能力飲料呢？
27樓：愛娛樂的花嫿
在跑步中是需要進行適當的補水的。因為長時間的跑步會消耗身並瞎體的水分，所以在這時要進行喝水來彌補一些水分的流失，同時在跑步時也會導致體內的無機鹽流失過多，所以有些人會選擇一些運動飲料，這樣可以加速身體的能量恢復。但運動之後補充水分是非常有必要的，喝水是可以幫助降低體溫，同時能平衡汗液的流失，避免脫水。
如果只是普通的鍛鍊身體，可以喝幾口水來補充水分。只要跑步的過程中不會缺水，不會感到口渴，就不會影響到跑步，所以在跑步過程中流失的能量是可以通過喝水來進行補充的。但是平時跑步超過45分鐘，那麼身體中的體液就不再平衡，在這時可以補充一些運動飲料，因為運動飲料中含有無機鹽等礦物質，這樣可以補充能量，還可以維持體內的電解質平衡和體液平衡，對身體的恢復是有幫助的。
如果長時間的運動或跑步，不能光補充水分。長時間流汗會導致身體中水分和無機鹽的流失，所以這時就要補充一些鹽類和礦物質。只有這樣才能夠補充人體需要的水分和電解質，但是一定要選擇乙個能夠補充能量的飲料，根據自己的情況來選擇。
可以選擇運動型的飲料，因為運動型的飲料中褲扮含有糖類，礦物質，維生素等等營養物質。運動型的飲料中的糖類。是果糖和葡萄糖對於身體的吸收是非常快的，也可以把身體因跑步丟失的能量及時的補充。
同時在運動型飲料中的礦物質可以使身體內的電解質達到平衡，防止身體有脫水的危險。如果運動強度不大，並且沒有胡蔽灶大量流汗時可以選擇喝水，喝水可以及時的補充所缺的水分，平時選擇喝水或補充運動飲料和跑步中身體的消耗有關。如果跑步量很大，出汗較多，可以選擇適當的運動飲料。
28樓：遊戲的另類智多星
正常情況下，我們剛跑謹公升完步之後，身體非常虛弱的，盯兄這種情況下最好是不要大量的飲水。選擇飲料祥則老可以喝一些運動型的飲料。
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