1樓：匿名使用者
17歲半，170cm，48公斤，這在如今是很普遍的現象——你不是最瘦的例子。隨著你年齡的增長，你就是不通過體育運動，你的體重也會慢慢增加的。
你想通過體育運動來增加體重，目的未必能達到。因為體育運動只能增強體質，而對增加體重是沒有多大幫助的。增加體重的關鍵還在飲食——胃口要好，不挑食、不偏食，飲食搭配科學、合理，營養豐富齊全，也不暴飲暴食。
所以，建議你既要堅持體育鍛煉，又要加強飲食調理，雙管齊下增加體重。
2樓：喜喜5號
矯正畸形體形主要是指全身各部位的比例是否勻稱、協調、平衡和諧，以及主要肌肉群是否具有優美的線條。體態主要是指整個身體及各主要部位的姿態是否端正優美。我國自古以來就很重視體態，強調乙個人要站有站相，坐有坐相，俗話說「站如松、生如鐘」。
如果長時間不注意體態端正，就可能影響某些骨骼的正常生長和發育，如脊柱的側屈以及含胸駝背等，影響體態美。健美運動的各種動作能給予身體某些部位的生長發育以巨大的影響，促使骨骼的生長和肌肉的發展。科學的訓練還可減少肌肉中的脂肪含量。
達到消脂**的目的。這些變化都能夠有效地改善人的體形體態。如三角肌發達了，肩部就顯得寬闊；背闊肌增大了。
能使身體是美麗的倒三角形。腹肌發達了，就會使腹部扁平、堅實，使男子變得體格魁梧、肌肉發達、英姿勃勃、風度翩翩；女子變得體態豐滿、線條優美、明朗多姿、秀麗動人。
正因為健美運動的各種動作能給子身體某些相應的部位以巨大的影響，所以，當乙個人的體態已經出現某些缺陷的時候，就可以針對性地選擇某些適當的動作來進行鍛鍊以達到矯正畸形的作用。如四肢不成比例者，可以採用先練差的一側的辦法使之發達起來，以達到勻稱協調；含胸駝背者。可多練，些臥推舉和擴胸動作，經過半年左右的鍛鍊，胸廓自然就會挺拔，肌肉也會發達充實起來。
由於健美運動的這一作用，某些動作已被進一步用於醫療體育方面，以期恢復肢體的某些功能。
3樓：噪音達人
一般瘦人都想把自己練壯，你是想練壯嗎，?
如果是的，好辦，但是得辛苦點，去健身房辦張卡，2-3個月，就會讓你的身材有很大變化，因為你瘦，所以，你體內的脂肪含量很底，肌肉的呈現是更容易的，在配合飲食，健身的期間你會覺得食量都變大，這個時候，千萬不要讓自己有餓的感覺， 餓了就吃，切記要少吃油炸和高油脂的食物，這些都是高熱量的，你運動完之後，體內會有種飢餓感，吃什麼消化都很快的，.吃這些高熱量的，你會長出脂肪的，~多吃白肉和紅肉，比如雞肉，和牛肉，當然瘦豬肉也可以。
希望我的你滿意，
4樓：要盡全力
我是練雜技的，我覺得 ，你要多吃肉，尤其牛肉，然後現在正式張身體的時候，多吃飯，餓了就吃，，然後其次就是多運動 多吃多運動 不會胖而且還會保持良好的身體，做 服肌，俯臥撐，跳繩，把臂力，跳舞，但是有的人天生就瘦，希望你可以練好身材，
5樓：匿名使用者
只要自己經常鍛鍊就可以了 沒有什麼大不了的。
健美運動員肌肉怎麼鍛鍊
健美運動員怎麼練肌肉
如何快速練成健美身材
6樓：匿名使用者
那麼在無氧運動的時候我們要知道健美離不開全身肌肉的鍛鍊，所以我們需要依據人體三大肌肉群進行鍛鍊，同時在鍛鍊三大肌肉群的時候在帶上小肌肉群的鍛鍊。這樣能夠保證我們有效的鍛鍊到身體上的肌肉群。所以想要擁有健美人員的身材那麼這三點是必不可少的。
其實對於普通人群來說，如果我們不是一心想走健美這條路，那麼我是不建議進行這樣的鍛鍊的，因為健美的身材往往需要數以年計才能夠體現出來，而在這幾年裡你必須每天保持以上我所說的有氧運動的減脂以及無氧運動的增肌同時又要保證合理的飲食安排。所以說如果不是專業的人員就沒必要，如果是想要走健美的人群，就可以參照以上幾點。
7樓：足球**專家
快速練出健美身材，五分鐘手把手教你鍛鍊技巧，讓你身材更加完美。朋友們有不明的地方，可以加我粉絲和關注，我會給大家及時回覆。
怎樣健身才能達到理想身材？
如何健身可以保持身材？
8樓：張小怪的木糖醇
1、吃饅頭和吃麵包差距不大，不用天天全麥麵包，都是為了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西蘭花，黃瓜也行。吃不起牛肉可以吃雞蛋和雞胸肉，豬肉和羊肉也有不錯的蛋白質含量，不要覺得相對牛肉和雞肉，豬肉和羊肉的蛋白低就不吃了。
2、有氧的方式有很多種，不用非得hiit，當初想玩比賽的時候，我們有氧都爬樓梯，都或者跑步機爬坡，也不用非得跑個幾公里。有人說爬樓梯傷膝蓋，這麼多年，我膝蓋挺好的，我是爬樓，下樓坐電梯。
3、想**的把碳水減半，隨便練練體重就掉，如果覺得很難，一步一步來，那第一步先減晚上的碳水，一段時間後，第二步減早晨的碳水，再適應一段時間，第三步減中午的碳水。不要不吃晚飯，不吃晚飯對身體不好。
4、真要是饞了，一周可以吃兩次高熱的，多吃兩口胖不起來的，不用怕。
5、健身和自律沒啥關係，就是一種習慣和喜歡，和打遊戲一樣，不過就是有人喜歡躺著打遊戲，有人喜歡健身房出出汗。
6.小肚子是最難減掉的。肚子上的贅肉是最難減的，唯一的方法就是通過全身**而減掉腹部贅肉，當你的體重下降10%時，你腹部的贅肉也只能減掉30%。
7、健身最基礎的食物清單。蛋白質（雞胸肉，瘦牛肉，雞蛋，魚肉）。蔬菜（各種如西蘭花，蘆筍，芹菜，青菜，青椒紅椒，西紅柿）。零食水果（杏仁，香蕉，士多啤梨，藍莓，橘子，葡萄等）。
8. 你看到的0脂食物，一般糖都會很高；同樣，看到的0糖食物，一般脂肪都會很高；如果是0糖0脂，那肯定不好吃。
9、果汁並不會更健康，反而熱量密度會更大，更容易讓你變胖。
10、腹肌不是玩命做仰臥起坐就能有的，你體脂率低了，它自然就出來了。
11、持續3分鐘以上，就算是有氧運動，但持續時間在40-60分鐘，相對價效比更高。
12、健身瓶頸期對你來講，應該沒啥關係，一般瓶頸期是相對於專業運動員提高成績來講的。
怎樣是健美的身材
9樓：謝合英求汝
看你的身材應該算是比較好的，你又不胖，身材均勻。
應該算是健美身材。
但是，你肌肉的發達程度怎麼樣，我還不知道。建議你多在肌肉上下點功夫。多去健身房練練/。
10樓：福獻仉河
1.細咬果仁。
每安士含一百七十加路裡和十四克脂肪的果仁，驟耳聽上去似乎是**的克星。但據一項研究顯示，充滿營養的果仁比起乳酪及餅乾低脂小食更能充飢，一安士果仁應足夠解決飢餓及防止在晚餐時狂吃的衝動。
3.蘋果抑制食慾。
蘋果中所含的果膠是一種能抑制食慾的水溶性纖維。營養專家認為，果膠能減慢消化過程，令飽滿的感覺更持久。
4.吃前嗅一嗅。
深深吸一口薄荷，檸檬或薰衣草等濃烈氣味的東西，有助抑制食慾。心理專家說，氣味及味道與個人滿足感有密切的關係，所以你需要關切地留意哪種氣味及味道能滿足到你，然後去研究怎樣獲得滿足，而又不需攝取大量卡路里。
5.咀嚼無糖香口膠。
據一項新研究發現，咀嚼無糖香口膠能將新陳代謝率提高達百分之二十，咀嚼香口膠的人士比沒有咀嚼的人士每小時消耗多額外十一卡路里。更有趣的是，如果乙個人持續地在一年內每天不停地咀嚼香口膠，可能會減掉十磅左右的脂肪。
6.少吃多餐。
少吃多餐，或者每三至四小時進食小食，均有助避免體內糖分過低。另外，又有資料顯示，把正常卡路里分量平均分在一天內多個時間汲取，可把食物卡路里轉化成脂肪的比例減至最低，從而保持身材瘦削。醫學研究發現，整天不停進食的運動員，其體內脂肪較那些在晚餐大量進食的運動員為少。
對此，醫生的解釋是，人體可一次過處理的食品分量有限，因此一次過大量進食的話，未能消耗的多餘卡路里便會轉化為脂肪。
7.多吃纖維。
殼物類、麥包、椰菜花、水果及豆類等高纖食品有兩在功效：一是裹腹，另一是協助食物在腸內蠕動，避免身體汲取部分卡路里。所以，你須每天進食十三至三十五克，這樣將可減去約九十卡路里，相當於半年內減去五磅脂肪。
11樓：邵復百里澤
俯臥撐。仰臥起坐，單雙槓。衝樓梯，打拳，小跳。
鴨子步。老汗推車。蛙跳。
舉重，玩啞鈴，沙袋。練爆發力的都可以，主要是要多練，最好搞體力的時候不要間隔。搞完體力了不要急著喝水，也不要坐。。。
如果你不介意也可以吃爭雞粉，，最好不要吃，，不要把雞肉練死了哈。
怎麼樣才能練出來健美的身材？不要那種誇張的。。
如何讓自己身材更健美一點
12樓：匿名使用者
核心肌都看的到啊？173體重71公斤也算胖，我170體重71公斤都不覺得胖，努力鍛鍊，有條件的話去戶外跑步跳繩，比較減脂。比健身房內消耗更多熱量。
13樓：網友
也不胖啊，多練練小重量，燃燒脂肪。
14樓：喜愛的器材
天 晨 體 育 的 健 身 器 材。
讓大家有完美的身材。
體育運動本身也有什麼樣的特點，體育運動本身也有什麼特點？
我是龍的傳人 體育具有強身健體 娛樂，另外還有教育 政治 經濟等功能。也可以說所處的歷史階段不同，體育就具有不同的功能，但是自從體育產生以來，強身健體及其娛樂自始至終是體育的主要功能。體育是一種複雜的社會文化現象，以身體活動為基本手段，增強體質 增進健康及其培養人的各種心理品質為目的。尤其是隨著社會...
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一 含義 1 廣義概念 體育是指以身體練習為基本手段，以增強人的體質，促進入的全面發展，豐富社會文化生活和促進精神文明為目的的一種有意識 有組織的社會活動。它是社會總文化的一部分，其發展受一定社會的政治和經濟的制約，併為一定社會的政治和經濟服務。2 狹義概念 亦稱體育教育 是一個發展身體，增強體質，...
怎麼經營體育運動俱樂部呢，怎麼經營一個足球俱樂部？
首先報名費，其次有一個好的策劃者和一個好的管理者，這個很重要 頭腦。錢。人緣。幫你指路的。想好再做。 說的比唱的好聽 做的比說的漂亮啊， 要資金充足啊 什麼都可以做好的啊 怎麼經營一個足球俱樂部？ 我建議 有空去玩玩fm足球經理人遊戲 還有學學日本經營足球的方式 但是日本和我們國情不同但是在亞洲有可...