1樓：北山一師
首先第1個小知識就是在硬拉的時候應該注意力量，手部的力量是非常重要的，一定要循序漸進，這樣才能夠達到最後硬拉的這種理想的效果，小知識就是在硬拉的時候腿部應該是非常直的，這樣才能在你拉的時候達到乙個非常有彈力性的這種過程，很好的拉起來。
2樓：溫柔的女人
首先第1個小知識一定要懂的，就是在硬拉的時候，那麼動作一定要標準到位，拉的時候一定要到達極限，這樣才能達到很好的效果。第2點就是在拉的時候應該注意熱身的動作，一定要做得很標準，這樣才能讓人硬拉，非常完美。
最近開始硬拉鍛鍊，應當注意些什麼？
3樓：菲飛老師
健身房中，最常用的健身動作臥推、深蹲和硬拉。這三個動作都是屬於複合性的健身動作，就是在使用這些動作的時候，我們身上會有很多塊肌肉同時發力。
正是因為這三個動作都是很複雜的動作，所以做起來需要很高的技術，在這裡面需要很多關於自我保護的技巧和提高鍛鍊效果的技巧。
而且由於受傷風險高，不懂得保護自己，就很容易在健身中傷到自己，由於自我保護沒做到位，受傷已經比較常見了，甚至安全事故也不在少數。
硬拉在健身中，運用範圍非常的廣泛，很多動作都是在硬拉的基礎上改造出來的。比如我們練背經常用到的俯身划船。比如練腿會用到的直腿硬拉。
所以在健身的時候，學會怎麼保護自己，怎麼樣把動作做好做規範，怎麼避免危險事故是非常重要的一件事，而很少有人注意到。
硬拉最容易受傷的地方就是腰椎。在學習硬拉的時候，很多人都應該聽說過龜背硬拉。就是在做這個動作的時候，腰背沒有完全挺直，腰背弓起來了，看起來像龜背。
要知道我們在對抗大重量的時候，身體需要完全緊繃，背部要挺直。這樣才能在硬拉的時候承受大重量的衝擊，讓我們的脊柱一節一節的緩衝這個壓力。
如果沒有做到挺直的狀態，那麼我們往往就需要用腰部的幾節腰椎對抗這樣的壓力。很容易對腰部造成損傷。肌肉損傷還好說，如果腰間盤損傷那就是大事了。
除此之外，很多人硬拉的時候，都沒有把槓鈴放在離自己最近的地方。做硬拉應該把槓鈴放在自己的腳掌正上方，貼近自己的小腿。
這樣做的目的是，在完成動作的時候，盡量保證槓鈴直上直下，而不是在硬拉的時候，還會因為槓鈴距離身體太遠，拉起時導致槓鈴有乙個晃動，而影響核心的穩定。
尤其是在大重量硬拉的時候，槓鈴的晃動會決定我們到底能不能完成這個動作。甚至一不小心還會撞傷我們的小腿。無論怎麼樣對完成動作都是很不利的。
在做硬拉的時候，我們的頭部也是乙個重要的角色。很多人在硬拉的時候都喜歡昂著頭，似乎這讓人有更大的力量，但這不是乙個好習慣，因為昂頭會讓我們的脊柱偏離自然生理彎曲。
從而導致我們在做硬拉的時候出現腰部疼痛的現象。正常的姿勢應該是，保持頭部處於直立時的狀態，不昂頭也不低頭。防止在做的時候，讓脊柱彎曲了，避免對自己造成傷害。
4樓：網友
注意學會利用髖部主導後推與前送、腿後肌群及臀部肌肉之間的動力來完成動作。建議你紮實練習各技巧，並解決腿後肌力不足的問題、加強髖關節活動度、學習正確的發力姿勢。
5樓：乾坤槍刀鋒戰士
動作平穩，提槓鈴時不能含胸弓腰，抬頭腰背繃緊，上體始終保持緊張狀態。減少受傷的幾率。
大重量硬拉的時候總是弓背，怎樣才能糾正這個問題？
6樓：萬能導師
在我們的健身訓練中，硬拉他其實是一項非常重要的運動，因為我們需要知道硬拉不僅僅是我們健身的三大專案之一，而且，硬拉這個動作的訓練效果也很好，然而，我們中的許多人在做硬拉訓練動作時經常會遇到各種各樣的問題，例如非常常見的硬拉問題，那就是在硬拉的時候彎下弓向後，如果我們在做硬拉時彎腰彎腰，不僅會對我們的訓練效果產生一定的影響，而且會大大增加我們腰背部受傷的可能性。
一、小重量訓練並且熟悉動作 正常來說，我們很多人在硬拉的時候彎下腰的乙個很大的原因是我們選擇的訓練太重了，而且因為你不熟悉動作，也就是說，如果我們想再硬拉的時候更好地避免彎曲弓和背，我們最好從小重量訓練開始，然後熟悉硬拉這個動作，當我們用小重量做硬拉時，不要覺得小重量訓練很可恥，我們應該慢慢感覺到訓練的動作。
二、其他訓練動作加強一下背部當我們在硬拉的時候，出現彎腰弓背的問題，可能的原因是我的腰部和背部肌肉太弱了。當涉及到背部肌肉的強化訓練運動時，最常見的是划船訓練運動和高下拉運動。在划船訓練運動中，坐姿裝置划船更適合我們許多背部肌肉力量較弱的健身新手。
此外，我們還可以做一些腰部和背部肌肉的訓練運動，例如，山羊站立是乙個非常好的訓練運動。
三、了解硬拉的正確做法注意做直腿硬拉和腿彎曲硬拉，乙個是腳尖稍微向內，另乙個是腳尖稍微向外站立，無論我們採用哪種硬拉方法，都應始終保持腰部和背部筆直，並且在用力之前應先踢腿。
關於以上大重量硬拉的時候總是弓背怎樣才能糾正這個問題的問題，我們今天就討論到這裡。
這幾天帶我家狗下樓遛彎，下樓梯的時候，它很遲疑，不想下去的意思，最後是被我硬拉下去的，怎麼回事啊？
7樓：聰慧一燈
估計是他感受到威脅，樓下有對他不利的人或者狗狗，有人可能趁你不注意打了他，狗狗不會說謊。
硬拉時，如何確保自己硬拉的動作標準呢？
8樓：生活單純前往止
硬拉時，建議用手機錄影，硬拉完成後看看自己的動作有**不合格的地方，下次及時糾正。更好的方法是找乙個教練，監督自己，當進行錯誤的拉伸動作時立刻指出錯誤，確保動作規範。
9樓：520啦啦
剛開始練的時候可以請乙個專業教練進行指導，學習專業動作，之後自己鍛鍊時盡可能把動作放慢，感受正確的姿勢，慢慢形成習慣就可以了。
10樓：虎說財稅
首先要手臂完全保持伸展，然後背部肌肉和臀部肌肉保持收縮，最後在實際硬拉時先從小重量開始。
硬拉的時候，為什麼會腰疼呢？
11樓：青島小魚聊創業
這是因為動作不規範，導致自己的腰部拉傷了，所以才會感受到腰疼的。
12樓：職場小吳老師
因為在硬拉的過程當中，身體中的部位就會超出自身承受的範圍，所以會傳導到腰部。
13樓：天才人物我無敵
因為在拉硬的過程當中，腰部是在用力的，所以很容易會造成腰部的疼痛，這時候我們就應該停下來用手適當的拍打腰部痠痛處，這樣可以有效的緩解。
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