1樓：匿名使用者
起始姿勢：雙腳開啟與肩同寬，膝蓋微曲，俯身，雙手寬握槓鈴，間距略寬於肩，握法隨意，雙臂伸直。
拉起過程：吸氣，屏住呼吸，臀部大腿發力，發力點在於腳後跟，伸直膝關節。動作過程中，膝蓋不要超過腳尖。
深蹲和硬拉的相對練習 20
2樓：匿名使用者
首先請注意臥推的相對就是划船；彎舉相對屈伸，雖然是推和拉，但是練的並不是相同的肌肉群。這兩組練的都是相對的肌肉，胸肌和背肌，肱二頭和肱三頭肌。而推舉主要練三角肌，引體向上是練背肌，這兩個動作沒有相關性。
你說的姿勢並不能代替深蹲和硬拉。練的是腿和腰，但是部位不同。另外深蹲是一項參與肌肉群比較多的運動，鍛鍊比較全面。
硬拉可以每天做嗎？給分！
3樓：匿名使用者
不是的。
這種鍛鍊需要合理安排，比如說你10公斤的能做10下，那你就10公斤做2-3組，每組10下，再加重量加到15公斤，做2-3組，每組8下。只是打個比方，你根據你的情況選重量，每組10-20下，2-3組。要做到大重量2-3組少次數，肌肉增長效果最好了。
不要每天做，3`4天1次，肌肉也需要休息生長的。
4樓：匿名使用者
這要看你的訓練目的，你要是要增肌肉長力量，那就要給肌肉休息生長的時間，而像腿和腰背的大肌肉群恢復時間需要48小時到72小時，所以一般都是一周兩次即可。臂膀的小肌肉群24小時能夠恢復，所以一般隔天訓練。
如果你是要做運動恢復或者是肌肉耐力的訓練，那完全可以每天訓練，不過這種訓練一般不宜實用大重量，通常一周也不應該超過5次，否則肌肉疲勞累積會增加受傷的機率。
健身增肌，為什麼一定要練硬拉？
5樓：柑橘不是桔
從健身的角度來說，硬拉重點鍛鍊的身體部位是腿部、下背部、上背部和小臂，同時硬拉還可以通過溢位效應，能夠促進你全身肌肉的增長。無論你的健身目的是增肌、減脂，還是增強腰部力量、提高運動成績等，都可以在你的訓練計畫中加入硬拉，硬拉都有助你減去脂肪或者改善肌肉質量。
6樓：泫刃
硬拉，是最能代表與體現乙個人力量的動作。這個動作，本質上就是將乙個重物從地面拉起來，看起來很簡單，但實際上是乙個非常複雜非常有技術含量的動作。
7樓：cherry範
硬拉既練腿，也練背，還練到了手臂，肩膀，斜方肌，還可以可以增加睪酮素分泌。
8樓：網友
硬拉可以提高肌肉的訓練強度，增加肌肉的活潑性，提高肌肉的伸縮性，所以硬拉是必要的。
9樓：小狗看你
硬拉號稱能練到全身80%的肌肉，對身體協調性具有很強作用。
10樓：網友
鍛鍊肌肉強度，發掘肌肉潛能。這也是乙個必要的鍛鍊。
11樓：晚卿
硬拉既練腿，也練背，還練到了手臂，肩膀，斜方肌，可以啟用肌群。
12樓：網友
硬拉是力量型的訓練，你訓練難道就是為了好看嗎。
做深蹲和硬拉時，每組做多少個才能更好的鍛鍊肌肉？
13樓：匿名使用者
深蹲和硬拉是符合動作，一看就是一名健身老手。做幾組主要是看你對肌肉的要求和期望值而定，一般情況下中級訓練者都是4組 每組竭力在8rm~10rm之間。做深蹲切記慢速，到位。
深蹲是最主要的全身鍛鍊動作之一。
14樓：匿名使用者
深蹲和硬拉的行動中，一看就是乙個健身資深人士。做小組，是為了看的要求和期望的肌肉，一般中級教練機4組每個人都想8rm?10rm。
緩慢下蹲記住，到位。蹲是乙個主體鍛鍊動作，祝你好運。
15樓：匿名使用者
沒有固定的數目，自己掌握，最好多做幾組，每組不一定很多，隨著能力的提高主見增加。
16樓：在楊柳胡練習舞步的風信子石
小重量不低於10個 中重量不低於6個。
17樓：x超x超x超
做到自己難受以後再做七八個。
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