1樓：你好我叫小紀
久坐腰痠背痛跟坐姿及椅子有很大的關係，一把好的椅子可以規範你的坐姿並在腰背處提供良好的支撐力，並且為了配合不同的身高體重一定要購買可調部位較多的款式。
剛跑步為什麼腰痠背痛
2樓：wuli都靈
1、林志傑。
應該是球迷都比較熟悉的一名球員，台灣籃壇得分能力最強的選手之一版，外號「野獸」。
2、劉權錚。
劉錚在2023年武漢舉辦的亞洲盃上豔驚四座。在戰勝中國隊的那場比賽中，他的發揮也為球隊奠定了勝局，2023年加盟浙江廣廈男籃。
3、曾文鼎。
曾文鼎， 2023年7月6日出生於台灣台北縣淡水鎮，中國台北籃球運動員，場上司職中鋒。
4、田壘。田壘，台灣男子籃球運動員，司職大前鋒，目前效力於cba天津榮鋼籃球俱樂部，也是中華台北男子籃球代表隊隊員。
5、李學林。
李學林，2023年1月31日出生於台灣屏東縣，台灣籃球運動員，司職後衛，綽號「台灣艾弗森」，效力於abl寶島夢想家隊。
3樓：夏伊優
跑步是一門學問，最科學的鍛鍊方法才能達到最好的效果。
1.在跑步的時候調整好呼吸，一般3步一呼3步一吸，在每次跑步的心理默念千萬不要把呼吸搞亂。
2.要用鼻子呼吸，千萬不要張嘴。
3.速度要適中，不要一開始的時候就跑的特別快，速度是越跑越快，不是拼命的衝。
4.在最後衝刺的時候使出全身的力量張著嘴衝過去，這樣才能發揮你的全部體力。
5.跑完千萬不要停下，要慢走3-5分鐘。
早晨跑步可以有效的**。晚上跑步可以美容養顏。兩個時段的跑步都能調整自己的身體，達到效果的。
當然最好是跑到出汗為止 起床後和晚飯後各鍛鍊15分鐘比較合適。 跑步的訓練應隨著年齡和身體狀況來定，還有距離。
短跑需要速度。協調姓和爆發力。
中長跑需要耐力和速度。
馬拉松最需要德是耐力。
如果你是十幾歲跑步的話我建議你先從力量方面入手，你可以做各種對肌肉力量有效增強的運動例如：俯臥撐'仰臥起坐'等等。你還可以用球類運動來加強這方面的訓練如：足球，籃球，等。
如果你缺速度的話你可以練習一下下山坡跑[也就是從幅度較大較高的山上往下跑]斜坡也可以總之要有上王下就ok. 爆發力方面你可以試下逆風跑[逆風跑就是往風吹動的逆方向跑，風越大對練習效果來說就越好]耐力方面多點練習一下慢跑就ok了。
注意你要選擇好對不同年齡和身體狀況的運動量和休息時間。一般來說12~~15歲的休息時間需要較場的時間17~~25歲就可縮短一點。[注意任何訓練方式的休息時間不一樣主要按照個人來定]多休息小心身體！
還要防受傷！
如果你的耐力'速度'體能'力量這四方都可以的話那你就是乙個好的跑手了，跑步就是主要加強這四方面的練習。
多練變速跑和快速高抬腿跑可以令你的水平提高！
平時多補鈣，多吃蔬菜水果。
盡量把頻率提高！
堅持就是勝利。
4樓：
活動量太大，超過了你的承受能力。減小運動量，慢慢加大運動量就不會腰痠背痛 了。
5樓：匿名使用者
人體在長時間不運動的情況下已經適應了，激烈運動後人體會產生大量的肌肉乳酸，從而造成乳酸的堆積，就會在人體中表現出痠痛的感覺，一般堅持參加運動乙個星期左右，乳酸就會被人體吸收完，到時就不會有痠痛感了。
6樓：燒麥辣子
太久沒運動了吧。
參與些慢跑為主的運動吧。
7樓：聚天華
運動時，產生大量的肌酸。造成腰痠背鞥。
8樓：匿名使用者
長期不運動，之後剛開始運動都會這樣，基本由於乳酸引起。
9樓：匿名使用者
暈，可能你累了，也可能你經常不鍛鍊。
10樓：匿名使用者
無氧呼吸，肌肉中的乳酸增多。
坐時間久了就會腰背痠痛怎麼辦？
11樓：蔡從露
這應該是乙個長期坐立於電腦旁的不適的情況，是一種常見的職業病，由於身體長期保持乙個位置，目前年齡如果是較小的話，可以保持乙個姿勢，一小時之後適當活動身體休息一下，以便緩解疲勞。
12樓：鄧童姥
我們每次時間久了會因為對他們這種情況是非常正常的，因為人在保持乙個動作非常長的時間，就會導致肌肉僵硬，就會導致肌肉痠痛，這種情況就是就產生了腰痠背痛，所以我們可以去按摩一下自己的腰，可以去一下按摩店，或者是買乙個按摩椅。
13樓：塗含雁
坐時間久了就會腰痠，北窗戶應該多注意，注意自己的腰起來活動活動不要一天老坐著呢，在乙個地方一動不動的。那樣對你自己的要背都是不怎麼好的。當時晚上了，回家找人捶捶背。這樣會好些。
14樓：bd小葵
我就是一名it工作者，我每天都會在電腦之前做很長的時間，都會感覺到腰痠背痛，這種情況下，我會下班之後去按摩店去按摩，還有一種方法就是我在家買的乙個按摩椅，每次回到家的時候，都可以去按摩椅上按摩一下。
15樓：汐
如果坐時間久了，腰痠背痛的話，你可以站起來做做運動，一般走兩步或做兩個深蹲，對你緩解腰痠背痛會有很大的幫助，你也可以讓自己的朋友幫自己按兩下，你會發現，有的時候朋友幫按了一下會對緩解痠痛有很大的幫助。
16樓：回憶
這個我深有體會，因為長期坐在電腦桌前，不活動不運動，就會導致腰痠背痛，特別難熬，所以建議大家一定要適當的運動，讓自己擁有乙個健康的體魄，身體好了才會有精力去生活。
17樓：猴比84608職八
我認為初九的時候你可以去放鬆一下，如果說要他沒辦法，可以找幾個朋友去上街溜達溜達，也可以去和朋友一起去打籃球，去做一些運動，能夠使自己腰痠背痛得到緩解，還有的呢就是感覺自己腰痠背痛了之後呢，站起來運動一下。
18樓：網友
坐久了腰痠背痛可以起來做做拉伸運動，抻抻身上的筋骨，起到緩解作用，長時間坐會出現頸椎毛病，所以不建議大家長時間坐著，而是要適當的放鬆放鬆，做到勞逸結合，不要過度的操勞。
為什麼坐久了會肩頸痛，腰痛
19樓：sky東北一家人
其實我們這現在都有這種問題，因為不運動，由於長時間久坐，及坐姿不良，會導致頸肩部肌肉痠痛。嚴重的可以導致肌腱條索樣改變。這種情況，首先要做按摩，改善肌腱功能，在做恢復性訓練。
平時經常做聳肩，頸椎操等注意坐姿，現在的社會，很小的小朋友都會有，注意睡覺的枕頭，晚上泡個熱水澡，做個熱敷，貼上肩頸寶寶。祝你早日**，要是覺得有用的話就賞乙個吧，謝謝！
20樓：匿名使用者
腰疼原因大致分為以下五種。腰疼原因之一：由於脊柱骨關節及其周圍軟組織的疾患所引起。
如腰肌勞損、肌纖維織炎，以及由挫傷、扭傷所引起的區域性損傷、出血、水腫、粘連和肌肉痙攣等。腰疼原因之二：由於脊椎病變引起。
如類風濕性脊椎炎、骨質。
為什麼人坐久了腰會痛呢
21樓：匿名使用者
坐久了腰痛抄，是腰部受到壓迫，久之bai，腰部氣du血不通。
傳統醫學講zhi，痛則不通，通則dao不痛。
久坐是導致腰部腰間盤突出，膨出，勞損的根源。
恢復它，需要強健體質，養足氣血，加快周身及腰部氣血執行，暢通腰部淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將腰部淤堵垃圾及寒濕隨著汗液排出體外，久之，腰部氣血執行通暢，便會得到恢復了。
22樓：機皛原平松
您好，這往往跟長時間久坐，久站，不良的。
坐姿，站姿有一定的關係。考慮腰肌勞損和腰椎版病變都有可能，您平時應注意。
權盡量少做彎腰動作，避免勞累和受涼。建議您一定要到醫院檢查，由臨床醫生根據您的具體情況，制定有針對性的**方案，以達到理想的**效果。祝您早日**！
為什麼坐久了站起來會腰疼？
23樓：固萊魔力水
站久、坐久出現腰疼的症狀，主要考慮兩方面因素：一方面因素就是由於長時間站立和坐位，導致腰部出現緊張的時間過長，從而出現腰部軟組織的勞損或者是損傷從而產生疼痛。
為什麼久坐會腰疼
24樓：蹉昂然過娥
坐久了血液淤滯，腰部的血液迴圈不好，所以就會疼，坐了一段時間的話起來緩解活動活動，就會好點了，久坐腰疼可以試試倒走，倒走對長期不合理姿勢造成的腰痛有**的作用。倒走時穿平底鞋，小步子慢走，運動量以腰部不感覺到累為宜，可以少量多次進行鍛鍊，過多的運動量會加重腰痛的，可以隨著疼痛次數的減少，疼痛感的減輕逐漸加大運動量，要量力而行，注意安全。
倒走鍛鍊不方便的話，也可以在家中鍛鍊：赤足或穿平底鞋，前腳掌踩在厚度約為20公釐的書上，堅持直立，堅持直立的時間越長越好，感覺一下症狀有無減輕。
倒走鍛鍊和負跟站立鍛鍊對腰痛有作用的話，可以穿一雙前高後低的形體矯正鞋，穿著正常行走和倒走是一樣的，能夠在日常生活的站立和行走中矯正不合理姿勢，鍛鍊腰背部的肌肉，促進腰背部血液迴圈，鞏固倒走鍛鍊的效果，對長期不合理姿勢造成的腰痛有**的作用。
有時間可以做一下正之本拉伸：這是對模特訓練和**訓練的綜合及改進。仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。
最初雙臂伸不直也沒關係，保持時間越長效果越好。
當工作需要久坐時，應坐高度適中的硬板椅子，坐上去使膝關節略高於髖關節，使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放鬆和休息，減少腰部後伸，比較舒適。如椅子過高，可將雙腳墊起來，也能收到同樣的效果。椅子的靠背要高至肩胛骨下面，以保護腰部。
25樓：
久坐腰疼怎麼辦？三個動作教你拉伸腰部，緩解疼痛。
26樓：騎雨凝車順
你好，腰痛是乙個症狀，不是乙個獨立的疾病，引起腰痛的原因很多，比如如挫傷、扭傷，內臟器官疾患所引起。
27樓：宮路久子
久坐腰疼，是腰部bai
氣血執行不通du造成。
傳統醫zhi學講，痛則不。
通，dao通則不痛。
久坐專時，上身的力量屬壓迫腰間盤，導致腰間盤處氣血執行過慢，久之，腰間盤僵硬退化，氣血不通，不通則痛。
久坐是導致腰肌勞損，膨出，突出的根源。
恢復它，需要強健體質，養足氣血，加快周身及腰部氣血執行，暢通腰部淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將腰部淤堵垃圾隨著汗液排出體外，久之，腰部氣血執行通暢，便會得到恢復了。
28樓：hio
經常久坐腰部的壓力會比較大，自然就容易腰疼，這個還是應該注意的，不然可能會出現腰肌勞損等情況，如果現在已經出現了腰疼那麼還是應該重視，開元這類的骨科先檢查看看。
29樓：匿名使用者
說起腰疼，相信每個人都不陌生，大部分人都有過或深或淺的切身體會。久坐不動的生活習慣、勞動時不恰當的姿勢都有可能引起腰疼。今天春雨君就分享一篇美國醫生結合臨床**指南和自身經歷所寫的抗腰疼指南，相信能幫到腰疼的你~
第一步：要找到誘因。
常見的腰疼誘因有不恰當的坐姿、核心肌群力量減弱、坐著的時間太長。
舉個例子，如果之前每天都進行核心肌肉強化訓練（平板支撐、俯臥撐、腹肌訓練），突然停下來，不再進行了，這樣就會使核心肌群力量下降。又比如，每天連續坐在書桌前打字的時間陸續增加。這兩種情況，在現在的年輕人身上很容易出現。
第二步：找到改善的方法。
找到誘因後就要找對應的解決方法了。
1. 擺脫久坐。
可以購買乙個智慧型手環，設定每20分鐘響鈴提醒，起身站一會兒。
2. 別懶惰，動一動。
至少每小時做一下彎腰夠腳趾、側彎腰和後彎腰；
每天回家進行核心肌群力量訓練，平板支撐、深蹲都是對空間和器具要求小，又簡單的健身方法。
第三步：找到應對疼痛的方法。
有時候腰疼得很厲害，讓人坐立不安，無法集中注意力。這時可以採取一些簡單有效、有循證醫學依據的方法。
1. 非藥物方法。
冰敷和熱敷交替、按摩、輕柔拉伸、深呼吸都可以非常簡單且有效的緩解疼痛。
慢性腰背痛指南裡還推薦的了太極拳、針灸、生物反饋**、脊柱推拿等。
2. 非處方藥物。
一些非處方藥物，比如藥膏，通常含有薄荷腦和樟腦，再比如藥貼，通常含有4%的利多卡因。
藥膏可以通過按摩吸收進入疼痛部位，雖然對藥膏的研究尚不充分，但藥膏確實可以緩解疼痛。不過要注意不要讓孩子接觸到這些藥物，樟腦對孩子具有毒性；同時也要注意不要接觸眼睛，藥膏可引起眼睛刺痛。
利多卡因貼劑使用後會有「木木的」感覺，對於區域性疼痛有較好的緩解作用，而且容易買到、**便宜。
3. 非甾體抗炎藥。
在必要時，可以吃非甾體抗炎藥，比如萘普生。不過，要注意，非甾體抗炎藥並不是沒有風險，也應當限制使用。老年人、有心臟病病史或者危險因素的患者、中風患者、腎臟病患者以及有胃炎或潰瘍史者，應當避免使用這類藥物。
第四步：將好習慣延續下去。
不久坐、規律運動這些習慣，養成不容易，長期堅持更難，但是如果不堅持下去，腰疼還會**。
物理**、拉伸、核心訓練都有一定效果，但是並不是每乙個都適合你，核心理念是找到最適合自己的方法，並堅持下去。
為什麼突然腰痠背痛，剛跑步為什麼腰痠背痛
什麼原因導致腰痠背痛。剛跑步為什麼腰痠背痛 1 林志傑。應該是球迷都比較熟悉的一名球員，台灣籃壇得分能力最強的選手之一版，外號 野獸 2 劉權錚。劉錚在2014年武漢舉辦的亞洲盃上豔驚四座。在戰勝中國隊的那場比賽中，他的發揮也為球隊奠定了勝局，2016年加盟浙江廣廈男籃。3 曾文鼎。曾文鼎，1984...
為什麼我天天腰痠背痛啊，女人為什麼每天腰痠背痛怎麼回事
to 自從看了射鵰英雄傳以後 腰不酸，背不痛了 晚上連覺都不想睡了。 腰痠背痛是一個很常見的問題，這是因為人類採取直立的姿勢，用雙腳走路，所以腰背部要承受全身大部分的重量，時間久了，就會造成椎骨傷害，再加上坐立的姿勢不正確，缺乏運動及過分肥胖，更加重椎骨的負擔。另外骨骼挫傷 關節炎 骨刺等疾病也是常...
跑步腰疼怎麼回事，跑步後腰酸 為什麼跑步會腰痛
有可能是無意見碰到骨頭 了，或者是運動量大引起的，你這樣每天跑步機械運動，不容易恢復，需要時間休息恢復。你這體重不是很好嘛，我176就76公斤了，也不胖，你這身材剛剛好，男人要有點塊頭才man，還有就是沒必要跑6公里，如果骨頭受傷，跑多了也不好，一次跑個3 4公里就行了。休息一段時間，或者你隔天跑一...