1樓：匿名使用者
可以先練一練壓腿，然後讓父母扶著腰，慢慢的下，最後讓父母把手鬆開。
2樓：匿名使用者
1、先做熱身，慢跑、深蹲、踢腿等等
2、找個和腰部等高或稍高的地方，如果有稜角墊上墊子，面向壓腿位置把腿向前抬起架上去，膝蓋繃直，身體前傾向腿部做壓腿動作，壓倒韌帶疼痛時立起，20次一組，然後下壓到韌帶疼痛時停止不懂耗腿30－60秒，換腿做同樣動作，交替做3－5組。
3、轉身90度，側身向壓腿位置，把腿從側面抬上去，重複以上動作
4、坐在地面上，上身直立，兩腿向內側彎曲至兩腳腳心相對，兩膝蓋盡可能壓低，手握雙腳身體向前傾，壓跨。
5、跪在地上，上身前俯，手和膝蓋著地，膝蓋向兩側分開，胯部逐漸向下至極限，上身與臀部等高或稍低，趴青蛙。
差不多就這些吧，堅持一段時間，看你基礎怎麼樣，能不能忍？一般來說進步還是很明顯的，要真著急就加大負荷，自然有效果。
3樓：齊聖傑小傑
靠自己死練 狂踢腿
4樓：慕澄丶
別拉傷。拉傷就不好了。
5樓：九黎玲絮
練吧，工夫是練出來的
6樓：輝煌苑
勤學苦練o(∩_∩)o哈！，】我相信你。
怎麼在一星期內把劈叉，下腰練好?技巧在**
7樓：梁星邇
不太可能，需要一段時間
在一星期內練好下腰和劈叉怎麼練，跪求~~
8樓：匿名使用者
不知道你的基礎怎麼樣，千萬別硬來，這種事本身就不是一朝一夕的事，你看看那些跳舞的，下腰劈叉要練好幾年，硬來會受傷的。
9樓：匿名使用者
怕你受傷，所以建議還是熱身後循序漸進的拉伸韌帶吧。
一星期內對你太殘酷了。悠著點，不要受傷了得不償失。
怎樣在一周內練劈腿
10樓：陽光的驗
首先身體直立,兩腿直，然後將一條腿擱在乙個穩固的橫樑上(或台上)，程度上要感覺到有點難受，堅持十五到三十分鐘，期間用雙手不斷拍打擱起的大腿兩側，之後換腿重複動作。適應後加高橫樑(用台的話,可以往下加墊來抬高腿的角度)。劈叉到了你的韌帶適應能力夠大了，你就可以用自身的壓力往下加壓，到此時，你要練的劈叉幾乎大功告成.
乙個人如何練下腰,劈叉
11樓：匿名使用者
天天練，我是17歲的女生，也很想練習……
我相信只有堅持
一定行的
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