1樓：永遠熱愛著
三.了解與掌握練習背肌的基本要領及動作這裡特地搜尋了大量有關資料及資訊，希望對你有所借鑑。背部構成的部分當然是相關的複雜，分為n多種肌，這裡我就不乙個個列舉啦，有興趣的自己可以去相關**搜一搜啊。
這也就是要求我們要注重核心練習，少走彎路。尤其注重對背闊肌，上背肌群，下背肌群，及斜方肌，菱形肌，豎脊肌等的關鍵練習。此外，也要學會均衡練習。
基本動作大致分為引體向上、下拉動作、單臂啞鈴划船、俯身啞鈴側平舉、器械坐姿背後展、繩索直立後拉等等。我建議有條件的最好去健身房進行專業訓練，這對練成乙個完美的腹肌是非常重要的。
2樓：職場圈掃地僧
要改變彎腰駝背，鍛鍊是一種極好的方式，比如通過啞鈴硬拉、仰臥提拉、啞鈴俯臥單臂划船、雙臂啞鈴俯身划船等方式，去鍛鍊自己的背肌，從而改善彎腰駝背的現象。
3樓：技術小輝
站軍姿。每天堅持站軍姿，最後可以形成肌肉記憶，可以解決彎腰駝背的問題，此外可以做擴胸運動幫助鍛鍊背肌。
4樓：射手座的
做引體向上運動可改正彎腰駝背和鍛鍊背肌。引體向上可拉伸脊骨，將脊骨拉直，並且可以鍛鍊手臂和背部肌肉。
5樓：東籬看古今
彎腰駝背需要做一定力量訓練來克服。想要訓練背肌可以做平板撐。
6樓：童話鎮上的白月光
彎腰駝背可以做一些體態矯正，平時生活中注意抬頭挺胸。練背肌可以去健身房利用器械進行訓練。
如何鍛鍊背部肌肉，克服駝背？
7樓：大力水手英多多
你可以跟著主播去鍛鍊，現在的快手還有抖音上面有很多的主播在訓練這方面的內容。你可以跟著他們去直播學習。天空有無盡的湛藍，但仍為白雲留出了些
許空間，於是，藍天滿足了白雲，白雲點綴了藍天；海洋有怒吼的波濤，但仍為游魚留下了些許空間，於是，海水養育了游魚，游魚豐富了海洋。
誰說，競爭激烈的現代社會，充斥的都是勾
心鬥角、爾虞我詐?我想，彰顯自己並且承托別人才是立足社會的雙贏大智慧型。
這不禁讓我想起了一位睿智的老果農。他
數十年如一日地研究果樹新品種，他終於研究
成功了。令人不解的是，他卻將自己的成果挨家挨戶地送給自己的鄰居。在他的引導下，全村的果園裡種的都是他的優良品種。有人便好奇地
問他，他回答說：「我是為了自己的果樹，如果鄰居用的仍然是舊品種，那我的果樹也會被傳播
8樓：麥香大力
駝背解決方法:
鬆解胸大肌胸小肌, 方法:拉伸
強化中下斜方肌,菱形肌.方法:划船動作.
正骨復位胸椎後突,方法:正骨師操作
9樓：匿名使用者
乙個動作就可以幫你達到目的，正手寬握的引體向上~
練背肌反而容易練得彎腰駝背，一定存在誤區，哪幾點需要注意？
10樓：走過夏天的橙橘
許多健身朋友在做背部下拉運動時會向後躺下，因為向後躺下可以增加體重。但是，請記住背部下拉主要用於訓練背闊肌。當身體向後傾斜太多時，它會將重量分成腰部，從而降低背闊肌的力量，使訓練效果更差。
健身是你和你自己之間的對抗。不要為了增加體重而向後傾斜。建議降低背部下拉列表的重量，這樣重量可以集中在背闊肌上，並且可以減少其他肌肉的參與。
拉下背部時，保持胸部高，腹部閉合。下拉時，關注肘部運動的軌跡。身體只需要稍微向後移動大約10度。
在整個運動過程中，關注背闊肌。
所有的背部鍛鍊都必須包括二頭肌，但是如果你在背部鍛鍊中過度彎曲手臂，二頭肌將分享背部肌肉的力量。那為什麼會這樣？就像之前的錯誤一樣，我太貪心了。
為了增加體重，背部肌肉不夠強壯，所以我不由自主地使用二頭肌力量。如果你想提高，你需要想象你的手只是乙個鉤子，只是乙個啞鈴或槓鈴鉤子，盡量不要用力。
如果聳肩，這個錯誤的原因和二頭肌力量的過度使用是一樣的。這是使用太多重量的結果。因為背部肌肉的力量不足以應付體重，所以有必要運用斜方肌的力量。
這也是一些朋友用斜方肌酸進行背部鍛鍊的致命原因。同樣，如果斜方肌在背闊肌訓練中被過度使用，背部力量會減弱，導致背部訓練效果不佳。
11樓：峰先生
負重輕一點，手臂不要過分彎曲，不要駝背彎腰，力度不均勻。
12樓：緣起柳溪
身體向後傾斜太多時，它會將重量分成腰部。
13樓：
鍛鍊的時候要注意下力道，盡力而為。
14樓：雙子過路人
鍛鍊的時候一定要注意力道，不要駝背彎腰的，力度不均勻。
聽說鍛鍊背部的肌肉可以矯正駝背，那應該這樣練啊？
15樓：賽普力量
背部肌肉
談訓練動作之前，有必要先了解一下我們要訓練的肌肉，以及
16樓：匿名使用者
用彈簧拉力器就是乙個很好的方法。那種五根彈簧的。我自己就一直在鍛鍊。
一開始可以只用兩根彈簧，站著，手臂伸直，盡量往兩側拉就可以。注意，要站直，只能用胸部和背部發力，不可挺肚子，不可後仰。拉的時候要吸氣，恢復時要慢慢放回去，不可猛放，同時呼氣。
天天練,效果絕對好。
17樓：小小中國迷
我想的話，下腰和坐位體前傾交錯著做可能有效果吧！
彎腰駝背是因為背部缺乏鍛鍊、背部肌肉比較薄弱而導致，為什麼要練背？
18樓：不想工作的一天
1、改善體態，讓你成為整條街最靚的「靚女」含胸駝背也使得背部的贅肉越來越容易堆積，而且駝背給人的第一印象就是不好看，特別是白領，駝背會使你在職業生涯中失去很多機會，而且會讓自己的氣質都喪失。含胸駝背還有一點就是會導致胸部下垂，不僅背部難看，就連胸部也跟著遭殃了。堅持健身練背能夠有效地改善體態，讓你重拾自信的信心。
2、緩解背部肌肉因勞累而勞損，預防脊椎病背後的贅肉太多，容易給脊椎造成壓力，而且長時間的工作勞累，也會使背部的肌肉和脊椎容易損傷。而且背部的血液迴圈非常重要，健身練背能夠促進血液迴圈的加快，提高背部肌肉的力量，讓脊椎的附著點更加的強而有力，不會對脊椎造成壓力。
3、練就完美身材，讓身體遠離健康問題背部訓練不像平時我們做腹部或者手部訓練一樣，背部的訓練需要大量復合訓練，因為背部的肌肉是很難被我們訓練到的，所以健身房的大多數練背器材要好好的去深究，結合你的手臂，腹部以及臀部的力量協調完成背部的訓練，造就健美的身材。
因為手機的盛行和很多的不正確的走路方式，就出現了很多的駝背現象，這就是很嚴重的了，所以我們就需要去鍛鍊身體，使他成為正確的方向發展。
19樓：
緩解背部肌肉因勞累而勞損，預防脊椎病背後的贅肉太多，容易給脊椎造成壓力，而且長時間的工作勞累，也會使背部的肌肉和脊椎容易損傷。
20樓：萌洙
下背部都起到穩定軀幹的作用，但是必須注意的是在訓練中始終保持輕微的拱或凹形。下背部受傷的最大乙個原因是不要過於弓背，在大多數訓練中，下背部都起到穩定軀幹的作用，但是必須注意的是在訓練中始終保持輕微的拱或凹形不要過於弓背，在大多數訓練中，下背部都起到穩定軀幹的作用，。
21樓：哈哈歌兒
因為背部的肌肉是很難被我們訓練到的，所以健身房的大多數練背器材要好好的去深究，結合你的手臂，腹部以及臀部的力量協調完成背部的訓練，造就健美的身材。
22樓：排黑爾丁
堅持健身練背能夠有效地改善體態，讓你重拾自信的信心。
23樓：沒有問歌
預防脊椎病背後的贅肉太多，容易給脊椎造成壓力，而且長時間的工作勞累，也會使背部的肌肉和脊椎容易損傷。
24樓：王兄
心理護理 密切觀察病人的心理動態變化
有點駝背了 求怎麼把腰練直起來！
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