1樓：五公尺速度
通過自己的努力還是有希望的。
比如備戰一次馬拉松用3個月的時間，合理制定計畫，一步步來，一年內跑兩個馬拉松就可以了。多跑的當做是練習。比如鄭開馬拉松還在報名中，下半年可以選擇北馬或上馬。
我認識的好多業餘馬拉松運動員40歲多了，還在進步，他們的成績一直在進步，個別的在3年內馬拉松成績從3個半小時進步到了2小時40分了。樓主23歲了正當年，1到3年內會有大的進步。進一級希望還是很大的。
遼寧有個業餘運動員在2023年（39歲）跑過2小時28分的成績。
貴在堅持，量夠，強度夠，恢復夠。每月400公里左右的跑量。力量、速度、耐力訓練參插練習。堅持下來，必能成功。
2樓：滅絕採蘑菇
您好，我是專業運動員。你的年齡雖然稍大。但是，中長跑還是沒有問題的。
想要提公升耐力。就要靠自己的毅力。堅持每天跑上幾公里。
並且逐漸加長距離。加快速度。調整好呼吸。
很多年沒有練。所以現在要練起來也是比較辛苦的。但是只要堅持。
勇於突破身體的極點。參加比賽一定沒有問題。望採納
3樓：匿名使用者
看自己了，只要堅持什麼時候開始都不晚！即便不成功，你也不會後悔，起碼自己經歷過了，奮鬥過了！
4樓：匿名使用者
吃花生身體好啊，吃花生牛奶，花生蛋糕吧，身體變好，下毒的人會自殺，哈哈，
喜歡跑步今年23啦，如果從現在開始跑能跑出好成績嘛？應該怎麼提公升自
5樓：劉苦根
短跑還是長跑，這shi兩個概念 訓練方式是不一樣的
練長跑都會這樣嗎？
6樓：匿名使用者
你的腳跟骨頭應該受傷了，但不是所有的人都這樣的。
你說要**，這說明你體重可不輕，你練習長跑可不應該象運動員訓練。
首先，你穿的鞋應該比專業運動員穿的底更厚更寬（當然必須一樣軟），體重未降低到一定標準前，應該盡量選紅橡膠跑道上去跑（大城市專業運動場早晨都有開放的，只是有的要收點錢，但值得），而不是跑公路或其他不平坦的堅硬路面——這些主要是為了防止震動損害，這種震動對只有五六十公斤體重的運動員影響不大，但對體重大需要**的人可不一樣。
建議你暫時減少運動量，至少不要急著提高跑步速度和距離，盡量找合適的橡膠運動場，並使用象「雲南白藥噴劑」這樣的藥物**，最好隔一天以上跑一次，跑完24小時後熱敷腳跟部位
7樓：
肯定會的這是正常的~!
你是在什麼地上跑的?如果在石頭地上的話,對關節的創傷會引起骨頭關節的疼痛~!
建議你去沙地或塑膠地跑步~
如果你不是在石地上的話,長時間奔跑會引起骨頭和肌肉的痠痛,而且對你來說是大運動量活動,那感覺就像要發燒一樣,抵抗力在這時候最弱,休息一下就好了~!
中長跑應該從幾歲開始練？
8樓：不會飛翔的蝴蝶
體育生一枚。我是四年級開始系統訓練的，當時應該十歲吧，耐力練習每天也有2-4km。小學階段練的是短跑，初中才改了長跑。
不過當時我們小學也有同年級隊友專項是1500公尺，也是四年級左右開始的。
小孩子到十歲左右就差不多可以開始練了，不過也要因人而異，體質較弱的孩子可以適當推後和減量。一開始可以每天慢跑400公尺，適應一兩周後可以每週增加200公尺，一定要循序漸進，讓孩子的身體有乙個適應的過程。
剛跑完一定不要停下來站住，不要直接坐下，更不要咕咚咕咚灌水。而是再慢走一兩圈，等到呼吸比較平穩，脈搏降下來以後再小口喝水和休息，注意不要一下喝太多。
另外，跑完步一定要壓腿，放鬆一下肌肉。把腿放到適當高度正壓腿、側壓腿，側壓腿注意要擺正胯部；兩腿直立，一條腿小腿向上摺疊，用手抓住腳腕，大腿向後伸，拉伸一下大腿前側的股四頭肌；最後面向牆壁，乙隻腳和牆角形成乙個三角形，腿部靠近牆，拉伸一下小腿肌肉，注意膝蓋不要彎。
運動消耗較大，不要空腹跑步，但也不要吃完飯1.5小時內運動。
最後，平常飲食要注意均衡，多吃果蔬，少吃零食飲料。
應該就這些，想起來再補充吧哈哈(ಡωಡ)
9樓：匿名使用者
最好在10~12歲之間，這時的孩子各方面發育基本完成，但訓練的量不可以太多，會是小孩子過度疲勞，致使以後不會有太大提高，是自身成就受到侷限！
10樓：生活幫扛把子
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回答你好，你的問題我已經看到了，下面由我來為你解答。田徑運動員一般在5到10歲的時候就開始訓練了。不過不要一開始就練專項，先練全能，觀察自己適合什麼，再向專項上發展，多的教練溝通，了解自己的長處的短處，了解自己的肌肉型別，看自己的肌肉適合練什麼
提問我家孩子2008的上初二。可以專業學體育嗎。
回答親，作為父母的心情老師是非常理解的，但是這個年齡專業學體育有一點晚了，不過如果學習成績不是很好，想走體育類院校的話還是來得及的
提問體育類院校怎麼劃分的
回答親，體育類院校怎麼劃分的？你是什麼意思呢？
提問試合考什麼樣的體育院校
回答親，最好看你的孩子學習成績來決定呀，學習好的話可以考北體
提問現在初二。那麼現在及中考以後適合什麼樣飯體育院校
回答這也要看孩子的興趣了，跑，跳，投，球類都可以啊，也可以學教育學啊。這個主要還是看孩子的興趣和學習成績再來決定
提問田徑
回答親，你可以考慮武漢體育學院和西安體育學院，這倆個學校的田徑專業分數要求都不是很高
提問這類院校需要中考的時候考。還是高考的時候考。
回答親，當然是高考了，哪有中考的時候考體育院校的
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11樓：匿名使用者
這個沒有限制，最好是在7歲就開始，可以鍛鍊身體。
三十歲開練跑馬拉松能當冠軍嗎
12樓：依網打金
通過自己的努力還是有希望的。
比如備戰一次馬拉松用3個月的時間，合理制定計畫，一步步來，一年內跑兩個馬拉松就可以了。多跑的當做是練習。比如鄭開馬拉松還在報名中，下半年可以選擇北馬或上馬。
我認識的好多業餘馬拉松運動員40歲多了，還在進步，他們的成績一直在進步，個別的在3年內馬拉松成績從3個半小時進步到了2小時40分了。樓主23歲了正當年，1到3年內會有大的進步。進一級希望還是很大的。
遼寧有個業餘運動員在2023年（39歲）跑過2小時28分的成績。
貴在堅持，量夠，強度夠，恢復夠。每月400公里左右的跑量。力量、速度、耐力訓練參插練習。堅持下來，必能成功。
13樓：宗宗
首先要想想，練馬拉松為了什麼。是非要拿冠軍還是說主要來鍛鍊身體。當然，如果您是專業的或者職業選手另當別論。
不過，只要你想，也能付出努力，沒什麼不可以的。人家60多了依然能創業，也可以很成功咧。
14樓：我也覺得貴了
我也是30歲開始練的，全馬輕鬆進全國100名。相信自己
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