1樓：匿名使用者
跑步是一種經濟實惠的鍛鍊方式，但要注意膝蓋，特別是長時間跑步，要規範動作，否則膝蓋會受傷；跑步要注意步伐和呼吸相結合。另，小腿有肌肉，這個很正常嘛！說明鍛鍊起效果了。哈哈！加油
2樓：
繼續跑跑步要帶動個身體一起運動，學會腰部發力，帶動整個腿部運動
跑完之後記得放鬆
3樓：萬商電訊
1、粗了也變結實了，說明堅持運動有效果。大小腿直接承受全身的重力，跑了半個月，筋部拉開，毛細血管疏通充血擴張，所以感覺變粗增大了。這並不是迅速長肥，不用擔心。
2、腿腳粗細，跟運動有關，多跑步，肯定會變粗一點，但不會迅速變得更粗，除非你每天大吃大喝暴飲暴食。如果怕變得更粗，每天可以少吃點即可。
3、跑步的健身功效，不止是作用於腿腳，對心腦血管血液迴圈都有好處，長期堅持下去，對整體**塑身造型才會有更好的效果。
4樓：牛牛談機械
難道跑步沒有**效果，只是重量轉移了嗎！
再堅持一下，馬上就轉移到地面了
其實想通過跑步來達到**的目的，不是對每個人都適用的有些人就需要通過健身房做區域性的鍛鍊來進行區域性先瘦
5樓：匿名使用者
腿粗這個你要分清浮腫還是單純因為肌肉變粗了，但是，答主不認為說跑步半個月，肌肉就能變很大，從經驗上來說，長時間慢跑不會導致腿粗，快速跑才會。
這個可以參考馬拉松運動員和短跑運動員的腿型區別。
建議：平時注意下自己的飲食，選擇清淡和多種類結合，少食油膩和高醣類，
6樓：mister陳
那是因為你跑完沒有做腿部拉伸
7樓：·亂七八糟
你是要**嗎？腿就是越炮越粗的啊
8樓：影空幻星塵
長肌肉了恩……所以比以前粗了
9樓：義凝昳
繼續，時間久了就會有效果了
10樓：
繼續，另外，注意買些好點的減震鞋，經常跑膝蓋容易受創
為什麼跑步跑了半個月小腿變的粗了
11樓：張小宇的生活日誌
小宇今天看到許多的人跑步，那麼許多人納悶為什麼跑步**，小腿反而越來越粗，學會科學的跑步方法就不怕了
跑步半個月，小腿變粗，肌肉，怎麼辦？
12樓：mr黑的健身
跑步**小腿變粗怎麼辦 這個動作可以幫你瘦小腿 流暢腿部線條
13樓：金開澤
跑完後，先踢踢腿放鬆，然後使勁搓小腿肚，這樣保證不變粗。這可是我學舞蹈時積累的經驗哦
14樓：北斗門下
找到小腿從正面看最粗的部分，用拇指和中指捏住這個最粗部分的兩端，你會感到酸，這是個穴位。堅持捏3分鐘，再在放鬆狀態下拍小腿肚3分鐘。1周之後你會發現小腿的肌肉變軟了，這個時候再前兩個動作基礎上加乙個兩手交替從腳踝往膝蓋擼小腿肚的動作，切記要從下往上擼，這個動作也是3分鐘，酸了是正常的，2周肯定見效，說不定你的大臂也能同時變得緊實呢。
15樓：隨著夏天和毅力
不要快速跑應該選擇慢跑，跑完以後要用熱水泡腳然後用按摩油進行按摩應該會有改善的。
16樓：匿名使用者
是你的跑步姿勢不正常，你可以觀察一下，跑步運動員的小腿都很粗。
17樓：俊仔
這個都不要緊的，誰讓你選擇的無氧運動呢，竟然想要**就是選擇那種有氧運動，但是現在小腿肚子已經粗了，那你再加上一組拉伸運動吧，平時沒事的時候多站直，站直的情況下就踮起腿跟，用腳尖著力，一上一下的拉伸一下，時間久了也會有效果的，我以前是搞體育的，有這方面的心得，不過那時是鍛鍊的強度大，所以沒有顧慮，我現在第天都騎單車上班，所以我又開始注意這方面的問題，做一下拉伸還是有必要的，祝你好運！！！
18樓：a涅弗提斯
你那個應該是靜脈曲張前症，肌肉長期衝血導致肌肉大個，因為你說半個月了，不過如果你每天只跑幾分鐘的就不是了。
如果是因為肌肉衝血，倒立可以加速恢復（不理也會好，不過慢）
肌肉的話~~~~幾乎沒有恢復辦法，請教高人去吧。
19樓：70後孩子媽
不要停止0，延長跑步時間，減少跑步強度。
20樓：落雪無痕雨紛飛
先拍松肌肉再跑，這樣肌肉就會收緊肥肉。
21樓：買昭懿
（1）一定要堅持慢跑（長跑）。慢跑（長跑）配合節食是全身**的最佳方法，而且增強心肺功能和肌肉耐力。
（2）跑完步要做一做小腿部肌肉拉伸運動（可以將腳尖向上拉，或者站在樓梯上使腳後跟下沉），然後輕輕拍打使肌肉放鬆。
（3）附加做一些側臥踏車動作，每天六組，每組30個以上。也有助於拉伸小腿肌肉，防止小腿變粗。
22樓：匿名使用者
我也是這樣@平時按摩吧！停止一段時間會有改善的！
23樓：1霸道貓貓
跑完了做一下拉伸，呵呵，別瞎鍛鍊啊，問問懂的朋友，不行找個私教吧
每天快走40分鐘，腿會變粗嗎？親身經歷的來哦~
24樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」第75天 跑步會讓腿變粗嗎
25樓：小怪物寧
說實話，我用這個方法腿是變粗了。還長出肌肉了，不過像你說的走完後做抻拉放鬆確實很有用，要徹底把那部分的肌肉拉開，就不會像我以前一樣了，還有睡前三個小時不吃東西就好了，不用五個小時那麼久，還有快走的時候，千萬不要把跑步機上設定成登山上坡的狀態。
26樓：
不會，絕對不會。我是做維修和業務的。一天中有絕大多數時間都是走在路上的。
我的腿從沒有因為走路多變粗，後來倒因為我不注意節食，變粗了不少。
27樓：匿名使用者
不會，我每天早上走路去上學也要走40-50分鐘，腿沒變粗而且肌肉會越來越結實哦~
28樓：木易蘭張揚
上樓梯方法:雙腿繃直上樓梯,開始實行要扶欄杆,熟能生巧後放 手 要 適當休息. 要在運動前多做熱身運動,運動後多做放鬆運動.
要營養均衡,生活規律,堅持不懈的鍛鍊身體.
開始**吧,堅持就是勝利 !
hao yun ba!
29樓：匿名使用者
正確的快走方式是不會導致腿部變粗的
快走不是乙個有著固定速度作為判斷標準的運動。
快走可以減贅肉但是快步走減贅肉絕不是一朝一夕就可達到目的的。這樣的運動需要堅持長久，不可半途而廢。
另外快走對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。
每次至少不間斷快走20分鐘，最好是40分鐘。效果才能達到最好。
快走停下來之後，要盡快雙手敲小腿，使小腿不至於痠痛，並且不至於小腿區域性變粗。
在快走前幾天，大腿或小腿都會有略微地痠痛，雙手敲打，按、揉、捏，小腿肚和大腿部，緩解肌肉痠痛。
鍛練半個月沒拉伸腿變粗了怎麼辦，還能恢復到以前？
30樓：紅寶石藍寶石
可以恢復到以前的狀態，就是需要你繼續努力加油運動哦，動作規範有序進行，可以恢復正常的身體狀態，祝你健康快樂幸福平安！
31樓：雨雪落晨曦
我覺得這個應該可以恢復的，只是可能需要時間長一點，沒有關係，加緊練就可以了。
32樓：匿名使用者
很難了。需要節制飲食了
33樓：養心美文
不鍛鍊了，進行**。
跑步把大腿跑粗了，怎麼辦。
34樓：匿名使用者
你說你跑步腿粗.當然是有可能的.訓練分有氧和無氧，無氧訓練是練肌肉力量.
比如你跑步吧.全力衝刺跑就應該算是無氧訓練.腿粗野無可厚非.
如果是慢跑也就是有氧訓練在保持40分鐘以上的運動時間，注意自己的飲食估計想腿粗都難.
35樓：做三會有報應的
當你想到對待跑步這件事的時候，你大概指只能想到兩種情況
一種是喜歡跑步，另一種則是討厭。
36樓：匿名使用者
首先粗是暫時的，因為你在運動的時候肌肉膨脹，但是休息一會就會恢復下去。
第二，你原來腿如果就很多肥肉，跑步會變細，原來腿很細就會變粗，因為肌肉增長了。
跑步對身體很有好處，應該會變得勻稱，不會難看的
我每天堅持跑步，慢跑，堅持了差不多乙個月了，但是腿還是沒有瘦太多，感覺沒什麼用，是還要堅持？
37樓：匿名使用者
雖然不能瘦多少，但是對身體抵抗力有幫助，可以不以**為目的的跑步。
38樓：77萌萌嗒
和跑前熱身一樣，跑後的拉伸運動也是跑步的重要部分，適當做點拉伸運動可以減少肌肉僵硬和疼痛現象。
肌肉僵硬了腿部就不容易瘦，會變粗
39樓：匿名使用者
要堅持，跑步不是乙個月就能瘦下來的
40樓：羅渡村
美女，這不是關健，關鍵是你沒戒掉吃遊炸
41樓：北極的小老鼠
好高騖遠 沒毅力 是達不到**效果的 如果乙個月能** 誰還去買**產品？
42樓：佳貝麗整形網
跑步是**，可是是減身體上的。對身體很有好處。但是不能減腿。
因為跑步運動大腿會將腿部肌肉加強。肥肉全變肌肉了。到時候想減都減不下去了。
你可以自己決定怎麼**。目前的**方法太多瘦腿你可以通過按摩，注射瘦腿針區域性瘦。但是跑步對身體很有好處。
你要自己選擇了。
43樓：匿名使用者
運動：蛙跳，深蹲，跳繩。
44樓：尤佳靜移動代辦
可以做腿部肌肉運動，跑步應該沒用
45樓：不止是衰痛
慢跑瘦腿有點牽強，不過加大運動量讓膘肉消失是有可能的不過還是要堅持，在堅持吧
46樓：匿名使用者
我也剛走乙個星期.一起堅持吧！.
47樓：額額額額
得了健康，堅持才能看見
48樓：百雀羚小麗
堅持，半個月根本看不出來
49樓：匿名使用者
堅持三個月，節食，吃素，少吃肉，不要吃太飽，7-8分飽，吃159節食
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