1樓：匿名使用者
克制下突出的肌肉，減少負重和訓練量，等等其他的肌群
其他弱的肌群，著重去練，提高強度，逐步趕上二頭，只有通過基礎的訓練才能改善不勻稱的問題。
沒有捷徑，這也是乙個對自己身體再了解的過程，祝你成功。
2樓：我在路上看月亮
這個問題簡單，減少肱二頭肌的訓練強度，別的肌群增加練習就可以了。
3樓：匿名使用者
過分的追求肱二頭肌，那說明就鍛鍊的時候比較側重於他身體其他的肌肉就會覺得差一些。這個時候也是需要專門的進行系統性的訓練的官網圖，記得鍛鍊就可以暫停一下，其他的肌肉鍛鍊上來之後然後再一起的訓練就可以了。
4樓：蝴蜞
記得要想改變現在的體型。要去找乙個專業的健身教練，不是一下兩下就能改變的。雞肉跟吃胖一樣，吃胖容易瘦下來難，所以練成型的肌肉要想慢慢改回來需要很長時間，也需要專業人士的輔助，謝謝回答完畢。
5樓：務巨集伯
強化鍛鍊其它肌肉，使它們跟上肱二頭肌，最終使全身肌肉均衡發展，身材更加勻稱，身體更加健康！祝你成功！
6樓：為愛堅強
初中考高中時22個可以加分，那時天天練，考試做了30個，現在大三了，180度不甩的話最多七八個。
7樓：人生如劇
身體肌肉不均衡是沒有科學的鍛練，鍛鍊專案過於單一。想要解決這種情況就去專業的健身俱樂部，請乙個私人教練，請教練給於科學的指導，訂立合理的健身、飲食安排，紅過一段時間的恢復性訓練，身體肌肉不均衡的情況會得到改善。
8樓：後排師兄
慢慢來，別著急，找個專業的健身教練來知道一下。健身別只鍛鍊某乙個部分，還是要注重均衡發展。
9樓：匿名使用者
加強其他部分肌肉鍛鍊就好了，乙個地方的肌肉不鍛鍊後會有所萎縮我，再加上其他部分練得好了，整個身體就好看了。
10樓：昂平凡
鍛鍊要慢慢來，不能急於求成。而且科學的鍛鍊，最好是在專業教鍊約指導下進行。
11樓：
把身體其他的部位也練起來，整個身體協調，比例好了就自然好了
12樓：樹影搖曳丨
哎呀，這個就是練的，是你技術不心疼啊？有個辦法就是你在乙個月之內不練記錄了，讓肌肉整個記錄終止下來恢復到乙個平坦的狀態，也就是原始狀態，那你這樣不就行了嘛，從頭在店嗎？這樣記錄不就有平衡了嗎？
13樓：京盼
慢慢練習別的肌肉被，慢慢就均衡了
14樓：
你可以開始鍛鍊下肢啊，上下肢一起鍛鍊不就行了嗎，節食**是最傻的一種方式，身邊的人全說**必須餓，但是個人餓了幾頓肚子不舒服，所以用運動**。我之前的體重有160斤，現在有130斤之前**的時候，然後好幾天不吃飯，然後就會就會瘦了，但是如果你長時間的不吃飯，對胃不太好，而且容易**。還有就是嗯，在**的時候，然後大吃大喝最後一催吐的方法來達到**的目的，其實這些也是不可取的，因為會。
因為會傷害你的腸胃，讓你的腸胃越來越弱容易得厭食症之類的。所以**是要節食少吃點，不是不吃，嗯，然後再加上1些適量的運動就可以了。
15樓：保鑲蓮
這個很好辦呀！那你就重點鍛鍊一下其他部位的肌肉呀！使各部分肌肉能得到協調發展！
16樓：gogo1978的家
先不要練了，等均衡後再研究。健康就好。
17樓：中二三生三世
不再練這塊肌肉會慢慢的恢復到以前的狀態，不再練這塊肌肉會慢慢的恢復到以前的狀態，不再練這塊肌肉會慢慢的恢復到以前的狀態。
18樓：
加強其他部位的鍛鍊 ，找一下平衡。
19樓：江湖一閒人
找個健身教練指導，慢慢調整過來！
我的體型不均勻，想**，但是肌肉太多了
20樓：
肌肉太多了的情況不用**。如果是贅肉還是運動最好。如果只是想減體重，最快的方法是拉肚子。體重減得飛快，三天瘦5斤不在話下。
21樓：
可以，肌肉是可以減下去的，只是不好減而已，你不適合劇烈運動，慢走，加上少吃，還有每次運動完一定要按摩，把肌肉逐漸按摩軟，就好了
22樓：1790想飛de魚
想把肌肉弄掉的話，你就先不要做用到肌肉的活。等到肌肉變軟，再通過人家基本的**方法來減。比如，吃藥，鍛鍊什麼的。
23樓：
練長跑、游泳等非力量型健身運動，只要身體練好了，體型一定是勻稱、健美的
我左右兩側腰部肌肉不均勻，如何改善呀~右邊的比較單薄
24樓：歐陽文怡
最有效的方法：練練瑜伽，可以調節，這種沒有***，過一段時間，你會發現在家身體變勻稱了
25樓：匿名使用者
1：平時多做腰部訓練，肌肉不均勻只可能通過增加薄弱一邊的肌肉來達到平衡，不可能讓某一邊的肌肉變得更加單薄。
2：做腰部訓練的時候，要有意識側重右邊肌肉鍛鍊。健身房有一種器械是單練一側腰部的，可以根據個人能力去做特別訓練。
3：要注意合理飲食。在加強左側腰肌鍛鍊的同時，有意識地在日常飲食中增加高蛋白食物的比例。肌肉不是靠空氣，喝水就能生長的，鍛鍊的同時注意攝入蛋白質有助於肌肉增長。
26樓：龍飛資源
側仰臥起坐啊，和平常的仰臥稍微有點不同， 就是， 用你的右胳膊軸碰左腿膝蓋 ， 左胳膊軸碰右腿膝蓋 ，以達到腰腹部的肌肉平衡拉伸收縮 。 我是體育專業的學生 ， 教練經常這樣折磨我們啊 呵呵 不過堅持下來 效果還是不錯的 朋友可以試試
27樓：金牛神傳
「如果做仰臥起坐，往右邊轉身體，是否可以鍛鍊左側肌肉 謝謝」。。樓主這句話不太懂耶，左邊突出的話應該鍛鍊右側才是啊。首先肌肉是考拉伸來鍛鍊的，練右邊可以通過向左邊側身或轉身從而使肌肉得到有效拉伸。
參考方法：1：雙腳開立與肩同寬，像左側做轉身運動（廣播體操裡邊的，小學都學過）。
一天300±下2：兩腳開立一大步，雙手貼褲縫，然後左手下垂，盡量夠著地。一天100±下。
還有注意平時動作習慣，幹力氣活的話改變一下慣用姿勢，祝你好運！
我的體型不均勻，胖，但是有好多肌肉，怎麼辦啊？
28樓：匿名使用者
長跑。減掉身上多餘的脂肪，如果都是肌肉粗又怎麼了，結實的肌肉會難看麼？你要做的就是**。
長跑，每天跑，跑30分鐘以上，跑完了在做腹部的訓練。大概半年體重能下來。如果不堅持那就誰都幫不了你了。
而且你腿又有多粗嘛，大腿圍有100麼？我不信，我看最多60多點。60多點很粗嗎。
你就是個長胖了，還減肌肉，你要減的是肥肉。
29樓：aimin**
step 1. 俯身收腹操
雙腿併攏屈膝跪地
1、雙腿併攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。
2、臀部慢慢向正上方抬起，雙腿隨之拉直，腳掌著地，上身與兩臂連成直線，令全身與地面形成乙個直角三角形。
將右腿往後上方踢起抬高
3、一邊吸氣一邊將右腿往後上方踢起抬高，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身、手臂連成直線。
緩緩呼氣臀部下沉
4、緩緩呼氣，臀部下沉，上身往前拉動並恢復與地面平衡的姿勢，左腿拉伸，兩肩再次彎曲，右腿向前屈膝，收攏在胸下。然後再次呼氣，將右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。
step 2. 站立收腹操
左腿站直
1、左腿站直，全身重心落於左腳上，右腿屈膝，用雙手扶著大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定。
保持平衡雙手鬆開
2、然後保持平衡，雙手鬆開，兩臂往前平舉，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊，保持姿勢數秒。
邊呼吸邊向前屈下左膝
3、一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的姿勢，上身微微前傾，兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣，恢復站直，來回15次。
我的左右手力量不平衡（右手更強）那在健身時如果按照標準姿勢做最後會不會左右肌肉不對稱？
30樓：掌北靖
不會的，一般人都是右臂肌肉叫發達，但看起來差別不大！
怎樣鍛鍊肌肉不平衡
31樓：匿名使用者
大部分肌肉不勻稱都是因為單側力量不足或者是訓練姿勢不規範導致的，可以糾正：
首先，觀察分析矯正訓練姿勢，站姿、坐姿是否傾斜或者不穩；器材握距是否偏移不居中；做動作時是否身體力量太過於集中身體一側；自己不容易發現的，就找乙個練友或者教練協助糾正。
其次，在明確動作後，集中幾天糾正姿勢，放慢動作頻率。
然後，針對不均衡弱側方，加大訓練量，提高力量提高肌肉維度，逐步恢復到均衡狀態。
我左右兩側腰部肌肉不均勻，如何改善呀右邊的比較單薄
歐陽文怡 最有效的方法 練練瑜伽，可以調節，這種沒有 過一段時間，你會發現在家身體變勻稱了 1 平時多做腰部訓練，肌肉不均勻只可能通過增加薄弱一邊的肌肉來達到平衡，不可能讓某一邊的肌肉變得更加單薄。2 做腰部訓練的時候，要有意識側重右邊肌肉鍛鍊。健身房有一種器械是單練一側腰部的，可以根據個人能力去做...
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