1樓：我耳揹你大點聲
3全部反握槓鈴彎訓練的是 肱二頭肌。
如何反握槓鈴彎：
槓鈴，用雙手豎立。
用肘部的力量彎舉槓鈴。
緩慢還原動作。
肘部保持微曲。
正握槓鈴彎鍛鍊的肌肉是 前臂外側肌群。
如何正握槓鈴彎：
槓鈴正握腕彎曲可用槓鈴也可用啞鈴，正握是指手心向下的握法，主要鍛鍊前臂外側肌肉。
動作要領：
1.雙手正握(手心向下)槓鈴或啞鈴，握位與肩同寬，雙膝跪在地板上，面對長凳的橫邊，或採用坐姿; 放在長凳上，手在長凳另一側下垂;小臂不動，彎曲手腕，向地面下低槓鈴或啞鈴; 將槓鈴或啞鈴停止在你不移動小臂尚能將將持住重量的手位。
2. 稍稍停頓，然後將槓鈴朝你的小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高; 再稍稍停頓，然後慢慢下低槓鈴，回到起始位置。
注意事項：
1.在整個動作過程中，身體保持同一姿勢。除手腕之外，全身其它部位應當保持不動。
2.注意握法的區別：正握(手心向下)主要鍛鍊前臂外側肌肉;反握(手心向上)主要鍛鍊前臂內側肌肉
2樓：生如夏日
正握鍛鍊到整塊肱二頭肌，反握鍛鍊到肱二頭肌靠下的部位和小臂肌肉！
3樓：w殘血
反握珠鏈小臂 正握主練肱二頭肌，小臂也有鍛練到
啞鈴正握彎舉和錘式彎舉的鍛鍊部位有什麼區別。 那個動作刺激更好一些。
4樓：憑海臨風
呵呵，我看了你的問題，覺得自己想的不是很好，關鍵是不知道語言怎麼樣組織，所以去看了前輩的，希望對你有用哦。哈哈，祝你健康！
槓鈴彎舉
a.重點鍛鍊部位：主要是肱二頭肌，其次是前臂肌。
b.開始位置：自然站立，掌心向前，兩手間距與肩同寬，在整個動作過程中，兩上臂始終貼於體側，槓鈴下垂在腿前。
c.動作過程:以肘關節為支點，前臂由腿前向上成半圓狀彎起至肩前。
然後，慢慢地循原路放下至腿前。d訓練要點：當槓鈴彎起時，上臂不准移動，在舉槓鈴的同時，使軀幹稍微向後仰起會、更有效些。
彎起至完全收縮後，槓鈴再循原路放下。放下動作要慢些，當槓鈴放下還原時，前臂要下垂伸直。每次試舉必須做到完全伸展和徹底收縮。
坐姿斜託雙臂反握彎舉
a.重點鍛鍊部位：主要健美肱二頭肌等屈肘肌群b.
開始位置：身體騎坐在固定的凳上，上體稍前傾，兩臂伸直擱在斜板上，使腋窩卡在斜板的上沿，拳心向前，兩手反握啞鈴與肩同寬。c.
動作過程：吸氣，兩臂以肘關節為軸用力彎舉舉至鈴$&*近鎖骨，稍停2-3秒，然後呼氣，兩臂放鬆還原，重複練習。 d.
訓練要點：屈臂上舉時上臂保持不動，伸臂時要緩慢且充分伸直。做此動作時因受斜板的限制，不可能借用身體其它部位的力量，所以對肱二頭肌的訓練效果顯著。
但對於初練健美的人，開始不宜做此動作，達到初級鍛鍊水平或具有初級訓練水平的人可做此練習。
俯坐彎舉
a.重點鍛鍊部位：肱二頭肌 b.
開始位置：坐或俯立，上體稍向前傾，一手握啞鈴下垂於一腿內側，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部擱在一側大腿上。 c.
動作過程：持鈴慢慢屈肘向上彎起至胸前，上臂不准移動，緊貼大腿內側。 d.
訓練要點：當持鈴彎起時，腰背部不要放鬆。當持鈴彎起至胸前時，使肱二頭肌盡量收緊，並保持靜止3秒鐘。
然後，再慢慢放下。也可以立姿進行。
站姿啞鈴錘式彎舉
a.重點鍛鍊部位：主要健美肱肌和肱二頭肌肌群。
b.開始位置：直立或坐姿，兩手臂伸直自然下垂，手握啞鈴，虎口朝前。
c.動作過程：兩上臂同時以肘為軸經體側彎起帶啞鈴，上、前臂用力收緊，稍停2-3秒，然後呼氣，持鈴緩慢放下還原至體側，重複練習。
d.訓練要點：對握彎舉時，兩上臂固定不動，直腕握鈴，不得借助上體擺動的慣性力。
站姿拉力器單臂反握彎舉
a.重點鍛鍊部位：主要健美肱二頭肌和肱肌 b.
開始位置：自然站立，兩腳間距和肩同寬，挺胸收腹緊腰。右臂向下伸直置於體側，掌心向前握住把柄一端。
c.動作過程：吸氣，屈肘慢慢向上拉開拉力器置右手接近右肩部，稍停2-3秒鐘，然後呼氣，緩慢還原，重複做。
d.訓練要點：上拉時，上體要保持平直，肘部不要前後搖動。
坐姿啞鈴交替彎舉
a.重點鍛鍊部位：肱二頭肌 b.
開始位置：正坐在凳的一端，兩手各持啞鈴，下垂體側。 c.
動作過程:把一手持鈴彎起至肩前.然後慢慢放下,同時另一手持鈴彎起.
兩手交替做彎舉。 d:訓練要點：
有些健美冠軍喜歡在開始時掌心向下，彎起時，使手腕向外轉至肩前。放下時再轉回還原，他們認為這樣練更有效。
正提腕彎舉
a．重點鍛鍊部位：前臂肌群
b．開始位置：坐在凳的一端，兩手掌心向上握住槓鈴，間距8—10英時，使兩前臂貼在大腿上，手腕放鬆，手背貼住膝蓋。也可以交換成手背向前，用同樣間距，手腕下垂，掌心貼住膝蓋。
c．動作過程：手腕放鬆下垂，用力將槓鈴彎起至不能再彎高時為止。然後，放鬆還原。重複做。
d．訓練要點：手掌向上的腕彎舉，主要是練前臂內側的屈指肌。手背向上的碗彎舉，是主要練前臂外側的伸指肌。
5樓：皮球
正握彎舉側重前臂，次肱肌，錘式彎舉前臂和肱肌同時鍛鍊，這兩個動作還要小小的練到二頭肌。如果初學一般先練錘式彎舉，如果想練前臂為主，就練正握彎舉吧。還有，其他人的回答是錯的，他們以為正握彎舉是反握彎舉，反握彎舉才是練二頭肌為主。
什麼運動能快速鍛鍊出手臂的肌肉？
6樓：庫霞飛
俯臥撐·每天3組，每組20次，做完一組後·休息一兩分鐘再做第二組！做完一組後，也可以甩一下手臂··肌肉要放輕鬆哦··
7樓：血刺怪怪
很快是不可能的！ 肌肉是要靠平日的運動才有的！ 所以，還是從平時做起，多做運動！
8樓：初瓷萌妹
1) 坐在地板上，雙腿彎曲交叉，坐直。 2) 兩手各反握乙隻啞鈴，手臂伸直。 3) 彎曲手臂，朝兩肩抬公升啞鈴。
4) 保持幾秒種，回到原位。兩肘始終靠近身體。 5) 重複相同動作，連做兩組，每一組8－10個。
中間休息15－20秒。 變換：只做一邊，然後換另一邊。
附加：整個動作緊湊連貫，啞鈴不要來回晃動，否則將失去這個動作的意義。採納哦
怎麼練大手臂的肌肉？
9樓：猴熱痙
我 給你介紹些 我有的在家 裡嘗試過 效果不錯 但是要堅持，如果不堅持的話就沒什麼效果的 無器械肌肉鍛鍊法 這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。 前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。
靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。 靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣撥出。
下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。 1.頸部 （1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。
保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。 （2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。
保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。 練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。
2.胸部 （1）俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
3.肩部 開啟房門，站立於門框內，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
4.背部 立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 5.
臂部 （1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手松握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。
6.腹部 （1）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）仰臥，下肢和上身同時翹起成「v」字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
7.腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身盡 可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）坐姿，腳尖點地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆
10樓：
肱二頭肌有哪些訓練方式？ 1、站立槓鈴彎舉 兩手鍛鍊肱二頭肌的握距不同，其效果也不同。如：
窄握距，重點鍛鍊肱二頭肌的長頭；中握距，鍛鍊整塊肱二頭肌；寬距鍛鍊肱二頭短頭。兩腳自然開立，兩手掌心向前握槓，兩手間距一般採用中握距，持鈴下垂腿前，使上臂緊貼體側。肱二頭肌收縮，持鈴彎起至肱二頭肌處於「頂峰收縮」位，稍停。
2、啞鈴彎舉 有兩手「交替」和「單手」動作，也有「站立」和「坐姿」動作。一般採用孤立地使兩手單獨進行訓練，這樣可使肱二頭肌交替孤立地處於「頂峰收縮」狀態。 3、側彎舉 主要鍛鍊上臂肱肌和前臂伸指肌群。
有單手啞鈴側彎舉、交替啞鈴彎舉、啞鈴斜側彎舉、拉繩束側彎舉。兩手掌心相對握住啞鈴或繩束拉力器，可用不同握法或轉換不同角度訓練。 4、俯坐彎舉 手持啞鈴下垂兩腿之間，上臂肱三頭肌靠在大腿內側。
另一種是全臂懸重在兩腿間，這樣可使肱二頭肌孤立集中收縮。當持鈴彎起至肱二頭肌處於「頂峰收縮」時，應使肘部和上臂稍向前移。 5、託臂彎舉 把肱三頭肌和肘部靠托在不同角度的託墊上。
主要鍛鍊肱二頭肌的線條和尖峰動作。斜託彎舉，將上臂肱三頭肌和肘部靠托在與地面呈30度～45度角的斜託墊上；直託彎舉是使託墊垂直於地面。
垂直單槓和彎腿單槓有區別嗎，寬握引體向上單槓的直把和彎把有什麼區別
低槓盤腿，高槓直腿，普通練習這都不是重點 重心上移，做功減少，但影響不大 有區別。如果你是練引體向上。那麼直的更容易做。彎的更符合身體力學。這麼說吧。你如果想要練上半身。那麼用直杆，那麼全部上肢肌肉都會參與。如果你想練背肌，那麼用彎杆。孤立背肌發力。至於太矮了，對脊椎沒有損傷。另外你可以買釘在牆上的...
輕而易舉 易如反掌，區別是，輕而易舉的 輕 ， 易 和 舉 分別是什麼意思
1 解釋不同 輕而易舉 形容事情容易做，不費力，省事。易如反掌 指像翻一下手掌那樣容易，比喻事情很簡單非常容易完成。2 出處不同 輕而易舉 詩 大雅 烝民 人亦有言，德輶如毛，民鮮克舉之。朱熹注 言人皆言德甚輕 而易舉，然人莫能舉也。白話釋義 人們也有這些話，德行如同毛羽輕，很少有人能高舉。朱熹注釋...