1樓：
這個你可以到醫院檢查是否需要加強。
可以練習瑜伽，或者去健身房，找健身房的老師學習都可以。
2樓：匿名使用者
有乙個專門的訓練器材的呀
凱格爾運動盆底肌肉練習怎麼做
3樓：孕產健康指導師
改善盆底肌功能的凱格爾訓練可以分為四步，單獨做第一步和第二步可以6-12次/組，每次訓練做2-3組，第三步保持5-30秒，做2-3組，第四步「爬樓梯」訓練，可以感覺到明顯的分段控制。如果控制不好，練習一段就會進步。
4樓：女性錦囊
凱格爾運動訓練怎麼做？修復女性盆底肌，尷尬不再！
有什麼辦法可以鍛鍊盆底肌的嗎?
5樓：dearcare麻麻康
在家也能鍛鍊盆底肌，短短幾分鐘，盆底訓練好輕鬆。
6樓：辦公技巧
盆底肌位於盆骨底部，如果出現問題，會導致漏尿、脫垂、膨出等情況，可以使用大悅盆底修復儀進行恢復，還是蠻好用的
7樓：麻麻的兩寶
建議帶上男盆友一起鍛鍊！
盆底肌是怎麼個鍛鍊法呢？
8樓：小崔聊養生
盆底肌鬆弛想要恢復，簡單2個小動作，鍛鍊盆底肌
盆底肌如何鍛鍊？
9樓：dearcare麻麻康
在家也能鍛鍊盆底肌，短短幾分鐘，盆底訓練好輕鬆。
10樓：麻麻的兩寶
建議帶上男盆友一起鍛鍊！
如何鍛鍊盆底肌
11樓：還是醬紫吧
1、壓腿：前後左右都要壓一壓，壓腿的同時對臀部進行很好的鍛鍊，要壓到位，胸部盡量碰到大腿。每天堅持做半個小時效果不錯。
2、跳繩：跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先適應適應比較好，開始不要跳的太高，多跳一會兒後再跳的高一些。
3、蛙跳：這是比較耗費體力的盆底肌肉恢復運動，能充分的鍛鍊肌肉的韌性，堅持每天練15分鐘左右，持續乙個星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛鍊。
4、仰臥起坐：雖然仰臥起坐主要是鍛鍊腹肌，但對盆底的肌肉訓練也很有幫助，在做仰臥起坐。
12樓：塗幻巧
這位朋友你好，如果想鍛鍊盆底肌，每天做收肛運動。雙腳與肩同寬， 抬起腳後跟同時收肛提臀， 每天做兩次，每次做81下。
13樓：麻麻的兩寶
建議帶上男盆友一起鍛鍊！
14樓：匿名使用者
盆底肌是**？有什麼用？要練大嗎，練大了好看嗎？
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