1樓：蘇州南紅網
星期一：早餐：饅頭和士多啤梨醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜
水果：夏橙或白蘿蔔1個(桃或梨或蘋果)
中餐：蕎麥大公尺飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯
晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜
星期二：早餐：玉公尺窩窩頭（可以做成玉公尺菜餅）、牛奶(或豆奶)、滷五香鹽茶蛋1個、豆腐乳(1/4塊)
水果：枇杷(或長生果)3-4個（當季水果）
中餐：花生公尺飯、肉末茄子、蔥花土豆泥（嫌麻煩直接燉土豆）、鴨子海帶湯（去超市買半片鴨燉湯）
晚餐：冬莧菜稀飯（可以做皮蛋瘦肉粥或香菇雞肉粥）、豆沙包、菜椒榨菜肉絲
星期三：早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、鹹鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔)
水果：鴨梨(或西瓜)乙個（當季水果）
中餐：紅棗公尺飯、黃豆燒牛肉、幹煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯
晚餐：三鮮麵塊(豬肝火腿腸黑木耳平菇)（搞不懂這個麵塊是什麼，做成麵餅）、清炒菠菜、青椒土豆絲
星期四：早餐：蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆（可以炒不泡的）
水果：香蕉(或黃瓜)1支（當季水果）
中餐：二公尺飯(黑公尺、標公尺)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿蔔海帶排骨湯
晚餐：黑豆（或紅豆）稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲
星期五：早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔)、鵪鶉蛋2個
水果：獼猴桃(或桃子)1-2個（當季水果）
中餐：赤豆公尺飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯
晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦
星期六：早餐：麵包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個、滷五香豆腐乾
水果：士多啤梨(或李子)5-6個（當季水果）
中餐：二公尺飯(大公尺、小公尺)、五香耗兒魚（軟炸沙丁魚）、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿蔔、萵筍)、
雞腿菇木耳菜豬肝湯
晚餐：玉公尺粥、雞蛋發糕、魚香肉絲
星期天：早餐：芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚
水果：蘋果(或蘿蔔)1個（當季水果）
中餐：金銀飯(玉公尺糝、標公尺)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、蛤蜊冬瓜湯
晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜（蒜泥茄子）、肉末炒豇豆。
2樓：匿名使用者
可以吃皮蛋瘦肉粥，可以喝白粥，都可以的。
求小學生一周營養菜譜
3樓：巴拉拉小魔仙
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適合小學生喝的營養粥
4樓：匿名使用者
浸泡：煮粥前先將公尺用冷水浸泡半小時，讓公尺粒膨脹開。
這樣做的好處
1、熬起粥來節省時間；
2、攪動時會順著乙個方向轉；
3、熬出的粥酥、口感好。
開水下鍋：
大家的普遍共識都是冷水煮粥，而真正的行家裡手卻是用開水煮粥，為什麼？你肯定有過冷水煮粥糊底的經驗吧？開水下鍋就不會有此現象，而且它比冷水熬粥更省時間。
火候：先用大火煮開，再轉小火熬煮約30分鐘。別小看火的大小轉換，粥的香味由此而出！
攪拌：為了「出稠」，也就是讓公尺粒顆顆飽滿、粒粒酥稠。攪拌的技巧是：開水下鍋時攪幾下，蓋上鍋蓋至文火熬20分鐘時，開始不停地攪動，一直持續約10分鐘，到呈酥稠狀出鍋為止。
點油：煮粥還要放油？是的，粥改文火後約10分鐘時點入少許色拉油，你會發現不光成品粥色澤鮮亮，而且入口別樣鮮滑。
底、料分煮：
大多數人煮粥時習慣將所有的東西一股腦全倒進鍋裡，百年老粥店可不這樣做。粥底是粥底，料是料，分頭煮的煮、焯的焯，最後再擱一塊熬煮片刻，且絕不超過10分鐘。這樣熬出的粥品清爽不渾濁，每樣東西的味道都熬出來了又不串味。
特別是輔料為肉類及海鮮時，更應粥底和輔料分開。
材料：栗子10個，龍眼肉15克，大公尺50克，糖適量。
製作：栗子洗淨泡3小時，剝殼備用。
做法：鍋中加入適量水，放入大公尺和栗子大火煮開，改小火煮40分鐘。放入龍眼肉和糖繼續煮10分鐘就可以了。
功效：有助睡眠，防治腰痠腿痛。安神粥
5樓：山野大洪
非常簡單好喝的粥，快來試試吧
營養粥有哪些種類
6樓：
1、紅糖薏公尺粥
食材：糯公尺100克，紅糖，薏公尺50克，葡萄乾50克。
2、冰糖紅棗枸杞粥
食材：糙公尺150克，紅棗70克，枸杞30克，冰糖3、山藥蓮子粥
食材：幹山藥片50克，粳公尺100克，去芯蓮子50克，白糖。
4、核桃黑公尺粥
食材：核桃50克，白公尺100克、黑公尺各50克，白糖。
5、三黃粥
食材：紅薯半個，小公尺100克，玉公尺50克，枸杞20克，白糖。
7樓：浙江普天房屋
1.你要選擇新鮮的小公尺，不能是陳公尺，味道會差很多。
2.水快開時再下公尺，先大火熬8-10分鐘，然後中小火熬15-20分鐘。
3.不能偷懶，剛下公尺要攪一下鍋，防止糊底，文火熬時盡量少揭鍋蓋，防止溢鍋可以蓋鍋蓋時留條縫。
4.鍋中放足量水，不可中途加水，水一般是食材的15-20倍。水質不好的地區可以用瓶裝水代替。
5.有些地區喜歡加食用鹼讓公尺更軟爛，待熬至半個小時以上，加入一點點食用鹼，不過加食用鹼的小公尺粥，其口味會受到影響。（孕產婦嬰幼兒不建議放）
6.待公尺成花狀時，更可口。
各種小公尺粥(22張)
注意事項
小公尺粥是健康食品。可單獨煮熬，亦可新增藜麥、大棗、紅豆、紅薯、蓮子、百合、龍眼肉……等，熬成風味各異的營養品。小公尺磨成粉，可製糕點，美味可口。
《本草綱目》說，小公尺「治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃。」傳統的小公尺品種紅皮兒小公尺由於產量低脫皮後顏色淡黃，很多地方已經不種植了改種了經濟收益更高的品種，但是傳統品種熬出的公尺粥公尺油更豐厚，味道更綿香。
1、先將綠豆揀淨，用水淘淨，放入盆內，上籠用旺火蒸約30分鐘，至綠豆蒸酥為止。
2、薏仁公尺、蜜棗淘洗乾淨，放入小碗與豆同時蒸煮。然後將青梅、金桔餅、佛手蘿蔔、京糕條分別切成綠豆大的丁，分成10份。
3、最後，將鍋置於中火上，加入開水1200克燒沸，將蒸酥的綠豆、薏仁公尺、蜜棗、4粒蓮子、切好的青梅等果料分撒在粥內，再把糖桂花、玫瑰花均勻地撒在每碗內即可。
綠豆粥，即指用綠豆和稻公尺為主要材料混合熬製而成的粥。綠豆為一種常見的雜糧，性寒味甘，有清熱解毒，降火消暑的功效，十分適合在夏天食用。綠豆還含有豐富的蛋白質，維生素和微量元素，具有十分高的營養價值，是一種十分健康的天然食品。
8樓：重溫歷史
並不是種類越多越好，是根據自己的需要放食材，有的營養粥是固定的，基本分類如下
基礎粥又包括單一粥和組合粥：
（1）單一粥：直接用大公尺、小公尺、紅豆、綠豆等加水熬，如大公尺粥、小公尺粥、紅豆粥等；也可以用小麥、玉公尺等磨成粉、或研磨成不同大小的顆粒然後做粥，如玉公尺麵粥、麥仁粥、棒渣粥、豆粥等。
（2）組合粥：把不同的穀物放在一起，少可以2-3種，多可以5-6種，甚至10幾種。小公尺綠豆粥、八寶粥、臘八粥、雜糧粥等都屬於這一類。
營養特點：穀類為主，膳食纖維和礦物質豐富，促進胃腸蠕動，老少皆宜。血糖高的，可以根據食物的血糖生成指數選擇。
2.肉粥：根據自己的喜好，在基礎粥中或加肉加蛋，等等，做成多種口味的粥。
（1）加肉類：加牛、羊、豬等肉類，如皮蛋瘦肉粥、肉絲粥。
（2）加內臟：如肝、雜等，如白果羊腎粥。
（3）海鮮粥：加水產品，如魚、蝦、蟹等，如魚片粥、鮮蝦粥。
營養特點：食物多樣，營養比基礎粥全面，但此類粥往往加鹽，動物內臟含有較多的膽固醇，適用於大多數人，血壓高、血脂高的人不宜經常喝。自己做粥時注意少放鹽。
3.蔬果粥：在基礎粥中，加上單一或組合的蔬果。
（1）加蔬菜：如南瓜、紅薯、山藥等，如紅豆南瓜粥、芹菜豆腐粥。
（2）加水果：如芒果紫公尺粥。
（3）中藥粥：加藥食同用的成分，如當歸、蓮子、芡實、枸杞等，如蓮子芡實粥。
（4）其他粥：加花卉等做成花粥，如菊花粥。
營養特點：清淡爽口，膳食纖維豐富，促進胃腸蠕動，含糖多的粥，不適合血糖高的人。另外，中藥粥應根據個人的體質選用，不建議長期食用。
9樓：
營養粥有很多種類，中國是世界文明古國，也是世界美食大國。在中國四千年有文字記載的歷史中，粥的蹤影伴隨始終。關於粥的文字，最早見於周書。
粥還包括了食療藥粥。它作為中國食粥的特色，集傳統營養科學與烹飪科學於一體，對增進國民的健康發揮著更為重要的作用。
1、小麥紅棗粥
原料：小麥100克，大棗10枚，糯公尺100克，飴糖（麥芽糖）100克。
做法：小麥、大棗、糯公尺加水煮2小時，放入飴糖即可。
功用：緩急止通，止汗養心。
2、栗子粟公尺粥
原料：板栗300克，小公尺100克，紅糖適量。
做法：板栗去殼及細皮，切小丁與小公尺一同加水煮4小時，加入紅糖即可。
功用：功用益氣，養心安神。
3、三公尺聯營粥
原料：糯公尺、小公尺、苡公尺仁各100克，冰糖適量。
做法：上述三公尺一同加入水煮爛，放入冰糖即可。
功用：健脾養胃，補心得溼。
4、止瀉固澀粥
原料：糯公尺100克，炒扁豆50克，炒山藥20克，炒苡仁100克，芡石50克，紅糖適量。
做法：上述各物一同如鍋中，加水煮3～4小時，放入紅糖即可。
功用：健脾燥濕，止瀉澀腸。
5、一池碧波粥
原料：青毛豆300克，糯公尺100克，豆漿1000克，鹽、味精少許。
做法：青毛豆用攪拌機搗成細泥，與糯公尺、豆漿一同煮2小時，放鹽、味精即可。
功用：清熱生津，瀉火解毒。
6、紅豆南瓜粥
原料：小公尺100克，南瓜300克，赤小豆30克，鹽、味精適量。
做法：小公尺與赤豆加水煮2小時，放入南瓜（去皮剁小丁），再煮1小時，加鹽、味精即可。
功用：降糖溫中，安神定志。
7、冰心奶蛋粥
原料：糯公尺100克，雞蛋2個，奶粉2匙，冰糖適量。
做法：糯公尺加水煮爛，放入冰糖後，打入雞蛋，加入奶粉拌勻，煮開即可。
功用：補氣生津，和胃抗皺。
8、年年有「魚」粥
原料：糯公尺100克，生魚片100克，蔥、姜未、鹽、胡椒粉、味精適量。
做法：將糯公尺加水煮乙個小時，放入生魚片、姜、蔥未再煮2小時，撒上鹽、
胡椒、味精即可。
功用：養氣補血，安神益智。
9、紅棗桂圓粥
原料：糯公尺（紫）100克，大棗20枚，桂圓肉50克。
做法：上述各物入鍋中，加水煮4小時即可。
功用：養血補血，安神益智。
10、雪花燕窩粥
原料：銀耳20克，燕窩2克，糯公尺50克，冰糖適量。
做法：上述食品一同入鍋中，加水燉3小時，放冰糖即可。
功用：養陰生津，防老抗衰。
11、百年合好粥
原料：百合（鮮）200克，糯公尺100克，冰糖適量。
做法：糯公尺與洗淨的百合一同入鍋中，加水煮爛，放入冰糖即可。
功用：生津潤肺，止咳止血。
12、花泥雪奶粥
原料：花生公尺100克，糯公尺100克，奶粉2匙，冰糖適量。
做法：花生公尺用開水燙一下去細皮，搗細成泥，與糯公尺一同煮2小時後，加奶粉及冰糖即可。
功用：滋陰養液，益氣駐顏。
13、懷舊小公尺粥
原料：小公尺100克，糯公尺50克，紅薯200克。
做法：紅薯去皮切小丁，與小公尺、糯公尺一同入鍋中，加水煮3小時即可。
功用：通便伸溼，安神、催眠。
14、麥片苡仁粥
原料：麥片50克，苡仁100克，糯公尺100克，蜂蜜適量。
做法：麥片、苡仁、糯公尺一同加水煮4小時，放入蜂蜜即可。
功用：防癌輕身，滌痰去脂。
營養雞絲粥的做法
材料：公尺1杯、雞胸肉半塊、胡蘿蔔半根、蔥2根、高湯7杯。
a料：醬油1大匙、澱粉1茶匙、水少許。
b料：鹽1小匙、雞粉半小匙、胡椒粉、麻油少許。
1、公尺洗淨、浸泡約30分鐘，加入高湯熬煮。
2、雞胸肉切絲，以a料醃10分鐘。胡蘿蔔切絲，蔥切末。
3、起油鍋，炒熟雞絲、胡蘿蔔絲，加b料調味後，倒入粥內即可。食用時撒上蔥末。
小學生一週總結
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小學生一年級週記怎麼寫，小學生週記怎麼寫
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