1樓：手機使用者
完全可以 仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。 仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。
反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。 根據stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。
平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。
初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體公升起離地10至20厘公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。
當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。 *關於仰臥起坐的三個誤區 誤區一：有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到**的作用。
仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到**目的。 糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。
所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美**效果。 誤區二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，把雙手疊放在腦後，盡量雙肘，這樣才能達到鍛鍊效果。
誤區三：許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某乙個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
2樓：梅豆
1分鐘能做100個仰臥起坐我來告訴你，大家來幫忙數數
做乙個仰臥起坐能消耗熱量多少卡路里？
3樓：眼淚的錯覺
做乙個仰臥起坐能消耗10卡路里，做100個就可以消耗1000卡路里。但是這不能作為唯一的標準，只是乙個參考的資料，仰臥起坐每次消耗的卡路里會因每次做的頻率，個人的體質具體情形等不同而有所不同，消耗的熱量與人的體重是成正比的，而每個人的體重都是不一樣的，因此消耗的能量也不能一概偏全，但是可以肯定的是，越是肥胖的人，消耗的卡路里就越多
4樓：荔華飛
這些回答都很不靠譜，一百個消耗一大卡是不可能的，要加上每個人體力，有的人氣喘吁吁，呼吸作用消耗能量就翻倍，除了做工，還要算上你體溫的公升高和對環境的放熱。這麼算起來，我也不知道多少卡。。
5樓：小鹿般的大眼
看你怎麼做了
不用別人幫忙肯定費的多
姿勢也重要 我做的時候是腿彎曲 後被不靠地的做 那樣最費勁了一般每坐100個就可以消耗1000卡路里
6樓：匿名使用者
給你乙份活動消耗熱量一覽表，根據自身情況，可以增加運動專案，單一的健身專案是不可取的。
活動專案 大卡
每公斤 每小時
上樓梯 10.0 ~ 18.0
下樓梯 7.1
騎腳踏車 (8.8 公里/小時) 3.0
步行 (4 公里/小時) 3.1
快步走 (6.0 公里/小時) 4.4
划船 (4 公里/小時) 4.4
游泳 (0.4 公里/小時) 4.4
跳舞 (快) 5.1
羽毛球 5.1
排球 5.1
桌球 5.3
網球 6.2
攀岩 (35 公尺/小時) 7.0
騎腳踏車 (20.9 公里/小時) 9.7划船比賽 12.4
跑步 (16 公里/小時) 13.2
7樓：寶兒樂
好多好多不參加，大結局地方看看發，冬季**你放假，假的年檢交罰款
8樓：丶雙乄月
因為很多資料都不齊全...各個人的身體狀況不同...所以很難順序計算...
於是我想了個辦法...倒敘計算...
剛開始做仰臥起坐的前5下,消耗是無氧和有氧各佔50%,各種引數過於複雜...那麼我們的出發點要從最容易測量的呼吸開始.正常情況下,肺容量為3.
2l,其中氧氣只有400ml,假設置換出來的二氧化碳也應該約等於是400ml.那麼從每公升二氧化碳重量為1.8克(實際上是1.
9克,但多多少少會有點誤差.於是取低保守點).
那麼一次喘氣的呼吸,大概就是撥出0.72克的二氧化碳吧~繼續取值低保守一點 0.7克
脂肪分解後有84%是二氧化碳...按照比例0.7克二氧化碳就是0.82克脂肪/次喘氣呼吸
我們再保守一點0.8克吧...而在平服的時候我們每次呼吸只需要20ml的氧氣,也就是說從20ml為起點一直到400ml/次呼吸...
你做了多少個,然後到停下來之後回到不喘氣狀態...這個過程呼吸了幾次...
我自己做了測試大概是20次開始中度氣喘35次達到喘氣階段...停下來後呼吸6次回到平服狀態...
那麼根據個人情況,從不喘氣開始做,前20次每個仰臥起坐會讓我耗癢上公升9ml...
1ml=0.0018克二氧化碳=0.002克脂肪
從0.04的基礎消耗開始每次增加0.018...就是消耗了4.22克脂肪
根據1000克脂肪=9大卡的說法...我非常不嚴謹的算出...前20個仰臥起坐消耗37.98卡路里...總共減少了4克脂肪
就是說...我前20個仰臥起坐平均每個只消耗1.899卡路里...0.001899大卡...當然肯定不會這麼低,因為運動跟呼吸關係是有延遲的.你就當是保守點算吧
做到氣喘繼續做的話,根據上面推出,按一次一呼吸來算.用仰臥起坐消耗卡路里最高只能每個消耗約8卡路里/個仰臥起坐...並且實際上要多出10%,運動後的恢復調息,所以平均每個消耗0.
88克脂肪
一般情況下人是不可能這麼極限的...所以減半吧...能做到的範圍,大概就是4~6卡乙個仰臥起坐,並且前20個不算...
這是我的體質而已...如果胖點的,可以早些算...反正我做到50個已經極限了,我做50個也就140卡左右,相當於減了15克脂肪,所以鍛鍊還是要每天進行,激進是不行的
總的來說,保持乙個你可以接受的喘氣運動,按6卡每次呼吸來算,每天做到勉強氣喘150次,這樣最低消耗就是900卡...而且只是這個運動而已,還沒算基礎代謝...我覺得這樣比較適合,除非你大吃大喝...
不然這樣很難胖
我每天做50個俯臥撐，100個下蹲，50個仰臥起坐，和1分鐘的平板支撐，乙個月後會有什麼變化，
9樓：匿名使用者
精神會越來越好，每天都神清氣爽
10樓：
**是會有，但腿部如果不配合拉伸是會變粗的，平板支撐和俯臥撐會使你的核心力量增強，仰臥起坐可以鍛鍊你的腰腹力量，諾配合合理的飲食，肌肉乙個月就會有雛形
11樓：匿名使用者
會有肌肉，精神風貌非常好，還會變瘦的
12樓：環幻絲
每天堅持這個運動量，如果配合合理的飲食，那你乙個月後會發現體重下降幾公斤，上臂、大腿，尤其是腹部會有明顯的緊實感，體脂率下降
13樓：安翱
體格好的可以，身體不好的直接住院了
14樓：後悔請趁早
乙個月時間可能還是短了點，你的肉會變得比之前稍稍結實一點，體重可能沒有明顯變化。
15樓：自然科學探索者
看你的身體素質，如果身體不好，運動量卻這麼大，就會傷身
16樓：城珈藍禕
男的隱約腹肌 女的就是馬甲線了 體能會提高很多 各方面等等等
17樓：
我每天做50個俯臥撐，|00個下蹲，50個仰臥起坐，和l分鐘的平板女撐，乙個月後我的身體會變的強壯起來。
18樓：保險達人趙裕慶
你會感覺腰痠腿疼，手腳都不是自己的了
我想做仰臥起坐，做100個，分10組，每組10個，中間休息一分鐘，這樣能練到腹肌嗎？
19樓：掛念珠的虎
你想練腹肌是吧,可以這樣做:
1.人平躺著2.手和腳同時向上翹(要靠腹部的力量)3.反覆做
你如果做的標準的話我保證你第一次連10個都做不起來，每天沒有定量，要做到你實在做不動了就行了。10天見效
20樓：手機使用者
只有堅持就能練成 我就是一天100個俯臥撐，60個引體向上
21樓：傳說中的賣排骨
太少了，100個還要分10組，100個一組還差不多
22樓：匿名使用者
1分鐘做≥50個，會有效果
23樓：零壹電腦維修
能，要堅持！！！！！！！！！！！！！！
如何速成一分鐘仰臥起坐
24樓：匿名使用者
仰臥起坐正確做法如下：
1、仰臥在地上，兩腿屈膝，稍微開啟與髖同寬，腳部平放在地上。 身體完全與地面貼合。屈肘，手掌輕輕觸碰兩邊耳朵。
吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手臂保持開啟，背部不要離地。
2、仰臥，兩腿併攏，兩手上舉或放至耳邊，兩腿屈膝稍分開，大小腿成90度。雙腳平放在地面。 利用腹肌收縮，迅速成坐姿，起身時將上身保持垂直狀態，腰部不要離開地面，然後再緩慢下降成最初姿勢反覆進行。
3、仰臥，屈膝，背部以上離開地面，向右臂斜上方伸直手臂，讓手臂和地面保持45度。左側手臂放下，在左側身旁伸直，不要著地，保持和地面平行。問維持幾秒之後再換左臂，也是一樣的動作，這時是右臂與地面平行。
雙臂做來回交替的動作。
4、仰臥在地上，兩腿併攏，屈膝，向上抬起，使得小腿平行於地面。兩臂屈肘並開啟，雙手放在耳旁。上半身向上蜷曲，到達一定角度後可以向左右扭動。
5、仰臥，背部與頭部離地，抬腿屈膝，大腿和小腿成直角。 小腿互相交叉，可以先右側小腿在上，每次保持4秒，再換左腿。小腿重複交叉多次。
注意：交叉的時候背部和頭部都不能貼地，雙臂也不能併攏，要開啟胸廓。
教我怎麼做仰臥起坐，一分鐘仰臥起坐怎麼做的快
要人把你的腳壓住,然後用腹部的力量往上.要循序漸進的,乙個個慢慢來.先保證起來,後面再保證動作標準.每天堅持,乙個個的加.慢慢的就會多做幾個的.硬撐著.倒是我同學胖的做不了幾個 你是不是 把身體弄虛了?我也很瘦啊.我每次考試都是滿分 50 60個 呵呵 很多人即使很瘦也乙個都做不起來 找人幫你壓著點...
中考體育一分鐘仰臥起坐多少個滿分
男女不同，女生是49個滿分，男生是51個滿分。1975年五月，經 批准，國家體委公布了 國家體育鍛煉標準 要求在學校廣泛實施，此後，在1982年，1990年又進行了修改，一直沿用至今。1995年開始施行的 中華人民共和國體育法 規定 學校必須實施國家體育鍛煉標準，對學生在校期間每天用於體育活動的時間...
我每天要睡覺之前都有做100多個仰臥起坐，還有俯臥撐我一天三餐也沒吃那麼多我為什麼還會長胖長不高
我是一直以來胖而苦惱，172的個頭卻有150的重量！你說的方法我剛開始也是這樣做的，結果沒效果，就是減不下來！於是就請教了一下健身房教練，他給我的見議是 每天跑步半小時以上，跑的渾身是汗，然後開始做仰臥起坐和俯臥撐！仰臥起坐和俯臥撐也是有方法的，他見議我分組做，象我一般一次做40來個俯臥撐，就連做3...