1樓：現實_夢
仰臥起坐是一般人選擇瘦肚子的辦法，但是仰臥起坐並不是瘦肚子而是練腹肌的。如果你的鍛鍊裡還有仰臥起坐可能要取消一下了。跑步效果要好很多，我個人經驗。
2樓：手機使用者
**買一條腰帶，運動護腰瘦腰的那種，然後每天運動的時候帶，就可以瘦，我是體育生，這是我的經驗，
3樓：我上海了你
小腿，大腿，腹部等每個地方鍛鍊是不同的。要請教健身教練的。加油。
4樓：匿名使用者
你好，每天堅持喝8杯白開水，可以加速新陳代謝，同時可讓**充滿彈性和光澤,這些是最好的**方法.早飯要吃飽，中飯吃好，另外再加乙個蘋果或梨等富含水分的水果，
建議，晚飯可以喝一碗粥，另加一些綠色蔬菜或者紅蘿蔔等富含維生素的蔬菜，可以再加兩根香蕉，但不要吃肉，尤其在睡覺前兩小時不要再進食，
5樓：辣條小女傭
鍛鍊時間不適合 鍛鍊方法不適合 要針對性的鍛鍊
6樓：
沒運動到腰腹的地方。還有就是要堅持才會有效果
7樓：
吃的太多，餓幾頓肚子就瘦了
8樓：無情
每天堅持爬行15分鐘
生活中有的人經常鍛鍊，肚子為何還是瘦不下來？
9樓：娛心聊生活
「老夫今年五十四，經常鍛鍊，為啥肚子瘦不下來？」
可見，很多人其實都碰到過這種情況。
那麼問題出在**呢？
瘦肚子最重要的還是要少吃
很多人常見的觀點就是，**嘛，要麼運動，要麼少吃。
既然我運動了，那麼我就可以不用少吃，這個結論看上去很有道理。
事實上沒有道理，對於**來說，少吃比運動更重要，或者說少吃跟運動同樣重要。
經常鍛鍊，人會胃口大開，同時腸胃吸收能力也會變強。
那麼這個時候，出現的問題就是，經常運動的人，飯量比不運動的人要更好。
經常運動的人，同樣吃一口飯，比別人能囤積更多的脂肪進去。
所以經常鍛鍊的人，如果想要瘦肚子的話，更要少吃。
至少你要做到，有規律、有限制的飲食。
不能吃飽，現在的情況是，大多數人吃飽了，其實就是吃撐了。
吃完飯肚子不能鼓起來，不吃零食、不喝飲料。
這樣肚子基本上都能瘦。
經常鍛鍊，也可能缺乏鍛鍊
很多人是經常鍛鍊，一周可能打打籃球、跑跑步幹嘛的。
但其實他的身體情況是缺乏鍛鍊。
為什麼會這麼說呢？
比如說一周跑了三次步，然後其它的時間，都是長期躺著、或者坐著。
現在其實很多人都是這樣的，因為現在社會條件好了，很多人都不會做體力勞動。
所以長期躺著坐著，只有下班後會運動一下下。
那麼這種人去醫院體檢的話，基本上查出來的症狀就是缺乏運動，醫生給你建議就是。
「多運動運動。」
你還有點納悶，我鍛鍊習慣很好，怎麼還要我多運動運動。
其實就是因為躺著的時間和坐著的時間，太長了，平時站起來走走。
那麼這種人，一般需要一天一練，或者一天兩練，不能一周練個兩三回就夠。
如果是有氧運動的話，如果單次訓練量不是很高的話。
一天早上跑一圈，晚上打一圈籃球，那麼肚子自然就平坦了。
要有長期收腹的習慣
最後就是，你捏一下自己的肚子上的肉，如果厚度不高於一指。
那麼這個體脂就算是正常體脂，也就是你不胖。
但是你還是有大肚子，這是為什麼？
因為你的腹橫肌太鬆弛了，從而導致肚子毫無限制的挺了出來。
腹部跟其它部位不一樣，它沒有骨骼，所以裡面的內臟，是靠腹橫肌收住的。
假如你的腹橫肌放鬆了之後，你的內臟就會把肚皮頂出來，看上去肚子就會很大。
所以平時要收緊腹肌。
怎麼收腹呢？不管是坐著還是站著、還是走路，你都要挺胸抬頭，讓肚子縮進去。
不能跟一灘爛泥一樣，軟塌塌的讓肚子挺出來。
也要經常練腹肌，讓腹橫肌的力量更快募集，讓肚子更快變小。
所以鍛鍊不見得能減掉你的大肚子，至少你還要滿足三個條件。
第乙個就是不能吃飽，尤其不能吃撐。
第二個就是不能鍛鍊完了就久坐久躺，只鍛鍊那麼一下。
第三個就是，平時要收腹，腹肌不能放鬆。
做到了之後，肚子自然就會變小了。
10樓：少吃多健身啦
女人過了40歲，例假越來越少，三個動作每天半小時，下個月就正常
11樓：匿名使用者
因為鍛鍊的不到位，在鍛鍊的時候消耗的能量消耗的不多，所以就瘦不下來。
12樓：情感神仙姐
方法不對。減肚子的贅肉需要定向的鍛鍊，否則效果不明顯，而且不起作用。
13樓：清商看世界
可能是鍛鍊的方式不對。而且如果是女性的話，本來肚子就是最難減的乙個部位。不要太心急，循序漸進的話慢慢總會減少的。
為什麼一直堅持鍛鍊卻瘦不下來
14樓：熱情的乖乖
如果做的不是有氧運動，所消耗的熱量並非由脂肪提供，而是來自於食物裡的糖分。很多想**的人都犯了乙個大錯誤，以為只要我運動就能消耗到脂肪，事實並非如此。
脂肪是人體的儲備能量，像銀行裡的存款；而食物裡的糖分，就像錢包裡的現金。你日常花錢，肯定會先從錢包裡取，方便快捷。同樣的道理，人在運動時身體會優先取用糖分供能，只有當連續運動達到30分鐘以上，脂肪才會慢慢參與進來，這就是為什麼有氧運動必須連續做30分鐘以上的原因。
很多人每天堅持運動**，但做的不屬於有氧運動，只是把體內糖分消耗掉，完了覺得肚子發餓，吃一頓正好補回來，每次都這樣，形成乙個迴圈，而脂肪至始至終都沒參與進來。所以您那麼辛苦的**，卻由於知識面不夠，耽擱了時間打擊了信心。
**一定是方式選對了，堅持做就有效果。
為什麼我鍛鍊半年多了肚子上的肉減不下去
15樓：九州天極之光
這個正常現象，我想你跟我有過一樣的困惑。就是拼命的**拼命的控制飲食，結果一段時間下來不但沒有減掉體重，反而長了一點。我來告訴你原因吧。
這裡你要懂得就是人最難減去的就是肚子上的脂肪，因為最容易堆積脂肪的就肚子，只用當你全身都瘦的時候才會慢慢的瘦下肚子！很重的事情就不說三遍了！
1、可能是你跟我當初想法一樣的，有點急功近利了。很短的一段時間就會看看有沒有效果，結果就是你又長了。
2、其實長了一點體重或者沒有減掉肚子很正常的，但是你不能放棄現在的**，因為**是乙個長期緩慢的過程，只要你能堅定信心，你就可以成功的，相信乙個月**30斤的我說的話。
3、我的體重增加是在發生在**期間的第乙個星期，看到體重增加真的內心崩潰了。後來回家當天也沒有在運動了，而且大吃一天。不過第二天還是堅定信心繼續**。
4、我是大強度的運動加上吃蔬菜和白公尺粥，晚上就是肚子餓也要堅持，不過好在可以無限制的吃水果--蘋果，算是一點安慰吧。
5、總之一句話堅持你的**不要放棄，你就可以成功了，蛻變是個痛苦的過程。
6、還有就是給你一張食物熱量表你對著看合理膳食，成年人一天一般消耗1400-1500大卡卡路里，攝入卡路里減去消耗的卡路里就是剩餘的熱量了。
7、舉個栗子哈。你慢跑50分鐘消耗500大卡那麼一天你就消耗了1900-2000大卡的卡路里，假設你攝入1500大卡，那麼你就成功的消耗了500大卡熱量。因為你的運動包括呼吸都是需要熱量支援的，而脂肪可以轉化成熱量，熱量也可以轉化成脂肪。
你明白了嗎。
16樓：健身引領者
想用吃素來**失敗的四個原因
17樓：卡拉瑜伽課堂
為什麼我的肚子老是減不下去？這靈魂拷問多半是來自久坐女生群體，雖然會間歇性的做個運動，但難抵得上每天久坐帶來的脂肪囤積，想要減掉久坐囤積下來的小肚子，動作得練對。
18樓：匿名使用者
建議多吃水果，餐前先喝點水，晚上過了9點就不要吃東西，堅持鍛鍊
19樓：快樂半夏
方法不對，建議**的話要多運動加合理控制飲食， 早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。可以喝些小桂人荷葉茶，荷葉有助於**，健康消脂。每週堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：
慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。還有就是堅持，希望**成功。
20樓：賭東道哦
鍛鍊沒有用，不吃半年，才行
為什麼我每天堅持鍛鍊，但小腹那點脂肪就是減不下
21樓：卡庫健身
腹部的部分是人體比較難練到的，只做跑步或騎自行車等有氧運動對腹部**沒有太大幫助。克利夫蘭診所內分泌學家桑吉塔·迦葉波說：「需要力量訓練和有氧訓練相結合。
」你可以在卡庫健身上看到瘦腰美臀周計畫，這就是乙個專業的鍛鍊腹部臀部的訓練方法。」在《體育鍛煉醫學與科學期刊》上的一項研究表明：進行高強度鍛鍊的人減掉的腹部脂肪比那些做低強度鍛鍊的人要多。
加州註冊認證私人教練娜塔莉·吉爾說：「為減掉頑固的腹部脂肪，你需要充分地鍛鍊，燃燒更多熱量，而高強度鍛鍊正好能夠達到這一目的。」
22樓：匿名使用者
那你堅持鍛鍊多長時間了？
如果你堅持了2~3年還是沒有一點兒效果？
注意飲食，8分飽。特別是晚飯。
23樓：匿名使用者
平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐可很好的鍛鍊腹部
24樓：匿名使用者
我想是你每天鍛鍊不是針對腹部的，要有針對性；還要改變不良的生活方式，不要久坐特別是吃完飯後。
為什麼有些人天天鍛鍊卻瘦不下來？
25樓：可愛的我覺得就覺得
理論上，男生每週減掉一斤體重，女生每2-3周減掉一斤體重是比較理想的進度。當然，體重較大的減的速度要快一些。
一般情況下，4周能發現自己身體的變化，8周你的朋友們才能看到你身體的變化，而其他人則需要12周才能看到你的變化。所以，不要著急，運動不同整形，沒那麼快速見效，它需要一點時間。
對於有氧運動，衡量訓練強度的主要指標之一是心率。心率高達160的間歇有氧10分鐘要比心率130的慢跑20分鐘強度來得大。這也就是為什麼做家務很多時候不能完全代替健身訓練的原因之一。
衡量力量訓練強度的主要指標有舉重的重量和組間休息時間。很多人抱怨自己力量訓練燃脂效果不佳，很多時候是舉重重量太輕或則組間休息時間過長。訓練不光要看時間，更要看質量。
高效的有氧運動條件： 1）心率 ，心率達到最大心率的70%~80%，即220-年齡，得出最大心率，再乘以5到8成。這有乙個卡式公式，相對麻煩但更為準確：
26樓：爵爺的網路
太多原因了。但是最根本的可能是方法不對吧。
像我天天健身還沒瘦下來的原因就是管不住嘴巴。並且時機還未到。
想瘦下來就是要製造熱量缺口，你攝入的東西的卡路里要低於你自己的基礎消耗，並且要長期這樣子堅持才會有瘦下去的表現。假如乙個人每天吃很多東西，遠遠超過他的基礎消耗，那麼他再健身有兩種可能，第一種保證他健身運動把他吃的多出來的消耗了。
第二種沒有消耗完，那不僅不會瘦可能還會長胖。我是指長期這樣子吃下去哦，偶爾一次兩次影響不大的。所以我說有很多種情況，還有一種情況比較悲傷。
那就是他天生就是易胖體質，難瘦體質，如果他不改變自己的飲食習慣和結構，僅僅想憑藉運動就瘦下來可能性可以說是非常小的。而且由於這種得天獨厚的體制原因，他的**生涯比一般人都要困難，突然有一點心疼。
還有一點會導致天天去健身房但是不瘦也沒啥效果，就是運動的方法不對。不正確，效率不高。你以為你消耗了很多熱量其實你沒消耗多少。
有的小可愛是覺得自己進健身房的們就等於消耗熱量了但是其實這樣是不對的哦。
所以想要運動輔助**，就需要先了解哪些運動是適合你的並且效果好的，誰不希望花最少的力和時間創造最大的效果呢？舉個很簡單例子，跑步就沒有跳繩消耗的熱量大，但是不是所有人都適合跳繩。
光有想法，可是行動卻堅持不下去，怎麼辦啊
生是一次偶然 死是一次必然 活著的過程 這就是人生 不要求自己走出的每一步都是對的 只要求自己走出的每一步都是無悔的 人生足已 在活著的時候要找到自己存在的價值 讓自己過的充實一點 既然來到這個世界走一回，就好好的活上他一回 活著一定要屬於自己的 目標 和 夢想 給自己的人生畫上幾道色彩 要是找不到...
每當你感覺自己快要堅持不下去的時候，你會怎麼辦
但有些時候我感覺自己要快，要堅持不下去的時候，會選擇放棄，而在另一些時候放棄並不能解決問題，我會咬牙堅持下去，給自己一個信念，說再堅持一會兒再堅持一會兒，馬上就到終點了，那麼你就會撐到最後。 我會想一想我的父母，我的女兒，我的妻子我會想，如果我不堅持下去，那他們就沒法生活了，他們這一家老小該怎麼辦，...
壓力好大，感覺活不下去了，好煩啊，感覺生活壓力太大，活不下去了
這個世界壓力大是正常事情了，既然你已經處在社會中，就要學著去適應，還是那句很多人說過的話 既然你不能讓環景去適應你，那麼就只有你去適應環境！這話說的很有道理，要好好揣摩才對啊！對付那些小人，就一句話 看見當空氣！理他們幹什麼，何必和那種人生氣，罵他都嫌浪費口水不是啊？所以，根本不必要去管他們的做的事...