1樓：勤奮的苦海
我只聽說過背書包做服務中深蹲的，並沒有聽說過拿行李箱如何做符咒深蹲，除非你把行李箱背到後背上過，這樣可能會導致受傷，因為行李箱相對比較滑，壓迫後衛的時候容易導致自身摔倒，不建議這樣做，負重深蹲。
2樓：日月晨雲
你拿著行李箱的話，你可以把行李箱舉起來，然後再做負重的生動。
3樓：匿名使用者
想用行李箱來鍛鍊身體的話，你可以把它舉在雙手上面，拖著他，然後去深蹲
4樓：溜到被人舔
進行熱身運動，首先下蹲，再進行拉伸運動，開合跳二十下。
雙腳與肩同寬，先進行硬拉把槓鈴提起來，再抬到胸部，舉起，分三步進行，再放到後背處（注意不要放到脖子上）
把背挺直，不要弓背或者駝背，慢慢向下蹲，膝蓋不要超過腳尖，目視前方，來回反覆。
5樓：河南玉麒麟
拿行李箱負重深蹲，可以把行李箱舉在頭頂上進行！
6樓：小年輕的知道
這個估計是揹著行李箱作為負重材料吧，沒嘗試過
7樓：
箱子舉過頭頂或者野蠻一點，扛在肩上深蹲練習。
8樓：焉建茗
那是你行李箱裡的東西放，的太多了，還是少放點為好
9樓：政治正確
直接扛在背上，雙臂拉伸蹲起
10樓：六語山
拿行李箱時可以直接將拉屎拉出，用底下的軲轆直接拉著行走就好了。
沒槓鈴，啞鈴怎麼練負重深蹲誒。用行李箱代替可以嗎。別得還有什麼可
11樓：想你
握著啞鈴深蹲就可以了。行李箱勉強也能代替。
12樓：匿名使用者
有室友嗎？那樣也可以負重深蹲，以前我們體訓就這麼做的。
家裡沒槓鈴，拿什麼練負重深蹲最好
13樓：大汪聊情感
我嘗試過的：
飲水機的水桶
裝滿鐵的書包
一大袋大公尺
都是有效果的
只要科學的進行持之以恆的鍛鍊
負重深蹲怎麼做
14樓：f15a戰鬥機
不知道，但負重深蹲估計就是：把槓鈴扛在脖子後面，做蹲起
沒有器材，怎樣練負重深蹲
15樓：愛吃甜的魚
可以抗其他重物鍛鍊，比如大公尺，麵粉，書包等等。
負重深蹲練習時動作上要注意什麼
16樓：ad楊柳依依
1、抬頭挺胸 腰挺直
2、雙腳與肩同寬
3、雙腳平行或內扣
4 、膝蓋不能超過腳尖
5 、手腕用力不外翻
正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。
合理的動作節奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。槓鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。
槓鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調查表明，槓鈴滑脫發生在下放過程中佔70%以上。
練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有「把腰」和「託槓」兩種方式。把腰：在練習者背後，同向站立，雙手環抱練習者腰部，同蹲同起。託槓：在練習者前或後站立，雙手掌心向上扶託槓鈴。
初學者宜先用15－20rm的重量體會動作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。另外，深蹲時槓鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的，要提高深蹲的重量，相關部位肌肉的力量也需要加強。
17樓：
深蹲練習是發達下肢肌肉的基本動作之一。但有些初學者練深蹲後身體卻產生不適，如腰背痠痛，頸後出現壓痛、紅腫等現象，即使肩頸部墊了海綿墊也無濟於事。為什麼會這樣呢？
究其原因，主要是動作不夠正確，特別是槓鈴放置不恰當所致。槓鈴放置不恰當、不穩妥不僅會分散練習的注意力， 影響效果，而且易引起運動損傷。統計表明，深蹲時因槓鈴滑脫，或左右傾斜、搖擺晃動，是導致腰背損傷的重要原因。
因為深蹲時槓鈴重量大，不易控制。
總之，練深蹲一定要放穩槓鈴，使練習安全有效**。為此，請注意以下幾點： 量力而行。
深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。 明確槓鈴放置的部位不要讓槓鈴直接壓在關節 或骨骼上，而應放在柔韌的肌肉上， 以提高承受力。
還要使槓鈴盡量與肩部多點接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持槓鈴的穩定。另外，要使槓鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心。總之，明確放置部位是槓鈴放穩妥的基礎。
正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。
合理的動作節奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。槓鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。
槓鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調查表明，槓鈴滑脫發生在下放過程中佔70%以上。 練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有「把腰」和「託槓」兩種方式。
把腰：在練習者背後，同向站立，雙手環抱練習者腰部，同蹲同起。託槓：
在練習者前或後站立，雙手掌心向上扶託槓鈴。 初學者宜先用15－20rm的重量體會動作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。
另外，深蹲時槓鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的，要提高深蹲的重量，相關部位肌肉的力量也需要加強。
18樓：王驁愛李岩
槓鈴穩定的放於斜方肌，雙手握距不要過寬，挺胸抬頭目視正前方，收緊腰、背、腹部肌群，兩腳開立與肩同寬，腳尖略向外展，膝蓋方向與腳尖一致，下蹲膝蓋始終不能超過腳尖的位置，下蹲控制速度，體會股四頭肌發力的感覺，重心應在腳後跟。
19樓：匿名使用者
其他地方能查到的我就不說了
不能劈開橫叉和縱叉就別練
沒有鋼鐵意志也別練
想要依賴腰帶和護膝就乾脆放棄沒了
20樓：花異樣的紅
一 抬頭挺胸 腰挺直
二 雙腳與肩同寬
3雙腳平行或內扣
4 膝蓋不能超過腳尖
5 手腕用力不外翻
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