1樓：
俯臥撐就可以了，堅持是關鍵。。
2樓：花和尚
一天200個俯臥撐，保證你兩個月變胸肌男，哈哈
3樓：匿名使用者
想**關鍵是要有恆心有毅力要堅持，做俯臥撐雙腳用椅子墊高然後做。一組15個堅持做三組為乙個回合！每天堅持半個月就有點形狀了！
胸部脂肪多，該怎麼練成漂亮的胸肌
4樓：
做擴胸運動三組，每組3分鐘，堅持兩個月
5樓：鋼神綠鋼
啞鈴、槓鈴、拉力器等都使用，至少1年以後可以鍛鍊出來。
6樓：f大力
每天堅持做仰臥起坐也行
怎麼練胸肌比較，我下胸肥肉多有下墜感
7樓：速達_濟南天禹
1、每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行。
2、俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法：慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。
如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組（依自己情況而定）筆者一天4組。
3、臂力器練胸肌。 將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮。
4、拉力器練胸肌。筆者是往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器盡量彎曲，保持不動，一段時間再鬆開。
5、 仰臥起坐也能練習胸肌（不過更練腹肌）。
6、每天捶打一會胸部部位，也能有效的鍛鍊出胸肌。
按照以上方式練胸肌效果會明顯，下胸肥肉也會有顯著效果。
8樓：俎亦玉
鍛鍊完之後，不要馬上就結束，拉伸拉伸肌肉；
拉伸肌肉花的時間不長，5分鐘就可以，但是能是你的肌肉很細長。
9樓：大同洛人
你試試下斜飛鳥，就是做仰臥飛鳥時，將啞鈴靠近腹部上方的位置，這樣有助於把下胸練結實。
此外，健身只能長肌肉，想要有效減脂還是得靠有氧運動。有氧運動包括跳繩和長跑，每天堅持半個小時的有氧運動，在食量控制好的情況下，乙個月之後就會有明顯改善。
採納我吧
10樓：四維泳
你可以試試做擴胸運動 這樣可以把胸部往左右兩邊拉長 這樣就不會顯得下胸過大了
11樓：
教練說的感覺還是有道理的。其實吧也別太執著，適當的鍛鍊就可以了，尤其期待的心理中，天天看，自然覺得沒什麼效果。
12樓：
跟著這裡面的練吧，會有效果的
男生胸肥肉多，怎麼鍛鍊可以將肥肉鍛鍊成肌肉
13樓：匿名使用者
肥肉是不能直接轉化成肌肉的。
首先，需要進行有氧運動（跑步、波比跳、游泳、跳繩等），每天每次半個小時以上，才能逐步的減脂去肥肉。
然後，同時輔以無氧運動（俯臥撐、臥推、雙槓臂屈伸、十字夾胸等），才能讓胸肌隆起，逐步塑形。
最後，必須養成運動和飲食的習慣，才能長久持續，否則還會退步。
14樓：
胸部太大可以嘗試做一下徒手瘦胸操
1、臂慢上舉，由前至上舉，由前慢下落，每次做20~30次（或盡力做，不限制）。要求上體直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感覺。
2.兩肘側曲於肩側，緩慢地由前、向上、向後、向下繞環，做8~10次後，再向相反方向繞環。要求上體和頭正直。
3.兩臂曲肘放於胸前，右手盡量慢上推，右足起踵，右手、右踵下落還原，左手上推，左足起踵，左右輪流慢上推，共做20~30次（或不限制，直到胸臂肌肉發酸為止）。
4、但是如果通過**來瘦胸，很容易造成**的鬆弛，使得胸部下垂或萎縮，所以需要加強對於胸部的按摩，可以通過 索絲曼來按摩，讓肌膚充分吸收養分，使得胸部在變小的同時更加緊致有彈性。
15樓：甄濱海
肥肉變肌肉，你怕不是動畫片看多了吧。這倆東西不會互相轉化的
16樓：匿名使用者
肥肉越多肌肉就越好練，俯臥撐就行
俯臥撐，每天3組，一組30即可~！乙個月後漲10個！3個月後加2組！
半年內准肌肉塊！記得，每組之間的間隔時間不得超過2分鐘！別覺得3組做就早中晚~！
找好時間，下定決心，一口氣坐下來，之所以分組是給你肌肉放鬆的時間~！由於你是初戀，做一組後2分鐘別休息，多做伸展運動，揉揉肌肉，2分鐘後繼續！如果實在做不了30個，就做到最後乙個實在起不來為止！
胸肌練出來是這樣的嗎，為什麼我的胸肌練出來是這樣的 有圖
002鮮傅妊幕 你是想搞健美？不想搞健美幹嘛要練成這樣？又不去當肌肉先生.想練成這樣很簡單，每天做做一組大力量緊接著做一組小力量這就是所謂的超級組合.然後喝蛋白粉補充體力喝肌酸長肌肉 喝左螺旋瘦脂 根本沒什麼用 他們的肌肉好看但都是死肌肉 沒有爆發力！不建議樓主去刻意的練 只要平時加強鍛鍊多做大力量...
胸肌跳是怎麼練出來的，怎麼讓胸肌跳動
俯臥撐，並且要注意速度要快，使你具有良好的肌肉收縮性。俯臥撐做得慢強度的確更大，但是那是主要練塊用的。要想做到胸肌跳，速成的方法就是快速俯臥撐。胸肌跳主要兩個原因，乙個是胸肌收縮性要好，還有乙個是對肌肉控制力要好。引體向上啊 俯臥撐，還可以用擴胸器練啊！怎麼讓胸肌跳動 這個著實是因人而異，我沒進健身...
怎樣才能快速的練出胸肌，腹肌和大腿上的肌肉
賽普力量 前面已經介紹了胸部的肌肉，我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練，只有瞭解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。先從上胸部開始 上胸部是很多人在訓練時容易忽略的一個區域，一般來說，我們的上胸部都是較弱的，而下胸部的力量相對較大，所...