1樓：匿名使用者
引體向上是非常講究臂力的，如果你的臂力不行，不要一下子就去做引體向上，可以先多做些鍛鍊手部肌肉的運動，等到有了一定的鍛鍊積累，你的臂力已經不錯了的時候，才做引體向上就會很容易的了。
2樓：匿名使用者
引體向上短期練到還是有點難……怎麼說呢。建議去看看網上的引體向上擺浪。也許擺浪可以上去。
當然到一半時可以靠臂力上去用腳蹬什麼的。這樣會加強臂力當你認為可以不太吃力了就可以完全依靠臂力上去，因為中考好像是不允許擺浪蹬腿的，這只是鍛鍊臂力的方法。或者你可以試試反手的，我自己是不適應反手的但是聽別的人說反手比較容易，與正手好像差不多是2:
1這個比例來著。就是說兩個反手=乙個正手這樣的力度
除此之外你還可以做俯臥撐，腹肌撕裂者x等。鍛鍊臂力和腹力對引體向上是很有幫助的。
當然。。五天練好是不太可能的，至少也要三四個星期吧
3樓：匿名使用者
樓主，那些告訴你五天內強化力量是不可能的，如果樓主是應付考試，我建議樓主使用較省力的方法，反握槓，下的時候不要太低，到小臂與大臂成100度角，這樣既合格，又能縮短做功距離，不要慢，越慢越難，雙腳可以搭在一起，略微屈膝上提，身體不要與地面垂直，腰部用力挺出去，這樣可以借助腰部發力。
5月份我有個體能考核，需要做7個雙槓屈伸，7個單槓引體向上，可是我現在都是乙個做不起來！！！求助
4樓：諸葛狂徒
先慢跑15分鐘，再做上身大肌肉群的力量訓練，俯臥撐，臥推，飛鳥，夾胸，雙槓屈伸，引體向上，槓鈴彎舉……每種做6組，每組看自己能力。。。
長時間不運動後的初次鍛鍊是會產生痠痛，不用管它，第二天鍛鍊時自己配瓶鹽水（純淨水+鹽+蜂蜜+檸檬汁），照著第一天的強度練，十幾分鐘痠疼就下去了。。。
每週要保證至少4天的鍛鍊，2個月應該可以每種做到10個。。。
5樓：李白哥哥
肌肉要及時恢復才能進行以後的運動，肌肉痠痛是運動所產生乳酸和費物沒有及時排出堆積所至，高強度鍛鍊更會加快乳酸的堆積，建議樓主在每次練完後做30分鐘的有氧運動，就是慢跑可以排出肌肉組織中的乳酸，至少30分鐘可別偷懶啊，鍛鍊完後補充蛋白質可以加快恢復速度！喝包牛奶加三兩個雞蛋！
引體向上靠的是肱二頭肌和背闊肌，雙槓雙臂曲深鍛鍊的是胸肌和肱三頭肌，引體向上主要是煉背的，這兩個運動都得每天多做幾次堅持乙個月就能做十下左右！每天做你會感到由乙個兩個慢慢增加的！
ggsfeng 1-01 21:31
6樓：大群龍首
你可以先從輕量級的開始，感覺肌肉痠痛可以稍減負荷，但不要停下來，堅持鍛鍊的話一般這種疼痛三四天就消失了，在健身房多聯絡上臂的力量，可以聯絡彎舉、俯臥撐、飛鳥、反纏重錘、正纏重錘、側平舉等等，要注意聯絡完以後的放鬆，可以做一些負荷較小的運動，抖抖肩、甩甩臂等等，要多注意自己的動作姿勢，錯誤的姿勢練不出好的效果。祝你好運
【體育健身類問題】如何讓乙個做不了引體向上的人七天之內練成能做引體向上的那種？ 20
7樓：匿名使用者
引體向上本來是練背闊肌和肱二頭肌的，5天增加肌肉力量是不可能的，就這幾天了練得越久肌肉反而更疲憊無力。只能臨時抱佛腳，學一下利用身體盪動的慣性來幫助省力。
8樓：驅動器的驅
鍛鍊手臂力量吧，我有個同學193，他也做不了乙個，然後鍛鍊了幾天就成功了。但是體重也要控制。 什麼運動和器材可以鍛鍊手臂肌肉力量就多練習吧，這個東西臨時抱佛腳做5個很簡單的。
加油＾0＾~
9樓：好運連連
做不了不要勉強自己，
直接申請體育免測
我引體向上乙個都做不了，怎麼練？
10樓：郭梁郭子豪
做不了引體向上就使用拉力借力訓練了
11樓：蹇力行裴禎
第一天，找個矮的杆，手掛著，腳抬起，堅持著。適當用力，提至你力所能及的高度，不是非要做到乙個。
第三天，五天，七天，九天，。。。。同上。。。
慢慢的也許半個月後你就能拉起乙個，具體多久因人而異。
接著開始試著一次上2個。3個。4個。5個。。。。。10個。20個。30個。
鍛鍊就是這樣，它是乙個長期且堅持持續的積累一開始做不了乙個，不要灰心，也不要在意別人的嘲笑。只要你堅持下去，總有一天能從做到乙個開始。
12樓：養生健身小妙屋
很多人都做不了引體向上，要怎麼練？
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阿卡打破 1，早上6 00起床，趕緊刷牙洗臉。2，做好一天到晚坐在書桌寫作業的心理準備。3，手機，電視，電腦遠離 4，開啟國慶 封塵已久 的書包，把要做的作業從易到難，由少到多，從上往下疊起來。5，奮筆疾書 按照第4步排好的順序 6，該吃早餐，午餐，晚餐時狼吞虎嚥，速度解決。7，準備寫完作業後觀賞凌...
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