1樓：匿名使用者
剛開始可以3圈慢慢累積
跑前要做好熱身運動避免拉傷，比如高抬腿、所望踝關節、側壓腿這些一定要做的
沒節大概做1分鐘左右
之後要調節自己的步伐
剛開始跑的時候不要加速
不然後面會沒力
前100公尺盡量跟著前3人跑
不要被拉開太遠
最後200公尺用快速的速度跑
盡量腳尖著地
手臂快速擺動
彎道的時候左手盡量擺低一點，右手擺高點速度要快關鍵的是看彎道
接著直線要全速
沒力氣的時候想著你最在乎的東西
靠自己的意志衝下去
跑完步後走100公尺放鬆大腿
15分鐘後再喝水
2樓：憑忻樂
沒有捷徑，這個專案必須靠實力；所以需刻苦訓練才行…
3樓：姚姚無雙
腳步加大，雙腳替換頻率加快，搞定
4樓：高跟鞋的病
你可以負重跑，等比賽時把負重拿掉就可以最快了
5樓：匿名使用者
帶拉伸皮筋 還需乙個在後面人
6樓：匿名使用者
荷爾蒙爆發。吃興奮劑
7樓：匿名使用者
吃興奮劑，反正學校也沒查
女子800公尺怎樣能短時間內提高速度？
8樓：匿名使用者
星期一，速度練習，100m,200m 練習
星期二，耐力練習，以跑圈為主
星期三，身體素質練習，力量，仰臥起坐之類的
星期四，休息
星期五，速度耐力練習，400m or 專項練習 800m(1000m)
星期六有空麼，出來慢跑下
比賽時候的策略
把800公尺分成3段路程來跑：300公尺，300公尺，200公尺。
第一階段，300公尺。這是起跑階段，也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有乙個好的發揮，對全程都會有所幫助的。
具體要求就是。從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學，你向他（她）跑過去時用的速度。
注意，你一定要保持乙個良好的心態，放輕鬆，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。
進入第二階段後，你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。
千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。
你學過物理，知道動能定理吧。功=質量*（速度）平方。這可是乙個巨大的數字。
不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。
第三階段，已經快要到終點了。你只要告訴自己：我能行，我還有200公尺就跑完了。然後提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的範圍內。
你按照這個方法，在課外活動時練上
三、四次，掌握自己身體的運動規律，相信一定會有所幫助的。祝你取得好的成績
學校大概在10月份舉行小****會，我是200公尺和50公尺做什麼訓練可以在乙個月內提高一下速度 5
9樓：匿名使用者
200公尺是個人的爆發及持久力，基本是全程高速，多練習400公尺會有很大作用，
10樓：
運動除了先天不足的人外，一般正常人想要短期內取得好成績，就只有不停的練習，或者對自己狠一點的，定下乙個更高的目標，盡可能的挖掘自己的潛力，當然最重要的還是持之以恆。如果做不到就什麼也不用問了
11樓：匿名使用者
做高抬腿跟俯臥撐就行 上肢力量很重要 用擺臂來帶動腿的速度 但關鍵是在於堅持 200公尺開始不要太快 過了彎道再加速 不然最後衝刺就沒勁了 紅牛是能量飲料 可以喝 沒什麼***
初中女子200公尺怎麼跑明天運動會
12樓：匿名使用者
二百公尺屬於短跑，運動量不大，但是強度非常大。鑑於此，跑二百公尺的時候應注意：
1、必須做好充分的準備活動，一方面可以發揮出最好成績；另一方面也可以防止運動損傷（肌肉拉傷）。
這樣來做準備活動：比賽前半小時開始先慢跑800公尺，再壓壓腿、做做操、活動一下各關節等，然後做幾次30-50公尺的加速跑，比賽前五分鐘休息；
2、掌握好蹲踞式起跑動作，良好的開始是成功的一半，起跑也非常重要；
3、掌握好彎道跑技術。跑二百公尺在四百公尺的場地上，首先是跑乙個彎道，然後進入直道（彎道的距離長於直道的距離），因此彎道跑非常重要。
跑彎道跑的時候注意三個技術方面：1）、身體向內傾斜；2）、右臂擺動的幅度大於左臂；3）、左腳用腳前掌的外側著地，右腳用腳前掌的內側著地；
4、注意體力的分配，保持前、後半程的體力分配平均，最後30-50公尺全力衝刺
學校開運動會了，報兩百公尺學校200m跑道有多長，跑的技巧，跑過的人說，爆發力可以。總不能跑倒數唄。
13樓：刻骨銘心
80公尺掌握彎道技術，身體稍向左傾，用腳掌發力，不可以用腳跟發力，120公尺直道步子要大，後蹬充分，腳掌發力，我是學體育的26秒應該沒問題
14樓：來賓你好闖天涯
最後爆發，起泡要快，
明天就要運動會了，200公尺跑快技巧
15樓：惲鮃韻
開頭不能落下太多至少第四名然後最後彎道有多少力氣就沖多大加油要相信自己
16樓：
後期爆發力，均衡呼吸，手掌長開，不要握拳
17樓：故人歸
回答一、200公尺，彎道起跑，主要就是起跑要好，為了方便於彎道起跑後能有一段直線距離進行加速，就在彎道右側安裝起跑器，沒有起跑器應該在這個地方做起跑姿勢，方向對著彎道的切線方向。彎道起跑後，前幾步應沿著內側分道線的切線跑進，加速距離應當縮短，在進入彎道時，沿著內側跑，身體及時向內側傾斜，加大右側腿和臂的擺動力量和幅度。直道上就和百公尺跑的中途跑技術一樣了。
二、跑步技巧要撐握的技能
1、前腳掌還是後腳跟先著地
開始跑步時，我是用後腳跟先著地，後來改成前腳掌。然後有一段時間跑得慢時用後腳跟先落地，跑得快時用前腳掌先著地。現在無論快慢，都用前腳掌先著地。
用前腳掌先著地有下面兩個優點：
（1）腳接觸地面的時間短
（2）能更好地緩衝落地時地面對膝蓋的衝擊力。
因此，如果想提高速度，就練習前腳掌著地吧。不過無論是腳掌還是腳跟先著地，在接觸地面的瞬間，應迅速過渡到全腳掌著地。
2、如何提高速度
首先注意到，在長跑中後階段速度的下降主要是由於步頻的下降引起的。因此，提高步頻是提高速度最有效的方式。馬拉松一般提倡快頻的方式。
另外，步頻上的差別也是與專業運動員的主要差別。
跑步一直採用兩步一呼、兩步一吸的頻率。後來在一次馬拉松中，第一次採用三步一呼、三步一吸的頻率，並且全程堅持了下來。前半程1h26』30，後半程1h25』03，基本上保持勻速。
由於步幅變化基本上不大，因此我覺得可以用呼吸控制速度。
3、蹬地
增大蹬地的力量、或蹬地時用腳掌扒地，會直接導致速度的提高。增大蹬地的力量大約會同時導致步頻於步幅的提高。但是這個比較耗體力，這些都有一些強化的訓練方法。
如前所述，蹬地時應盡量水平用力蹬出。
4、大腿帶動小腿
一般關於跑步姿勢中有「大腿帶動小腿」一句話，一般不太引人注意。這個其實比較重要。
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運動會100公尺200公尺短跑訓練方法
18樓：小胖
短跑專案是屬於極限強度
工作專案。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。
兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動專案。平時的訓練主要從以下幾個方面入手：
一、發展爆發力練習
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
如何提高短跑速度？
速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：（1）高速大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。（2）加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
（3）快速擺臂擺腿練習，要求腿臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40公尺行進間快跑練習。（2）4*25—50公尺接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1、各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2、各種遊戲性質的反應練習；
3、發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習；半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4、最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5、最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6、最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～ 40公尺；
7、快速後蹬跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
8、快速跨步跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
9、快速單足跑，完成距離30～60公尺（計時、計步）。
10、直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11、在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50公尺
學校裡要開運動會了,要別緻點的口號
樓主你好1 x班 x班 齊心協力 力爭上游 永不言棄 2 因為努力,所以可以 因為拼搏,才會勝利 3 放馬金鞍,惟我八班 超越夢想 激情無限 4 友誼第 一 比賽第二 5 賽出風格 賽出水平 6 團結拼搏 爭創佳績 7 飛躍夢想 超越劉翔 8 挑戰自我 突破極限 9 奮發拼搏 勇於開拓 10 展現自...
學校要開運動會了，求預祝繫上運動員取得好成績的左右的廣播稿！！急
祝繫上運動員取得好成績的200字左右的廣播稿！急！懸賞分 20 離問題結束還有 13 天 8 小時 關於運動會的廣播稿 200字左右 這是時間的磨練，這是毅力的考驗。雖然前途茫茫，但只要努力，總會勝利到達成功的彼岸。運動員們，不要因為前途茫茫而灰心喪氣，不要因為成績不理想而放棄自己。茫茫中，勝利永遠...
要開運動會了，給我運動會的口號班級是初二（14）班很急快快快
4時來運轉 1班 全民健身，光我中華。2班 友誼第一，比賽第二 3班 風流今朝，盡在高二 4班 放飛夢想,堅持理想。5班 友誼第一,比賽第二。6班 青春活力，團結友愛，尊敬師長。7班 高二七班，奔向未來 8班 高二八班，向你問好。9班 九班 九班，久久生輝，永放光芒 10班 高二.十班，十全十美，勇...