1樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
2樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
3樓：亦舒堂
維持平常心態進入睡眠 ，運用輕緩**促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。
4樓：養生有約
晚上失眠，睡不著，常做1個動作，促進睡眠，趕走失眠。
5樓：郭梁郭子豪
睡前躺10分鐘，有一定改善哦
6樓：紫晴聊養生
乙個腿部動作，堅持30秒，腦供血充足，睡意濃厚，入睡香甜！
7樓：唯一解碼量
把眼睛閉上，然後繞眼珠子幾下就困了
8樓：暗影
數羊，乙隻，兩隻，三隻，，，
失眠了怎麼辦？
9樓：亦舒堂
維持平常心態進入睡眠 ，運用輕緩**促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。
10樓：養生有約
晚上失眠，睡不著，常做1個動作，促進睡眠，趕走失眠。
11樓：小蝸的香水日記
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12樓：郭梁郭子豪
睡前躺10分鐘，有一定改善哦
13樓：紫晴聊養生
乙個腿部動作，堅持30秒，腦供血充足，睡意濃厚，入睡香甜！
14樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
15樓：
出現了失眠這種表現應該通過合理的方式進行緩解，這樣才能提高睡眠質量。建議經常失眠的人可以適當在睡前泡腳，泡腳是比較健康和養生的方式，在泡腳的過程中區域性的血液迴圈速度加快，此時大腦也保持放鬆的狀態，有利於區域性血液迴圈，大腦血液**充足的時候，人的睡眠質量也會提高不少。
16樓：娛樂達人珍珍
可以在晚飯半個小時後去做一些運動，出去散散步，或者做做瑜伽，在你感覺到累了的時候準備去睡覺保證你睡得又快又香。
17樓：愛的劇場失眠**中心
當代人失眠後，第一時間會求助於網路，就像此刻一樣。
其實這並無可厚非，然而由於網路資訊混雜，也給失眠者造成了困擾，有說失眠後應該這麼做，又有人說失眠應該那樣做，到底聽誰的呢？所以初期失眠，盡量不要求助於網路。
失眠後首先就是保持鎮靜，不要驚慌失措，自己嚇自己，刻意放大失眠的危害，反而適得其反。
在思維認知層面，要內心告訴自己，偶爾睡不著很正常，就像偶爾不餓不想吃飯一樣，只有不懼怕失眠，失眠才不會影響我們。
在生活上，要積極地面對，該幹嘛幹嘛，不要因為失眠而放棄工作，睡眠質量就是生活狀態的反應積極的生活有利於睡眠的恢復。
其實所謂的生活好就是，早起早睡，積極樂觀，合理飲食，正常工作，適當社交，過正常人的生活，才能擁有正常睡眠。
若有不明，歡迎追問。
18樓：匿名使用者
去醫院看看吧，聽醫生的建議。
19樓：消失的六年
放鬆心情。失眠很大程度都是因為心理上出現了問題，需要自我調節，可以通過鍛鍊、修心等方法來解決。
20樓：匿名使用者
由於現在生活壓力很大
失眠了怎麼辦
21樓：郭梁郭子豪
睡前躺10分鐘，有一定改善哦
22樓：亦舒堂
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23樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
24樓：小蝸的香水日記
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25樓：司徒0七七
睡前半小時，把手搓熱了，在肚子上逆時針畫圈直到肚子叫了為止就能睡好了，這個方法安神養胃特別好！
26樓：匿名使用者
其實。有乙個最簡單的辦法。既然失眠。那就乾脆不睡。
人總會困的。困了再睡。
以前看過乙個回覆。別人問。如果有壓力怎麼辦。對方的回答是。該幹嘛幹嘛。
如果你能這樣去做。慢慢問題就會克服了。
27樓：禕堅
西番蓮片 這個你是試試
28樓：五紅雲
睡前泡溫水半個小時。
有睏意時在睡覺！
29樓：紫晴聊養生
乙個腿部動作，堅持30秒，腦供血充足，睡意濃厚，入睡香甜！
30樓：養生有約
晚上失眠，睡不著，常做1個動作，促進睡眠，趕走失眠。
失眠怎麼辦？
31樓：愛的劇場失眠**中心
如果失眠了，切記莫要驚慌，人心一亂，就會陷入恐懼的心理，保持心平氣和很關鍵；
要保持心平氣和，就要首先對失眠有正確的認知，要明白乙個道理，睡眠是人的本能，正常人，都會有偶然睡不著的時候，就像我們偶然不想吃飯一樣，沒有什麼大不了的。
意識到這一點，就不會因為失眠而擔心，下一步就是轉變思維，睡眠狀態是生活的反應，恢復睡眠只需要調整好自己的生活即可，如果不改變糟糕的生活方式，期待用某種外用的助眠品恢復睡眠，這就是南轅北轍的，即便服用這些睡眠好了，早晚也會**。
並非排斥這些，而是失眠本就是身心問題的外顯，我們調理身體的同時，也好調整心態，身心合一，才是恢復睡眠的保證，現在很多失眠的人，把恢復睡眠的主要方向，放在了身體調理上，忽略了心理的成長，這其實就是失眠久治不癒的根源。
如果你此刻正在遭受失眠，要好好閱讀上面的兩點，轉變思維是恢復睡眠的第一步。
若有不明，歡迎追問。
32樓：亦舒堂
維持平常心態進入睡眠 ，運用輕緩**促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。
33樓：健康一線**網
失眠怎麼辦？**失眠的方法
34樓：劉鐸健身
頭暈失眠怎這樣解決可以試一下
35樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
36樓：郭梁郭子豪
睡前躺10分鐘，有一定改善哦
37樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
38樓：紫晴聊養生
乙個腿部動作，堅持30秒，腦供血充足，睡意濃厚，入睡香甜！
39樓：中醫**徐醫生
失眠怎麼辦？失眠怎麼快速入睡？
40樓：中醫李山山醫生
準備一塊紗布 在裡面放上 一小把花椒 用皮筋包裹好 放在枕頭底下 花椒散發 出來的 特殊氣味 可以幫助 我們快速入眠 而且還有 驅蚊的效果
41樓：匿名使用者
失眠可以通過運動讓自己疲勞一些，有助於睡眠，也可以在睡前喝杯溫牛奶，勁量不要想一些讓自己煩心的事情
42樓：五元說易
失眠是比較常見的情況，造成失眠的情況有很多，可能是因為植物神經功能紊亂或者因為平時壓力太大，過於緊張等等都會造成失眠，不建議立即使用藥物，可以先放鬆心情，平時睡前泡泡腳，多聽聽舒緩的**，如果失眠特別嚴重的話，可以考慮在醫生的醫囑下服用安眠藥和**失眠的藥物。
43樓：
發生這種情況以後，首先還需要到正規的精神科醫院了解清楚是哪方面因素引發的失眠原因，然後針對**病症**才能有效的緩解病情，不然隨便**的話，可能會對健康造成一定的影響，病情也不會得到好轉。
44樓：瑞誠厚科技
引起失眠的原因很多，持續時間不同，表現出來的症狀不同，那麼**的方案也不相同，建議可是試試大腦生物反饋儀，在家裡自己調節，一到兩個療程見效！
45樓：魚不忎
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。
如果長期嚴重失眠怎麼辦
46樓：枕草子精油
根據斯坦福睡眠法則，我們有兩個睡眠開關，開啟這兩個開關，基本上我們就能好好入睡了。
一、·體溫開關
研究表明：體表溫度和體內溫度的差距縮小時，人更容易入睡。
所以為了更好的入睡，關鍵是縮小體表溫度和體內溫度的差距。為此，我們可以先提高體表溫度，通過快速散熱來更加快速的降低體內溫度。
1、入睡前30分鐘沐浴：沐浴時體表溫度上公升，散熱變快，幫助體內溫度加速下降，稍稍醞釀一下，體表和體內溫度縮小後就會激發些許睡意了。
2、足浴：睡前泡腳，促進腳部血液迴圈，腳步的散熱更加快速。
3、蕎麥枕：選擇乙個舒服的蕎麥枕也有助於入睡，蕎麥枕有良好的透氣性，能夠有效降低頭部溫度。
二、大腦開關
這是我們睡眠中最重要的一點，因為大腦掌控著激素分泌，即代表我們的心情隨之波動，激動或不悅將導致我們無法安睡。
1、單調：在睡前，我們需要放空大腦，所以我們要放下那些能夠勾起我們興趣的東西。我們能做的就是去做一些無聊又單調的事情，比如看一本不喜歡的書籍、跟隨冥想音訊躺下冥想。
2、熟悉：養成乙個睡前習慣，比如洗澡前把燈光調暗，洗漱完後穿上熟悉的衣服，點一盞自己喜歡的香薰，聆聽同樣的一段**。
以上這些方法，能夠幫助你更好的入睡。如果嘗試了還是不行的話，建議盡早就醫。
望採納，謝謝！
47樓：南通心理諮詢中心
出現長期失眠的情況雖然不一定百是抑鬱症，但是抑鬱症的早期也是失眠開始的，所以要引起重視。
大部分抑鬱症患者在早期都有失眠問題，比如入睡非常困難，即使睡著了也被噩夢纏繞，或是稍微聽到一點度動靜就會驚醒，很難進入深度睡眠狀態。
長期存在睡眠障礙的朋友知，長久的失眠會導致精神焦慮，情緒不穩，大大提高了病患抑鬱症的風險。所以，如果長久出現失眠，一定要就醫道，不管是心理問題還是疾病原因，找出根源，及早**。
生活就是有苦有甜，痛苦也是生活的一部分，如果自己不嘗試改變痛苦，回那你永遠不知道未來有什麼甜頭在等你，最後希望所有人答不被抑鬱困惑，出現長期失眠還是趁早去看醫生調理好。
失眠了該怎麼辦？
48樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
49樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
50樓：郭梁郭子豪
睡前躺10分鐘，有一定改善哦
51樓：王氏堯帝
成年人失眠的診斷標準：①失眠表現入睡困難，入睡時間超過30分鐘；②睡眠質量睡眠質量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒、睡眠質量下降；③總睡眠時間總睡眠時間減少，通常少於6小時。大多數失眠患者，脾胃功能都比較差，肝火都比較旺，而脾胃是氣血生化之源，脾胃功能弱了，肝火就比較旺了，相輔相成，生血的能力差了，就容易導致血成年人失眠的診斷標準：
①失眠表現入睡困難，入睡時間超過30分鐘；②睡眠質量睡眠質量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒、睡眠質量下降；③總睡眠時間總睡眠時間減少，通常少於6小時。大多數失眠患者，脾胃功能都比較差，肝火都比較旺，而脾胃是氣血生化之源，脾胃功能弱了，肝火就比較旺了，相輔相成，生血的能力差了，就容易導致血不足以養心。為什麼血不足以養心就會導致失眠?
內經雲：「心舍神」，就好比是咱們身體的司令，平時它在腦裡辦公，住在心裡。我們過度思考，過度興奮，血老往頭上衝，導致神無法歸心就容易失眠。
而我們要做的就是要把充在頭部的血降下來，才能**好失眠。針對失眠、睡不著、多夢、早醒、易醒。可以使用一些藥物**的。
52樓：亦舒堂
維持平常心態進入睡眠 ，運用輕緩**促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。
53樓：gta老
聽歌慢慢睡或者去醫院看看
54樓：養生有約
今天就給大家分享2個可以說是 「天然安眠藥」的小妙招。
55樓：紫晴聊養生
乙個腿部動作，堅持30秒，腦供血充足，睡意濃厚，入睡香甜！
56樓：
起來打遊戲哈哈哈哈哈哈哈哈哈(ಡωಡ)hiahiahia咳，開個玩笑，如果經常失眠可以嘗試一下褪黑素，可以幫助睡眠。
***是：
1.吃了藥睡眠時間不足的話起來會頭疼（比如說你失眠一兩點才吃褪黑素，第二天一早就愛床的話，會頭疼並且沒精神，）所以要提前8/9點就吃
2.據說吃久了會有依賴性，但是我個人沒覺得有
失眠了應該怎麼辦？
57樓：唐子畏
失眠是困擾現代人的乙個很大的問題，而通常來說，是由於壓力過重才會使人在睡夢中醒來。這是因為壓力會影響我們大腦中樞神經元中控制睡眠的"覺醒系統"，這個系統控制著你究竟是醒著還是睡著。如何改善睡眠，使醒著時的生活更美好呢？
其實這項工作也是有一些技巧的。
對付外來壓力改善睡眠的方法，是將睡眠同日常生活中的其它活動區分開來，找乙個安全的睡眠環境，要求安靜、黑暗並且舒適。
確定你生物鐘的睡眠週期。首先，確定乙個起床時間並保持下去，每天不變。然後，試著讓身體告訴自己需要入睡的時間。
關上電視、計算機和**；可以聽一些輕柔的**，或是與相知的人談談心；洗乙個時間較長的熱水澡，再找一本無聊的書看看；打兩個哈欠、揉揉眼睛、深呼吸。
①遵循客觀規律：國人多半保持傳統的前後夜並重、中午小憩的睡眠；西方人則重視後夜與清晨懶睡，中午不休。不管哪一種，只要形成適合自己的規律就可以，不必勉強改變。
但睡眠的基本需要、基本生理規律是一致的。不論你早睡早起，還是晚睡晚起，大致的睡眠時間和睡眠週期沒有不同。還有，如果你哪個晚上睡不好，千萬不要在第二天刻意補充睡眠，以免造成惡性迴圈。
②養成良好習慣：良好的睡眠習慣可以獲得最佳的睡眠，達到充分休息的目的。比如睡前把該做的事情做好，喝杯熱牛奶，洗個溫水澡，聽一曲輕**，讓美妙的旋律伴你進入夢鄉，使身心得到徹底的放鬆。
③創造美好環境：睡眠環境的好壞直接影響睡眠的質量。身居鬧市的家庭應盡量創造好的居住環境，減少睡眠干擾。
4安撫煩亂心理：心理干擾是大多數人失眠的原因。保持平和的心態、寬容的對人方式、積極樂觀的生活等，對擁有良好的睡眠是極為有益的。
提高睡眠質量的十個方法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
失眠了怎麼辦，失眠怎麼辦？
希望能幫到你 失眠最好的方法是放鬆。睡眠最大的誤區是 總認為睡不好覺是夜晚的事情，可要真正解決它，卻必須從白天開始。大家都知道，失眠最好的方法是放鬆。可失眠的人，恰恰就是在該放鬆的時候，反而更加緊張。要想從根本上改變失眠，就必須 訓練 自己在不睡覺的時候，既整個白天，都能夠將自己處在放鬆的狀態。當然...
失眠了怎麼辦，失眠了怎麼辦
先做到心中無事，先睡心再睡眼。如不行，吃百樂眠。失眠怎麼辦啊 維持平常心態進入睡眠 運用輕緩 促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。1 保健 每天按摩太陽穴，百會穴數次，用 保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。2 飲食 ...
失眠了怎麼辦，失眠怎麼辦啊
這個解決失眠小妙招，必須get 維持平常心態進入睡眠 運用輕緩 促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。放下手機閉著眼睛聽一會兒 慢慢的就睡著了。不要想其他的事情了。最經典的辦法是數綿羊了。睡覺前喝點牛奶有助於睡眠的。失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。睡前不要想太多事情，這樣會導致...