1樓：菲飛老師
捲腹是乙個常見的無氧運動，主要是通過上半身的運動反覆刺激擠壓和鍛鍊腹肌，通過運動達到鍛鍊腹部肌肉（尤其是腹直肌）的效果。堅持進行這項運動，對於我們的各個方面都會具有一定的影響。
問題一：捲腹運動如何進行？
問題二：每天堅持做100個卷腹，連續30天，你的身體會發生什麼？
第一點：體脂率降低
捲腹作為一項無氧運動，原本是不具備減脂肪的作用的。但是無氧運動可以消耗一定的糖原，從而達到間接**的作用。所以，經常進行捲腹，我們身體的脂肪含量就會有效降低，從而幫助我們擁有乙個合理的體脂率。
（男正常體脂率為百分之十五到十八，女正常體脂率為百分之二十五到二十八）
體脂率過高，容易造成心腦血管疾病以及其他慢性病的發作機率提公升，所以我們需要避免體脂率過高。想要降低體脂率，我們可以通過捲腹鍛鍊自己的身體，有效消除身體多餘體脂。
第二點：出現了馬甲線
捲腹作為一項無氧運動，可以針對於肌肉纖維產生一定的破壞力，當肌肉纖維在進行自我癒合時，每一束纖維都會變得更加粗壯，這也是肌肉成長的原理。經常進行無氧運動的鍛鍊，就可以讓自己的肌肉更加清晰和明顯。
捲腹屬於直接刺激核心中心的無氧運動，對於腹部直肌的鍛鍊程度特別大，當我們的腹直肌變得清晰了，我們的腹部就會出現馬甲線。馬甲線是腹直肌的線條，通過捲腹鍛鍊自己的腹直肌，我們就可以擁有清晰的馬甲線了。
第三點：受傷率提公升
捲腹是好，但是，如果是健身頻率比較低的新手貿然進行大量運動，可能會造成肌溶症，以及增加受到其它運動傷的風險。正因為如此，新手朋友們在一開始進行的時候，可以選擇降低個數，可以從50個開始進行。當我們成為了乙個健身老手再考慮高強度的鍛鍊。
當然，就算是健身老手也需要依據自己的身體條件來適當進行，可以偶爾進行休息和適當的放鬆。適當的休息對於肌肉的成長也會具有一定的好處
當我們結束了卷腹的鍛鍊計畫以後，也不要鬆懈，依舊需要保持1周數次的鍛鍊。否則，肌肉就會慢慢地萎縮退化，最後又恢復原狀啦。只要你堅持下來，就一定可以成為健身大神。
2樓：小蘇打學姐
會有改變的。堅持做捲腹能夠很好地鍛鍊腹部肌肉，你以後會擁有乙個好身材。
3樓：
每天都在堅持做捲腹，會有改變。我們的腹部肌肉能得到很好的鍛鍊。只要每天堅持下來，你也可以成為健身大神。
4樓：htf的生活回答
身體出現腹肌。如果每天都在堅持做捲腹，那麼腹部肌肉就會得到鍛鍊，身體會出現腹肌。
5樓：天才人物我無敵
當然會有改變，每天都堅持做捲腹的話，絕對會讓你的腹部脂肪得到有效的燃燒，而且也會讓你的腹部肌肉看起來更加的緊緻。
每天堅持跑步會不會有利於長高啊？
6樓：大學微積分
如果你正在發育,適當的跑步加上合理的飲食是會促進長高的. 運動都會促進身高增長，蹦跳一類的運動更好一些，前提是骨骺沒有閉合，如果骨骺閉合了，做什麼運動也沒有效果，已經停止長高了。
跑步的時間,我個人建議是在下午5,6點太陽快落山時,紫外線不會太強烈,而且跑完休息一陣洗澡吃飯剛剛好.
如果早上跑的話,一是起床比較痛苦,二是跑完一身汗,又要洗澡,比較浪費時間.而且最新研究表明,早上的空氣其實並不新鮮.空氣中很多有毒物質在太陽剛出來的時候還沒有揮發掉.
而且,跑步貴在堅持,如果一星期只跑一兩次是沒什麼效果的.
7樓：匿名使用者
每天堅持跑步是有利於長高的，尤其是青少年。適當的運動，再搭配上適當的營養是很有利於長高的。
增高主要是適當的體育鍛煉，加強營養，特別是鈣質的攝入，骨骼的生長是需要大量的鈣質，可以多喝牛奶，小蝦等含鈣量豐富的食物。
8樓：酷雨淒風
23歲每天跑步對身高影響已經不大了，腦垂體已經不象青春期時那樣分泌成長素了。但是每天跑步會讓你很健康。如果你想強壯，跑步吧！
如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！——古希臘格言 。
不管對身高有沒有影響，還是希望你能堅持跑步。
9樓：本地媳婦外地郎
你已經過了再長高的年齡了~男孩子一般到22歲\女孩子一般到20歲左右就基本定型了。
個人有多高，與父母遺傳和後天的鍛鍊有關係，多做些伸展運動吧。再不行就去做砸骨長高法吧，不過要坐輪椅一年哦~沒必要了。
不要太介意身高了。多發揮下你的優點~
10樓：跑步心率表
跑步注意強度，控制心率哦~~
每天堅持捲腹就能練出腹肌嗎？
11樓：菲飛老師
很多人每天堅持腹肌鍛鍊，但是很長時間的鍛鍊都沒有任何效果，很多人可能就會有疑惑，為什麼別人堅持鍛鍊就可以鍛鍊出腹肌，而自己鍛鍊不出來？
其實我們想要鍛鍊腹肌是需要滿足一定的條件的，並不是說你隨便練一練就可以把腹肌鍛鍊得非常好的，很多時候我們的腹肌都需要做到以下兩件事才能練好。
第一件事，降低體脂率。我們的腹肌上有一層脂肪，我們在鍛鍊腹肌的時候，需要把這些脂肪消耗掉才能清晰的看到我們的腹肌，但是很多人不知道這回事。
很多堅持腹肌鍛鍊的人以為堅持鍛鍊腰腹肌肉就可以鍛鍊出腹肌了，但是腰腹部的脂肪很多，腹肌就看不出來，這個時候就會出現兩種觀點。
有一些人會覺得，只要自己好好鍛鍊就可以把肚子上的脂肪變成肌肉，還有一些人認為自己好好鍛鍊腹肌，就可以把肚子上的脂肪消耗掉。
這兩個想法都是錯的，首先我們的脂肪和肌肉之間不存在任何的轉化關係，我們的肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，不會出現改變，不會因為你鍛鍊就可以把脂肪變成肌肉。
其次，我們在鍛鍊的時候會消耗一些能量，但是這個能量消耗是十分有限的，並不會很多，所以我們在減脂的時候，鍛鍊腹部更多是為了鍛鍊核心。
而我們在鍛鍊腹肌的時候，其實消耗的能量是很少的，不會讓你瘦下來很多，而且在鍛鍊腹肌的時候，也不會只降低我們肚子上的脂肪，因為區域性減脂是不存在的。
所以，如果你體脂率比較高的話，老老實實降低自己的體脂率才是最重要的，其次才是考慮馬甲線或者腹肌，這需要我們慢慢努力。
第二點，腹肌的鍛鍊需要長時間堅持。很多人以為隔三差五的鍛鍊下腹肌，就可以把腹肌鍛鍊得比較好，其實這是不對的，我們的腹肌是耐力非常強的肌肉，所以我們在鍛鍊的時候，幾乎不給腹肌休息的時間。
而且我們在一次鍛鍊腹肌之後，很快的時候就可以進行下一次了，我們的胸肌可能要休息三天才能完全恢復，但是我們的腹肌一天就可以了，也就是我們可以每天鍛鍊腹肌，不用擔心過度。
但是很多人在鍛鍊的時候都覺得腹肌有點痠痛就可以了，因為腹肌的耐力和恢復能力都比較強，所以我們在鍛鍊腹肌的時候往往要承受比其他肌肉更強的幫浦感，痠痛的感覺也更加強烈，所以每次肌肉痠痛的時候更需要我們忍耐。
12樓：土豆地瓜豆角
第1點每天堅持捲腹肯定就能練出非常完美的腹部肌肉，因為在做這個捲腹的過程中，力量感是非常強的，第2點每天堅持做，你會發現自己的腹部會有肌肉塊，而且非常的有力量感。
13樓：dj林林
第1點，每天堅持做捲腹，肯定能夠練出美麗的腹肌，而且這樣的卷腹會讓你的腹部變得非常的平台有立體感，第2點每天堅持之後會練出肌肉塊，非常完美，
14樓：一株霸王花
捲腹運動本來就是針對腹肌的運動動作，只要每天堅持訓練，是可以練出來的，
每天堅持做多少個深蹲，才會有效果
15樓：幸福de甜麵醬
深蹲不看數量，看質量，看你負重多少做的深蹲了，如果是徒手無負重的深蹲，做多少都沒什麼效果的。
天天都在堅持做捲腹，可為什麼還是練不出腹肌呢？
16樓：技術小輝
時間不夠。因為腹肌的鍛鍊是個漫長的過程，不是一朝一夕就能練出來的，所以可能是你鍛鍊的時間還不夠，需要繼續練習。
17樓：dj林林
第1點你練不出腹肌，最主要的是你這個動作做的不標準，肌肉沒有受到刺激，所以就沒有效果，第2點就是在練的時候時間太短了，肌肉根本沒有感覺到這種力量的這種刺激。
18樓：匿名使用者
可能是自己的發力點沒有做對，動作不規範不標準也是練不出腹肌的原因之一。
每天跑步有助於長高嗎，每天堅持跑步會不會有利於長高啊？
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