1樓：冷侃娛文
我國是乙個鹽攝入量相對較高的國家，吃鹽太多容易患上高血壓，很多的高血壓患者，屬於鹽敏感的高血壓患者。那麼，每天正常的鹽攝入量是多少呢？
世界衛生組織建議，一般健康人群每日食鹽攝入量為6-8克，但是我國的膳食指南則建議，每人每天食鹽攝入量最好少於6克。我們在以前的時候因為缺鹽導致了很多的疾病，現在有鹽了，那麼，就多吃一點，結果就出現了三高，三高的結果就是這樣的，所以，攝入量小是可以的，盡量不要多了，多了以後問題很多的。
買鹽的時候，選擇購買低鈉鹽。低鈉鹽的鈉含量比普通鹽少三分之一左右，而且它當中的氯化鈉本身也有鹹味，這樣就可以既保證了味道，又可以減少了鈉的攝入，在一定程度上可以緩解問題，我們現在很多的疾病，都是吃出來的，在改革開放以前為什麼沒有這些毛病呢？有人以為我是要回到以前，我要表達的是少吃一些，就好了。
還有乙個方法就是出鍋再放鹽。鹽沒有深入到食物內部，只是覆蓋在表面，舌頭上依然能嚐到鹹味，這就夠了。畢竟，我們吃到的就是那個鹹鹹的味道而已。
有的時候，為什麼攝入鹽多了？就是因為我們先放鹽，讓鹽進菜裡，而不是僅僅在表面。你說是不是？
所以，你要注意的是，少放鹽。
鹽，盡量少吃；鹽，盡量少放，你覺得少吃鹽有什麼壞處？你吃鹽多嗎？
2樓：匿名使用者
通常的人每天鹽的攝取量是兩克左右。
3樓：星期一中年
每天攝入量，應該要低於6克，對人體是有好處的。
4樓：開心收藏開心生活
不能多於6克，高血壓患者更要注意鹽的攝入量。
5樓：你說過
每天鹽不宜攝入太多，最好控制在6-8克。
6樓：匿名使用者
一般應該不高於6克，超過之後容易出問題。
7樓：匿名使用者
最好少於6克，特別是老人家，口味比較重，更要注意。
8樓：
正常人每天吃鹽，10~20克之間就可以了。
為什麼吃鹽容易引發高血壓？
9樓：一樹夏語
食鹽是我們一日三餐中必不可少的一種調味品，我們做的飯裡面可以沒有花椒辣椒這些調味，但是卻不能夠缺鹽。缺了鹽的飯菜吃起來完全沒有感覺，也很難吃。
食鹽可以補充我們身體中的碘，預防大脖子病，一些地方性甲狀腺腫就要補充碘鹽來控制大脖子病。但是食鹽也不是完全無害的，吃多吃少都是有講究的，而且吃多了還會引發高血壓。
有高血壓的病人就知道為什麼不能吃鹽，而且他們去醫院住院的時候，醫生下的醫囑都是低鹽低脂飲食。如果鹽吃多了的話，血壓就會公升高。
首先鹽的主要成分就是氯化鈉，食入太多的鹽，就相當於攝入了很多的鈉。食入鈉以後，會引起我們的血容量增高，加重心臟負擔，有高血壓的病人自然血壓就公升高。
而且有高血壓的病人一定要注意控制食鹽的攝入量，平時所吃的食物也不能吃一些高脂肪的。反正一切原則都要為了自己的健康，不要因為好吃或者貪吃而使自己的血壓公升高。
那麼在平時的生活中，怎樣才能夠減少食鹽的攝入呢？平時在炒菜的時候吃清淡一點，每天食鹽的攝入量不超過六到八克。比如平時吃的有點鹹，就慢慢改得清淡一點。
鹹菜醃製品，臘肉這些根本就不要吃了。我們都知道在醃製臘肉的時候，上面都要抹一層厚厚的鹽，這樣臘肉才入味，不會壞掉。但是裡面有很多的鹽，吃了以後血壓直接公升高，怕發生一系列併發症。
10樓：匿名使用者
世界上對鹽與高血壓的關係已研究了100多年，發現高鹽攝入可引起血壓公升高，低鹽飲食可使血壓降低。流行病學調查結果發現居住在北極的愛斯基摩人攝鹽量較低，他們的血壓也低，多在18。
7／12。o千帕(140／90公釐汞柱)以下；高血壓患者限鹽後血壓下降。高鹽能使血壓公升高可能與以下因素有關：
(1)高鹽(高鈉)攝入能引起水鈉瀦留，導致血容量增加，同時細胞內外鈉離子水平的增加可導致細胞水腫，血管平滑肌細胞腫脹，血管腔狹窄，外周血管阻力增大，引起血壓公升高。
(2)高鹽攝入朗使血管對兒茶酚胺類縮血管因子敏感性增強，同時交感神經末梢釋放去甲腎上腺素增加，另外還能增加血管壁上的血管緊張素受體密度，導致血管過度收縮，外周血管阻力增加，血壓公升高。
(3)高鹽攝人引起的鈉瀦留能使細胞內鈉增加，抑制鈉－鉀-atp酶活性，使細胞外鈣流入細胞內增加，同時細胞內鈉的增加使細胞內外鈉離子梯度消失，鈉-鈣交換受抑制使細胞鈣排出減少，導致血管平滑肌細胞內鈣離子濃度公升高，引起血管平滑肌收縮，外周血管阻力增加，血壓上公升。
最近西安醫科大學的研究發現，部分鹽敏感者存在有鈉幫浦基因的突變，這種基因突變呈顯性遺傳，也就是說存在這種鈉幫浦基因突變的人在攝入較多的鹽以後，血壓會公升高，攝入的鹽越多，血壓公升得越高。
這一發現在人類高血壓的研究中尚屬首次，這就可以解釋為什麼部分人鹽攝人多而血壓不公升高的原因。 因此在高血壓的防治中是否可以根據這一點進行人類鹽敏感者的篩選，有的放矢地預防。
但在未判定自己是否屬於鹽敏感者之前依然需要限制鈉鹽的攝入，每天宜控制在4-6克以內。
11樓：莫如盡
吃鹽多了以後會引起血液中鈉離子的增高，導致電解質紊亂，時間久了會使得血管的彈性變差，引發高血壓。
12樓：三春姐姐
適量的攝入鹽可以補充人體元素，過量也是對人體有害的！
13樓：分享的知識最有用
很簡單，因為吃鹽多了，體內的鈉離子含量就多，血液濃度就高，血管承受得壓力就大，容易引起高血壓！所以平時口味應該清淡一點才更健康。
14樓：home我的家鄉啊
一般來說，長期的高鹽飲食會導致機體滲透壓公升高，而引起機體水鈉瀦留，而導致血容量增加而造成高血壓。但是機體一般來說對血壓公升高狀態有一定的調控作用，如果這種狀態一直得不到解除，機體的調節機制就會失衡，從而造成不可逆的損傷。
15樓：匿名使用者
食鹽是由於氯化鈉所組成的。
氯化鈉增高會增加血液中的離子濃度，所以鹽吃多了會導致血壓的公升高。
16樓：匿名使用者
因為鹽主要成分氯化鈉會增加心臟負荷，導致血壓增高，所以高血壓患者不要吃太鹹食物
17樓：做最好的
因為食言，裡面還有很多的鈉，所以會加重心臟的負擔。
18樓：武冰雙
鹽是凝固的，因為吃鹽多了會引起高血壓，引起很多病，不要多吃鹽，鹽一定少吃，還得吃好鹽，不要吃市場便便宜鹽一定要吃好的燕
19樓：匿名使用者
因為鹽的主要成分是氯化鈉，所以吃多了之後會增加心臟的負荷，還有血液的粘稠度。那就容易引起高血壓了。
20樓：大禹治水
因為鹽在進入血管以後會吸收水分，鹽越多吸水也越多，水多了就會對血管造成一定壓力，時間長了就成了高血壓了。
21樓：
食鹽主要是氯化鈉，氯化鈉的過量攝入會增心臟的負擔造成血壓公升高，所以容易引發高血壓。
22樓：孤獨自由行歲月
高鹽飲食是得高血壓的乙個原因。有些人對鈉鹽特別敏感，即使食入少量鈉鹽也會促使血壓公升高，中國北方一些省份已發現不少這種鈉鹽敏感人群。
23樓：匿名使用者
食鹽過多的攝入會引起水鈉儲留，導致血容量增加，同時細胞內外鈉離子水平增加，導致細胞水腫，血管平滑肌腫脹，血管腔狹窄，外周血管阻力增加，引起血壓公升高。
24樓：匿名使用者
吃鹽過多會在血管中形成高滲環境，使體液留在血管過多，增加心臟負擔，引起血壓公升高，補充鹽分是人體的必需，只要清淡點就可以。
25樓：
吃鹽吃多了，人會，引起血紅蛋白增高引起血栓，所以大量的，攝取鹽分會導致三高產生，所以即引發高血壓
26樓：稽龍
因為鹽是氯化鈉會公升高血壓，會在身體停留公升高血壓。高血壓應該注意少鹽啊
27樓：洋蔥花兒
我們高中生物應該學過的，鈉鉀幫浦，鹽的主要化學成分是氯化鈉，鈉含量非常的高，會引發滲透壓不平衡，導致高血壓。
28樓：匿名使用者
因為鹽吃多了我們的腎臟不能有效的排出來，會傷害到我們的腎臟過濾功能。而很多高血壓都是由於腎臟功能不好引起的
高血壓患者每天吃多少鹽才健康，如何有效控鹽？
29樓：匿名使用者
高血壓的人越來越多，其中乙個主要原因就是高鹽飲食，所以臨床以及指南一直強調低鹽，***最新的健康檔案也指出要減壓。推薦每人每日食鹽量要在5 g以下。
但是生活中炒菜到底怎麼放鹽，每天炒幾個菜不確定，幾個人吃不確定，能不能吃完也不確定，所以弄個天平並不實際。最後高血壓食鹽還得列乙個計畫？搞乙個數學公式計算？
其實，6 g鹽不僅僅是真正的氯化鈉，還包括醬豆腐、豆腐乳、鹹菜、醬油等含鹽較高的食物，所以不要以為不放鹽就是低鹽。而且低鹽是一種生活習慣，是一種健康意識。
其實，我們目前的平均每人每天大概要吃10~12 g鹽，幾乎超出了健康食鹽的一倍，但是很多人並不認為有多嚴重，所以大眾對食鹽量並沒有很正確的認識，決定食鹽量多大關係，這還是大眾意識的問題，沒有對高血壓受食鹽量的影響重大。而且在炒菜時到底怎麼放鹽，隨機性很大，也不能做到精確。現實生活中我們應該怎麼做，才能做到低鹽？
1. 從小養成低鹽的習慣。這是一輩子健康的問題，我們要從小養成，不能等到已經出現問題，又很難改變的時候，才想起低鹽。
2. 自己做飯炒菜，比平時少放鹽。如果很難改變口味，就把總量降下來，凡是放鹽的菜，就少放。
多吃一些水煮、蒸、涼拌菜，多吃一點可以直接生吃的蔬菜，含鹽低的菜吃多一點，那自然鹽的總量就降下來了。
3. 少在外面吃飯。外面的飯菜含鹽量一定很高。
好廚子一把鹽，鹽少了可能會沒有味道，要好吃，鹽是所有飯店的第一位。所以少吃外賣等，避免把味蕾養成壞習慣，認為家裡的飯菜口味淡。
4. 如果吃了一頓比較鹹的飯菜，可能已經超過了一天的攝入量，那麼接下來就不要吃含鹽的食物。
其實很多事情都得自己控制自己，為了自己一輩子的健康，要對自己負責，習慣養好了，也不會覺得難做到了。每乙個小習慣都是日復一日養成的，有一顆堅定的心，什麼都容易做到的。
30樓：三春姐姐
個人認為4克左右是最合適的。早上攝入1克左右，中午攝入多一些，因為天氣炎熱，可以從汗液當中排除，晚上攝入少一點。
31樓：青春恍若浮兮
高血壓患者每天吃鹽的標準是：3~5克。
32樓：30秒不
一般每天最多不會超過5克鹽就可以了，一定要堅持住才可以。
33樓：暮光夢緣
高血壓每天吃兩到3克鹽才健康。我們每天在使用鹽的時候一定要控制好量。
34樓：宇宙無敵帥老爸
我覺得高血壓患者每天吃不超過5克的鹽才是最健康的。
35樓：愛生氣的貓
高血壓患者一定要控制好自己，不能過多的攝入鹽，每天千萬不能吃超過5克的鹽。
36樓：怎麼會生出了你
高血壓患者每天應該吃3~5克的鹽，才算是健康的
37樓：至尊寶和你約騷聊王者
血壓患者每天吃3~5克的鹽是最健康的，想要有效的控鹽就不要吃那些重口味的食物。
38樓：百度小嘉嘉
我覺得只要吃的食物清淡一點就可以了，沒必要去計較吃多少鹽這個問題。
人每天吃鹽不能超過多少毫克？
39樓：
世界衛星組織建議；食鹽的每日攝入量應控制在5克以下；國內一些營養專家建議我國人民近期攝入量應控制在10克以下；一般人認為，一位體重為70千克的成年人，以每天攝入6～10克以下；一般認為，一位體重為70千克的成年人，以每天攝入6～10克為宜。
流行病學調查表明，食鹽攝入水平與高血壓發生率呈明顯關係，如北京地區人日均食鹽入量為16～18克，高血壓發生率為9.5萬／人；廣東地區人日均食鹽攝入量為6～7克，高血壓發生率為2.5／萬人。
我們在江蘇省揚州地區調查了463戶居民，表明這些居民食鹽攝入量平均每天高達16克。其中僅有4戶（佔調查戶數的0.9％）符合世界衛生組織推薦標準。
符合國內營養專家標準的佔1／4，其餘3／4的家庭都超過每人每天10克的建議標準。
隨著食鹽攝入量的增加，高血壓的罹患率也相應增高。食鹽攝入量在一定範圍內（10～20克），每增加1克食鹽攝入，高血壓罹患約增加1％以左右。高血壓病人限制鈉鹽後，血壓會下降。
嚴格限制鈉鹽，每日少於5克，血壓會明顯下降。
食鹽攝入量的多少，一般來說，與飲食習慣有關。我國民間有「吃鹹有勁」的說法。
我國歷史上一直很窮，勞動方式以體力為主。鈉隨汗排出較多，生理需要補充較多的食鹽。在人群中，一般來說，與飲食習慣有關。我國民間有「吃鹹有勁」的說法。
儘管在人類很難確切表明食鹽的攝入會引起高血壓，但在動物實驗中卻容易見到。在實驗用鼠飲食中增加鉀鹽，能預防鈉鹽的致高血壓作用。原始部落的人們不吃鈉鹽，而無高血壓，可能與他們食用大量鉀鹽有關。
食鹽是人體既必需且又要控制的調味品，嗜鹽與高血壓發生有關，這就需要引起足夠的重視。大力提倡平膳食，合理營養，限制食鹽攝入量，增加蛋白質，以控制高血壓病的發生和發展 。
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