1樓：何時明月老師
去年減掉25斤，今年準備減10斤，減到理想體重。
一年**經歷給我最大的體會是，理論是普遍的，但每個人都是特殊的。**這件事固然要學理論，但更重要的是根據別人的經驗去實踐摸索，逐漸找到適合自己的**方法。
01慢瘦才是真的瘦
慢慢變瘦是最好的，身體不用在短時間接受急促的改變從而引發不必要的傷害，同時因為**的手段不激進，也更容易堅持，更容易成功。
研究表明，每月**速度控制在原體重的5%以內是安全的。也就是說，如果對乙個150cm，130斤的人來說，月減重控制在6.5斤以內是安全的。
有研究表明，人的大腦對體重的記憶很頑固。日本的知名塑形專家中野.詹姆斯.
修一在《跑步**法》一書中寫道：「從醫學的角度來看，乙個月減重原體重的5%以上，恢復至原體重的概率是80%-90%。」
所有，從有效**的角度看，只有慢慢瘦，才能真的瘦。
02 控制飲食
回顧去年**，今年繼續**，有信心瘦10斤最重要的是控制飲食，養成良好的飲食習慣。不吃油炸食物、奶油蛋糕等高熱量食物，如果要吃，盡量少吃；不暴飲暴食，一日三餐，**期間至少要吃夠基礎代謝的熱量，且不能持續太長時間，否則容易導致掉發等症狀；口味盡量清淡，少吃高鹽高辣的食物；
調整食物結構，均衡飲食。多吃魚、蝦、牛肉、蛋、豆製品等蛋白質高的食物，少吃動物內臟、肥肉等脂肪高的食物，多吃蔬菜水果，主食適當增加粗糧；
一日三餐，盡量將一日的食物熱量放在前兩餐，晚餐可吃，但少吃；
03 堅持運動
只要堅持運動習慣，不暴飲暴食，是不可能胖的；堅持運動習慣+適當控制飲食就會慢慢瘦下來。
以跑步為例。長距離慢跑，將心率控制在最高心率的60-80%之間，是最有效的燃脂跑步。可以跑得更快，但盡量慢跑更利於減脂。
我習慣將心率維持在130-140之間，配速一般在6-9之間。
養成多動習慣，能站著不躺著，能走路別坐車，盡量多動多消耗熱量；形成1-2項運動為主+其他運動的鍛鍊模式，養成日常運動健身的好習慣。
04 放鬆休息
飲食、運動做到自律，適當也需要放鬆。例如，飲食上偶爾的「欺騙餐」、小小獎勵，只要不是老吃，或吃很少，不會出現體重大幅度**。
運動也要注意休息，例如跑步可跑一休一，或跑二休一。身體適當休息，才能有熱情和精力繼續堅持運動；
少熬夜，正常作息，足夠的睡眠是堅持控制飲食和日常鍛鍊，不引發內分泌失調更胖，有足夠精力慢慢**的保證。
綜上，慢慢瘦是正確的**觀念 。要做到慢慢瘦，則要養成適當控制飲食、堅持日常鍛鍊、保證休息的好習慣。
2樓：小白醬子
多吃水果蔬菜，多喝水，並且保持一定量的體育鍛煉，早起早睡，保持身體健康！
3樓：有點懵的老乾媽
平時生活當中應該保持良好的飲食習慣和生活習慣，每天有規律的生活，每天應當保持適量的運動，並保持愉快的心情這些習慣可以讓你慢慢變瘦。
4樓：情感**交流
少吃多餐，控制飲食規律，多吃蔬菜，不喝碳酸飲料，不暴飲暴食，合理規劃飲食就可以慢慢瘦下來了
有哪些習慣可以讓你慢慢變瘦？
5樓：*****說
有這四個習慣可以讓你慢慢變瘦。平時保持好的飲食習慣和生活習慣，不但利於**更利於身體健康。**減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，這樣才能讓自己達到身材苗條和有形體美的效果。
有哪些習慣可以讓你慢慢變瘦？一，良好的飲食習慣。
1，平時保持規律飲食和均衡營養的飲食習慣，在營養充足和每天不挨餓的情況下，實現健康**的效果。既每天三餐規律，每餐都有主食，蛋白質，蔬菜或者水果，健康脂肪，纖維素的攝入量。這樣才能起到均衡營養的作用。
2，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。
細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，避免攝入量過量，同時還利於食物充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減輕胃腸負擔，還能避免攝入過多。
二，規律的生活習慣。
1，平時保持規律的作息時間，規律的作息時間有助於提公升代謝和促進脂肪燃燒。平時每天保持7~8小時的充足睡眠，利於身體燃燒脂肪和維持身體健康。因為晚上11點以後，肝腎處於修復和排毒期，身體會分泌瘦體素，具有提公升代謝和增加燃脂的作用。
保持充足的睡眠還能讓你第二天起來血氣充盈和精力充沛，對養護身體健康有很大的益處。
2，每天保持1500~1700毫公升的飲水量。
平時保持每天足量飲水，水的熱量比較低，能起到清腸胃促排洩和增加脂肪燃燒的作用。同時還能補充人體需用水，對滋養**水嫩也有很好的幫助。
三，每天保持適量運動。
現在的好多人在結束一天的上班以後，能躺就不坐，能坐就不佔，這也導致代謝和消耗都比較低。也就是說攝入的能量很大一部分被轉化成脂肪堆積在體內了。
所以，平時保持每天有40分鐘以上的運動量，對提公升代謝和促進脂肪燃燒都有很大的幫助。
如慢跑，快走，跳繩，騎行，轉呼啦圈，捲腹，俯臥撐，上下蹲等運動，這些運動每天交替進行，既能起到消耗和提公升代謝的作用，還能起到增肌燃脂和塑形的作用。
四，保持愉悅的心情。
好的心情能讓你一天做事激情滿滿，如果是壞的心情，會影響到你的做事效率還損害身體健康。情緒不好也會影響到你的體重變化，因為心情不好的時候，有些人會通過吃來緩解，人在生氣的時候，負面情緒會導致一種叫皮質醇的激素水平公升高，直接破壞減脂計畫。
因為皮質醇能夠阻止脂肪分解，同時阻斷大腦接收能抑制食慾的瘦素所釋放的訊號，讓你總是忍不住吃的更多。
如果不開心的時候可以增加富含色氨酸和維生素b6的食物來緩解一下，如香蕉，香蕉中含有豐富的色氨酸和維生素b6，能夠幫助大腦製造血清素，從而抑制神經興奮，讓人感到放鬆。
如果每天能保持這四個好習慣，除了讓你不知不覺的變瘦，還能讓你保持苗條的身材和健康的身體，對工作和生活都有很好的幫助。
6樓：安非果子皮
每天堅持鍛練，杜絕高糖、高脂類飲食，堅持早睡早起就能夠讓你慢慢變瘦。
7樓：有情麵包王
只吃正餐不吃零食，每餐的量不要太多，吃到八成飽就可以，每天堅持做一小時的運動，能騎車就不開車，能走路就不騎車，這樣就可以讓自己慢慢變瘦了。
8樓：e時光再燃
就是飲食上多吃一些清淡，然後通過堅持運動，就可以變瘦一些。
9樓：洞若觀火人世間
1、堅持天天進行有氧運動30分鐘；2、堅持早睡早起；3、堅持節制飲食等。
10樓：孫曉晶
堅持運動，多吃玉公尺、紅薯、雞肉、牛肉、生菜、番茄等食物。
11樓：老桃傾聽
1、運動。這是讓人變瘦最快的方法，只要堅持下去沒有人不成功。
2、每餐只吃八分飽。這個習慣可以讓你慢慢的習慣這個飲食習慣，搭配運動，體重掉的很快。
3、餐前喝水。這樣可以增加你的飽腹感，從而進食量變小。
12樓：難掩的喜
多走路，挺直身子，不經常躺著，少玩手機，這些都可以讓人慢慢變瘦。
13樓：花花就是我
其實我覺得在飯前喝一大杯水或者晚上吃很少的東西，不吃夜宵，每天跑3公里這些習慣都可以讓自己慢慢的變瘦
14樓：天才人物我無敵
不暴飲暴食，而且一日三餐吃得比較清淡，同時每天都堅持有氧運動，不熬夜，這些習慣都會讓你慢慢的變瘦。
保持哪些好習慣，可以讓人不知不覺就變瘦？
15樓：桃洲叄叄
1、飲食清淡，因為重油重鹽會讓人不知不覺間多吃幾口公尺飯。2、按時吃飯，才會有健康的腸胃，消化吸收和代謝才會穩定。3、少吃或不吃零食，因為零食中糖分及熱量都很高。
16樓：落筆
早餐應該吃熱食，保護胃氣。建議早餐選擇熱稀飯、熱麥片、熱豆漿等，再配上包子、麵包等千主食。面對各式菜餚， 最好先吃自己喜愛的，這會讓你在情緒上獲得滿足。
愉快的心情能較快地產生飽脹感，避免吃得太多。飢餓時看到什麼都想吃，但胃腸消化功能已經受損，大吃大喝很容易造成食滯。最好先喝點粥，再慢慢恢復正常飲食。
兩餐間隔太長會引起高度飢餓感，消化器官得不到適當的休息，建議兩餐間隔4- 6小時比較合適。
17樓：匿名使用者
一是少吃油炸燒烤薯片等垃圾食品；二是飲食清淡，吃飯要細嚼慢嚥；三是不要熬夜，作息時間要規律；四是多吃蔬菜水果，多做點運動鍛鍊。
哪幾個日常習慣，可以讓你養成易瘦體質？
18樓：大夢三生浮屠顛
吃喝方面要記住，一定要吃熱的不要吃冷的，這樣體內陽氣足了，才容易瘦下去。
19樓：強哥遊戲辣評
在平日的生活當中多喝水，吃飯的時候細嚼慢嚥。
20樓：涵妞無敵
現在很多人都在**的行列當中，其實有很多人**是比較痛苦的，而且很多人**也是比較失敗的。如果我們想要**的話，首先就應該要養成自己的易瘦體質才可以，接下來就交給大家五個日常習慣，就可以輕鬆地養成易瘦體質，但是貴在堅持。
吃飯細嚼慢嚥
很多人吃飯都會狼吞虎嚥，其實這不僅僅是因為時間比較趕，也是因為不好的習慣。要知道狼吞虎嚥可是非常容易發胖的，很多瘦子吃飯速度都是比較慢的，因為細嚼慢嚥有助於腸胃的消化，。長時間細嚼慢嚥，身體熱量攝入比胖子就會少很多，所以發胖的機率也就更少了。
進行各種運動
但是那些比較瘦的人來說，大部分是比較喜歡睡懶覺的，不喜歡熬夜，他們的睡覺時間充足了，身體自然就得到了乙個好的休息，體內器官正常作息，激素分泌水平正常，身體夜間也就保持了高代謝的狀態。其實對於我們人來說，1/3的時間都是在睡覺當中度過的，所以睡眠質量高的人，瘦素分泌水平高，不容易暴飲暴食，他們發胖的機率也就會降低。
準時準點吃三餐
雖然現如今很多人看起來比較瘦，但其實他們的飯量也並不少，而且很多瘦的人不會輕易讓自己餓著三餐吃的是非常有規律的。規律的飲食會讓身體的進食系統養成乙個準時吃飯的記憶，身體的代謝會比較旺盛，比起那些不規律的人，更容易養成易瘦體質。
21樓：人間月天
平時多運動多補充蛋白質，還有就是少熬夜。
22樓：沙河不是流沙河
那就是減少大魚大肉的攝入，吃飯的時候一定要注意細嚼慢嚥。
23樓：你說過
吃飯後不要馬上坐下和躺下就睡，應該站起來走動走動。
24樓：時光匆匆
平時的生活中記得多喝水，其次保持一定鍛鍊的頻率。
25樓：
每天多喝一點水，餐前喝點兒湯。不吃難消化油膩的食物。
那些使你慢慢變胖的飲食習慣有哪些？
26樓：浙江衛健科技****
一、不吃早餐讓自己挨餓
中國有句俗話，一席飽三頓。通常在大吃一頓之後，隨之而來的就是挨餓。為什麼少吃一頓也成了壞事呢？
讓我們設想你被困在乙個監獄裡，只有在看守想起你的時候才會給你送飯吃。那麼，當有飯送來的時候你會怎樣做呢？儲存食物！
因為你根本不知道下一次會在什麼時候才有飯吃。同樣的道理，如果你經常大吃一頓，再餓一頓，身體也會形成儲存食物的慣性，這會直接導致我們發胖。
早餐對我們非常重要，它是新陳代謝的助動器。在食用早餐之後的八個小時之內，身體內的脂肪都會加速燃燒。如果省去了這第一頓飯，整天的新陳代謝都會遭到破壞，其後果可想而知。
二、吃得太快
要知道，有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發出訊號，已經吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯絡有20分鐘的延時。也就是說，只有在你事實上已經吃飽了20分鐘後，你才會感覺到這一點。
吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦乙個機會告訴你已經飽了。所以，吃飯還是應該細嚼慢嚥。
三、飲水不足
新陳代謝需要用水分去燃燒脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發胖。
在正常情況下，乙個人每天至少應該喝八杯水！
其實，**並不在於你吃多少，而在於你怎樣吃。如果能夠養成良好的飲食習慣，你完全不必痛苦地節食，或者勞命傷財地吃一堆**藥。
四、吃大餐
我們中有太多的人因為太多的原因經常去參加飯局。結婚宴席，朋友請客，席間吃得不是十二分的飽，好像就對不起自己。殊不知，這被專家認為有可能是引起肥胖的重要原因。
在同樣一段時間內，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的，其他食物要麼排出體外，要麼就以脂肪的形式儲存在體內。
現在最流行的是每天進餐5-6次，這樣其實更有道理。吃飯的次數多，可以使身體的熱量多消耗10%。因此養成這樣一種飲食習慣，**對你來說就會相當輕鬆。
五、糖和咖啡因
食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水平，這會促使身體產生過多的胰島素，而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現在會有更多的脂肪在體內儲存，而且更加難以燃燒。
咖啡因對身體的影響和糖一樣，同樣會提高血糖水平，減慢脂肪燃燒的速度。因此，如果你真想**，還是遠離糖和咖啡為妙。
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