1樓：你愛我媽呀
可以通過以下幾種方法消除肌肉痠痛：
1、適當休息。痠痛感強烈時，適當休息（靜坐或半臥）。休息能慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物排出，增進痠痛部位營養供給與修復。
2、前期冷敷。大重量訓練後，用冰袋冷敷訓練目標肌肉，冷敷10~15分鐘。冰袋與肌膚間應隔層衣物或毛巾，防止凍傷**。
3、伸展練習。靜態伸展可促進肌肉放鬆和拮抗肌的緩解。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行。
4、補充營養。鍛鍊後2小時內攝入碳水化合物有利於恢復肌糖元水平，訓練後在2小時內進餐。一般性健身訓練不必吃補劑。
5、拍打按摩。對痠痛部位進行拍打按摩，可促進血液迴圈。
6、充足睡眠。睡眠時身體以同化作用為主，肌肉修復很大程度上都在睡眠過程中完成。每天保證7~8小時高質量睡眠，睡前不長時間看電視、玩手機、喝咖啡等。
2樓：睡午覺的貓
跑步後肌肉疼痛怎麼辦？教你6個動作能有效舒緩肌肉疼痛
3樓：成清安睢詩
長時間不運動或是運動量過大
跑步後腿痠疼很正常，跑完步後不要直接坐那休息，再慢走一會回去沖個熱水澡，敲敲
按摩下小腿等各部位就好了
多運動堅持就不會腿疼瞭望採納
4樓：匿名使用者
正常現象，隔一天再堅持跑，估計4、5天後會恢復
跑步跑的小腿肌肉痠痛怎麼辦
5樓：動嵐健身學院
跑步之後怎麼緩解小腿肌肉痠痛並加速肌肉恢復？
6樓：王后
一、緩解症狀的方法如下：
1、期症狀較輕的,無需特殊**,使用點彈力繃帶裹版扎小腿,減少下肢運權動,休息時抬高有痛感的那只腿,就可以緩解.大多數問題都可解決.比較嚴重的應該再配合按摩.
針灸.使用點中藥.好轉後,再運動應循序漸進。
2、平時要注意穿底子彈性好的運動鞋,少在硬地活動,跑步前作準備活動,防止受涼,運動後進行按摩放鬆,熱敷來緩解疲勞。
3、可以適當多喝水,多吃綠葉蔬菜,適當按摩肌肉.鍛鍊繼續,但是要注意強度,以免造成過渡損傷.可以採用跑步與快走相結合的方式。
二、正確姿勢：慢跑者以足中和腳跟著地,快跑者的著地點比慢跑者靠前.我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地.
可能有些人會例外,但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式.這樣可以減少震動,緩解對小腿肌肉和足腱的壓力,同時為下乙個邁步做好準備.
7樓：池瀅文暄美
跑步之前bai呢要做好完全的熱身運du動，不然人zhi
體一下子劇烈dao運動，會使肌肉拉傷等。版最好9點到10點這個時權間段泡個腳，並且放一勺鹽，會促進血液迴圈。會使痠痛現象有所緩解。
由於訓練量加大，肌肉也會有承受不了的時候。但是時間一久也就會好了。
8樓：瞌睡蟲咔咔咔
最科學的運動方法是四分運動+三分放鬆+三分休息，小腿肌肉痠痛是正常的，只是平時鍛鍊的時候要注意運動後及時放鬆和休息。
9樓：匿名使用者
緩解肌肉痠痛大多採用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了再跑幾天就好了，平時不運動，一運動肌肉就會痛 運動停止12小時以後，
10樓：匿名使用者
人體是有自己的極限的，過度聯絡會導致機體受傷，一般的來說對於高強度的體育練習，最好別一周超過五次。
11樓：劉燁
跑完步之後要適量的放鬆只是關鍵。
12樓：匿名使用者
沒有辦法，堅持就是勝利，如果你熬過了最初的幾天，就會沒事的
13樓：丫恩
晚上洗澡的時候用熱水泡。洗熱水。然後揉揉
14樓：悅動圈記步
運動量過大，導致小腿肌肉痠痛怎麼辦？
跑步後肌肉痠痛怎麼辦，跑步過後肌肉痛怎麼辦？
你跑步跑得太快了，得慢跑，有氧運動才不會肌肉痠痛。此外，要做好熱身，5 10分鐘的拉伸，不要一開始就運動過度，因為你跑得太快就產生了乳酸。這是肌肉痠痛的原因。可以吃東西的時候，搭配食物吃點陳醋，醋可以促進乳酸代謝。nba訓練的籃球運動員，有訓練後進冷水池和利用低溫液氮進行的 急凍 會讓人感覺身體輕鬆...
跑步後怎麼放鬆肌肉，跑步後怎麼放鬆肌肉
用跑步機練習時，不要一下子調很高的速度，太高了腳步一下子適應不過來，不要閉上眼睛，很容易摔倒。跑後放鬆方法 1.小腿拉伸。做法 兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，乙個在前乙個在後 前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前 後腳跟放在地上 感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15 30秒 換腿。2.韌帶拉伸。做法 兩腿...
跑步後肌肉腿，然後跑步後大腿痠痛怎麼回事
夢碎 跑步需要合理的規範，尤其是初學者，我之前也不會跑步，後來買了億健跑步機，跟著贈送的健身教練課進行訓練，之後肌肉痠痛也沒有了，慢慢會跑步了，之前我五百公尺都跑不了，現在我能在跑步機上跑1個小時，身體狀態也好很多了。跑步後，大腿肌肉痠痛怎麼辦 楊子電影 休息 休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進...