1樓：匿名使用者
快速地**食譜哪些比較有效
黑米飯、黑米粥：實驗表明黑米中的色素作用在各種顏色的米中是最強的。這種色素中還富含黃酮類活性物質，是白米的5倍之多，對預防動脈硬化很有效果。
所以，一直以來黑米就被人們當成一種滋補保健品。做法：煮黑米粥時，先用水浸泡24小時，儘量淘洗多次，記得泡米水與米同煮，這樣可以吃盡黑米的營養成分。
早餐時，可以吃點牛奶、雞蛋；早餐和午餐吃得飽點，晚餐只吃到七分飽。 牛肉清湯：清理腸胃的效果好，再配點蘇打餅乾。
這道牛肉清湯一般是用牛的後腿肉，加上洋蔥、胡蘿蔔、雞蛋清，再加些紅酒熬煮出來的。
我感覺好的塑身衣品牌是修婷，因為我現在自己也在用！你可以到修婷的*****上面看看，那老闆很專業很熱情的
2樓：sign丶
是這樣練的，其實你的腹肌已經出來了，只是你肚子上的脂肪太多了，遮蓋住看不出來，所以要繼續堅持跑步，慢跑是有氧運動，全身消脂，所以腿不會變粗的，只會越跑越瘦，不過要配合好飲食，高脂肪，高糖的少吃，運動最好是喝溫開水，只要你這樣堅持下去，不用半年就會有很明顯的改善的，到時候覺得差不多了，就配合一下游泳，游泳對肌肉線條很有幫助的。
3樓：功盼佛
可以想象動作絕對不規範，肯定是壓著腳做的。
在這裡我就不復制別人的了，建議你上優酷網看下鍛鍊腹肌教程要分組和次數，還有現在的你最好就是做仰臥起坐前，先去慢跑半小時的有氧運動【減脂】
然後再做仰臥起坐【增肌】
4樓：匿名使用者
你每天做1萬個 可一天都坐著就沒用 要結合快步走 慢跑
少吃多跑 走 早上吃
每天堅持做仰臥起坐真的可以練出腹肌嗎？
5樓：逆羽匟
仰臥起坐是腹部肌肉鍛鍊的常見方法的長期下來卻發現收效甚微，只做仰臥起坐不僅難獲得六塊腹肌，還會傷害背部肌肉，所以要結合其他訓練。腹部脂肪多的人，應該以有氧運動為基礎同時結合腹部力量訓練，減脂與練肌同時進行。
卷腹的標準動作：
1.雙腳屈膝成90度，腳掌平貼於地。
2.雙手環抱於胸或輕貼耳側，利用腹部的利用微微卷起上身(不超過45度)。
3.稍停約2秒後慢慢下躺。
4.配合“起身時吐氣，下躺時吸氣”的呼吸節奏進行。
一天100個仰臥起坐，堅持一個月有效果嗎？
6樓：匿名使用者
你可以分組鍛鍊。第一組做80，停五分鐘，第二組做60個，停五分鐘再做。。每天這樣鍛鍊，效果會更好
7樓：匿名使用者
最快能看到效果都得等三個月，要練肌肉的話不要一次性做100個，100個你分成4組，每組做25個，沒做完一組中間休息10分鐘。以前健身教練就這麼給我說的，不過我沒堅持下來。
8樓：arse泡麵男
這個得講究技巧啊，比如你第一天拼命做了30個，那第二天可以定個目標32個，第三天35這樣，一直提升自己，相信你很快就有健碩的腹肌，前提是得堅持不放棄不能半途而廢，一般一個多月見效
9樓：紫紗河夢
我每天做二百都沒感覺，鬱悶，我也是新手，堅持半個月了，沒見效果。
10樓：匿名使用者
要想有效果 每天做到累就可以的了 你可以每組40個 做幾組 如果你每天只做100個 但腹部沒有累的感覺 那效果比較難體現
11樓：張野
每天增加10個二十個，一定要堅持做完，一個月後就有完美身材了
12樓：平凡❦不平淡
沒有效果！這不規定數量。要做到你起不來為止
13樓：特立獨行
抄堅持一個月，腹肌會有，bai
但很少！要永久堅持，每du天做100個太少了，zhi150個差不多如dao果你想鍛鍊好，都要把全身的調節起來，晨跑、上下蹲、俯臥撐、仰臥起坐、這些都需要的，如果你單單的練這兩個，那麼腹肌會很難看，沒有那種所謂的有形。勻稱才是最好的。
如果需要**還是需要鍛鍊+飲食。
飲食控制對減重效果比較明顯，單是靠運動**的效果不是很明顯的。
飲食方面要清單，最好是以新鮮蔬菜為主，如果能不燒煮的，生吃最好。
也可以考慮一下現在流行的奶昔**。
1飲食上不要吃太多，別讓食物堆在腹部，
2保證排水排便順暢，建議多吃豆類，香蕉，純黑咖啡，對利尿排便有幫助，3區域性運動，晚睡的時候，身體平躺，雙腿併攏，兩腿抬起保持30度，儘量堅持，
14樓：幽海潛龍的老巢
我試過，不明顯！多堅持兩個月！
每天堅持做仰臥起坐有什麼好處，每天做仰臥起坐有什麼好處？
阿亮體重管理 很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 仰臥起坐可以直接針對腹部肌肉群，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛鍊，最終達到塑型效果。好處如下 1.會鍛鍊鍛鍊者的腹肌，讓鍛鍊者能更好地控制自己...
仰臥起坐的正確做法？練腹肌，每天堅持做仰臥起坐真的可以練出腹肌嗎？
仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。根據有關資料，仰臥起坐的正確做法如下...
仰臥起坐練腹肌感覺遇到瓶頸了，每天堅持做仰臥起坐真的可以練出腹肌嗎？
浩賢gege親 這種情況我以前也遇到過。你吃蛋白粉之後還不見增長證明不是營養問題。可能原因如下 1,你動作變形了，這一點屬於正常現象，一個人在做某一項動作時，總是習慣於往自己舒服的方向發展，正如正常人坐不下一字馬，甚至幾乎沒運動那些人會出現動作不協調以及看起來毫無美感一樣，他們都是自身肌肉朝舒適處發...