1樓：匿名使用者
誰都知道不好拉
常言說，早睡早起身體好。但是，這種說法到底有哪些科學根據呢？
時間管理大師哈林·史密斯曾極力提倡「神奇三小時」的概念，鼓勵人們自覺地早睡早起：每天早上5點起床，比別人更早新的一天，在時間上跑到別人的前面；利用每天早上5-8點的「神奇三小時」，做自己想做的事，不受任何人和事干擾，往往精神集中，思路清晰，工作效率也最高；要與時間競爭，必須講求恆心，考驗自律性，為自己建立正面的「自我概念」。他認為，早睡早起，並非是向我們的睡眠時間「下毒手」、「狂抽稅」；相反，只是將我們的睡眠及起床時間略微調整，這是高效率利用時間的需要。
據日本厚生勞動省的一項研究結果表明，早睡早起者唾液中的皮質醇指標較低，因此他們的精神抑鬱度也較低。據科研人員介紹，人體激素分早晨型和夜晚型兩種，皮質醇是早晨型激素的代表，起著分散壓力的作用。檢測結果還表明，早睡早起者的不安和失眠指標都比常熬夜者低。
有關專家對長期熬夜的人和堅持早睡早起的人進行對照研究後發現，經常熬夜的人長期處於應激狀態，一晝夜體內各種激素的分泌量較早睡早起的人平均水平高50%，血管收縮較早睡早起的人高50%。長期熬夜的人更易遭癌症之害，因為癌細胞是在細胞**中產生的，而細胞**多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞正常**，從而導致細胞突變，產生癌細胞。
美國國家健康研究中心的最新研究成果表明：「熬夜「是人們在向自己健康賒債的一種「賭博」行為，籌碼就是「睡眠」。現代醫學還研究證實，健康的生活習慣和有規律的睡眠可使體內的荷爾蒙正常分泌，並保持相對平衡，從而保證生命器官在乙個穩定的內環境中工作。
如果經常熬夜，正常執行規律就會被擾亂，激素的分泌規律也不同程度的損害，從而危害健康。
但另有研究顯示，早睡早起未必好。
日本最近上市的《睡眠障礙的對應和**指南》一書指出，「早睡早起」的古人遺訓也不必拘泥，還告訴人們睡眠時間完全因人而宜，因季節而宜，只要白天有精神就行；早早躺到床上入不了睡反而對身體不好，離開床做些別的事後，困了再躺下也無妨。**後，如果感到腦子特別清醒毫無睡意，那麼就立即起床工作，直到感到有些倦意時，再關燈**。
倫敦西敏大學的生理學研究人員也有研究表明，早起者的皮質醇分泌明顯高於晚起的人，而且整日維持高水平。結果還發現，早起者抱怨肌肉痛、感冒及頭痛明顯多過晚起的人，而且情緒亦比後者惡劣得多。負責這項研究的克洛博士說：
「早起者往往因為一天之中過於忙碌和頻頻受挫，必須調集更多能量維持集中力，亦因此導致一日勞作結束後感到格外疲倦和暴躁。」
美國一所大學的醫學保健專家在做了大量的研究後，於近期明確指出：人體的最佳活動時間應是下午的6至8點。因為人體的各種活動都受到「生物鐘」的控制，在一天24小時內，人體力的最高點和最低點都有一定的規律性，而絕大多數人體力發揮的最高點並不在清晨，而是在傍晚。
早睡早起並不符合人體的「生物鐘」特點，它會對身體造成不良的影響，而較為輕鬆、懶散的生活方式則可以消除我們肉體上、精神上的壓力
2樓：匿名使用者
赫赫 我和你一樣的 你每天運動 多多運動 晚上就想睡覺了
晚睡晚起怎麼改變?
3樓：春修真
其實樓上的不理解我們這種夜貓子的，多年來的習慣怎能說變就變呢？我和你曾經有過一樣的困惑，因為都知道這樣對身體不好，久而久之會神經衰弱，頭暈，白天精神不濟，腦細胞功能退化，而且很容易衰老。我做了一些改變，現在感覺還好，不如你也試一下。
一、運動或者忙碌，白天把精力都消耗掉了，晚上自然就沒有那麼多精神，我每天都盡可能進行有氧運動，快走或者慢跑40分鐘以上，到了晚上真的就有些累了，沖個熱水澡，就想往床上倒的感覺。
二、不管你多晚睡，不要以此為藉口晚起。我有個朋友也是這樣，每天要凌晨2、3點睡然後第二天要十點多起來，美其名曰：睡夠八小時。
這樣會以此為惡性迴圈，沒有一天正常了。所以我就是不管多晚睡，白天起床不會超過八點鐘，包括週末在內，這樣堅持幾天，你就會發現，晚上沒那麼精神了，早早就想躺倒了。
三、晚上別再做讓自己亢奮的事情，比如大晚上運動、吃宵夜，跳舞、泡吧之類，聽聽輕柔的**放鬆放鬆。
我就是這樣，白天一定要堅持早起，現在十一點多就暈了，當然還是有點晚，但較我之前兩點多睡已經很有進步了，你也改變罷~~~~
4樓：匿名使用者
早睡早起!改變就是這麼簡單.
室友晚睡晚起，我早睡早起，該怎麼辦
草莓餡大包子 這個沒別的辦法 買個好點的耳塞吧 在買個眼罩 你想睡覺的時候就戴上眼罩這樣看不見光 耳塞買那種軟的要不然耳朵會疼也影響睡覺 這樣就行我以前上學也這樣 別的辦法除非你能說服你室友 這個你感覺可能嗎 實在不行換室友這個是最終極的辦法了 被束縛的水果 你知道一個創業人士每天最多隻能睡3個小時...
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