1樓：匿名使用者
兄弟，首先你要會吃，不知道你聽說過一句話沒“增肌先增肥”。多吃些蛋白質，雞蛋.牛奶.
神馬的。最好別吃蛋白粉，雖然很多人推薦。另外不肌肉是需要休息的，你可以今天練胸肌和二頭。
明天練腿部和腰背，後天有氧運動。這樣基本3天就一迴圈，如果你嫌剛上來這樣練吃不消，可以在第四天安排休息。我自己就這麼制定的，我經常鍛鍊，有什麼可以hi我。
希望能幫到你！
2樓：匿名使用者
去健身房吧！去呆個吧月，你啥都知道了！一塊肌肉的訓練，方法方式都是很多種！
說不清楚！主要還是姿勢要正確！還有，你是偏瘦的體質。
要想煉強壯的那種身材，飲食也是很重要的！牛肉，雞蛋，牛奶，蛋白粉 。。。 每天都要吃！
特別是蛋白粉！訓練完了，一定要吃！至於用量，自己掌握！
要是玩玩的，那就無所謂了三！鍛鍊和健身 是兩碼事！每天跑跑步，一分錢不花，那也是鍛鍊，但不是健身！
（比喻）你要是要文字表述 動作 姿勢啥的，估計說了你也是蒙的！建議去健身房練練！自己摸索一套適合自己的鍛鍊計劃，你條件允許，以後就在家煉！
順便說一下，適合我的計劃不一定適合你！所以 。。。
28歲男士健身問題本人偏瘦健身教練進
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