我的肩膀高低,怎麼辦呢?很明顯,我的肩膀一個高一個低,怎麼辦呢?很明顯

時間 2021-06-03 17:05:41

1樓:匿名使用者

造成斜肩的原因主要有二:一是經常單肩負重。兩肩受力不均,使脊柱輕度側彎造成的,二和遺傳因素有關,父母有斜肩缺陷。

斜肩如不及時矯正,除有礙形體美外,還會影響到同側胸肌的發達和心臟的健康。 下面介紹幾種矯正斜肩的有效方法。 1.低肩一側做單臂單槓懸垂10—15秒鐘。

如力量允許,可再做引體向上8—15次,注意低肩一側用力. 2.雙臂單槓懸垂10—15秒鐘。如還有力量,可再做引體向上8—15次,注意兩臂平衡用力。 3.低肩一側手持適當重量的啞鈴,做前舉、側舉、後舉練習,每個方向做4—6次。

4.低肩一側手持啞鈴,先前平舉,後屈臂彎舉手觸肩,做6—8次。 5.低肩一側手持啞鈴於頸後做彎舉練習。上舉時掌心向後,下放時手觸肩,做6—8次。

6.低肩一側手持啞鈴做由低到高的聳肩練習4—8次,然後雙肩做聳肩練習8一15次。注意,練習時兩肩高低要一致。 7.兩臂伸直靜撐雙槓10—15秒鐘。

注意,兩肩要平。如力量允許,可做雙槓擺體臂屈伸8—15次。 8.手持啞鈴對鏡做雙臂前平舉、側平舉4—6次。

然後徒手做前平舉,保持1—3分鐘. 9. 雙手持適當重量啞鈴,對鏡立正,平肩站立3—5分鐘。然後徒手閉目做1—2分鐘立正平肩站立練習,注意肩平的感覺。

10.生活中隨時注意保持肩平,改變單肩負重的習慣。 按上述方法循序漸進地練習3一6個月,斜肩就會矯正過來。

2樓:如理如法的養生

這個其實我理解就是體內中氣不足導致的。。。我也有過,後來吃的中藥,當你覺得有力氣了,腰板自然聽起來了。。你去看中醫。