1樓：匿名使用者
睡得淺主要是因為沒完全放鬆，心緒雜亂。
可能是以下幾種原因引起的 ：第一，工作，生活壓力大，家庭關係不和諧，心思細膩敏感，容易憂慮。第二，白天睡眠時間太充分，而工作壓力相對較少。
第三，睡眠習慣不好，不能及時**休息，把工作帶到床上。第四，睡前過飽，晚餐吃得太晚，或晚上喝咖啡或茶影響睡眠。
不管哪種原因，我建議，1。把心態放寬，正確處理好工作，家庭關係，睡前的時間就是留給睡覺的，什麼都不要想，更不要想睡不著什麼的給自己負面暗示。要想睡眠好，就要學會養生。
養生的關鍵在養心。要做到心平。2.
如果有午睡習慣，白天午睡時間控制在半小時之類就可以。3.睡眠姿勢要正確。
朝右側睡是科學的睡眠姿勢。睡前可以洗個熱水澡緩解壓力，**後做到全身放鬆。4.
睡前四小時不要吃東西，更不要喝茶或咖啡。平時少吃油膩食品，晚餐在7點半之前解決。晚餐盡量少吃，不能過油過飽。
4.平時多做運動，經常爬山或去健身房。有時間多旅行。
5.睡前洗個熱水澡後可以喝杯熱牛奶，臥室的燈不宜太亮，最好是暖色調的，比如比較幽暗的暖黃色。
古語言，子午覺勝**。最好在十一點之前睡覺。希望能有點幫助，早點提高睡眠質量哦
2樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
3樓：老王說生活養生
睡眠淺，睡不著？睡前2個動作，睡眠一天比一天健康！
4樓：胡哥遊桂林
失眠多夢入睡困難容易驚醒睡眠淺怎麼辦，乙個簡單的方法幫您改善
5樓：新鄉潘氏失眠
淺睡眠的調理方法分兩種情況：第
一、短期的淺睡眠調理方法主要以生活方式調理為主。包括規律作息時間、白天適當進行運動、睡前可以用熱水泡腳。第
二、藥物調理。可以適當的口服營養神經、促進神經代謝的藥物，例如穀維素片、甲鈷胺片等。同時輔助服用養血安神的中成藥，例如安神補腦液、酸棗仁口服液等，用中西醫結合**效果顯著。
6樓：法眼一恵
改善睡眠質量，可以注意以下幾點：
1.臥室要保持安靜，空氣要清潔，為了室溫要適宜，環境要優雅、整齊。
2.白天睡眠時，臥室要有較厚的窗簾，保證臥室內無光、安靜。
3.床鋪要舒適，被褥要清潔，厚薄要適當，不要太熱或太冷。
4.建立起有規律的生活習慣，按時**休息，不要養成熬夜的不良習慣。
5.入睡前不要吃得過飽。
6.睡前最好可以飲用眠夢香，堅持一段時間，能夠舒緩神經，減輕焦慮，幫助快速入睡。
7樓：象晏盤田然
你好！用鮮花生葉30克，煎水代茶飲，有鎮靜作用，可**頭痛、失眠等症。
8樓：頓欣懌樂園
睡眠環境要昏暗，不要開燈睡眠，可以用厚窗簾遮住陽光。
不要在太晚的時候吃晚餐。晚餐盡量不要吃油膩食物。
及時更換床上用品，舒適的床品便於入睡。
盡量保持固定的睡覺和起床時間，週末也不要打破睡眠習慣。
最好睡前喝一杯眠夢香，堅持一段時間，幫助舒適睡眠，提公升睡眠質量，促進深度睡眠。
9樓：
1.睡前喝一杯牛奶
2.可以吃一些具有震驚，催眠的食物。
10樓：匿名使用者
睡覺之前洗乙個舒服的熱水澡，盡量是泡澡，會讓你整個人都放鬆下來，然後可以點一些舒服的助眠香薰，睡前喝一杯牛奶，然後小聲的放一些舒緩的**，基本就睡得很香啦
11樓：文維眭仙
白天增加些運動，夜裡會休息的好些。但不要工作的過於疲勞。
12樓：時間節點激將法
這個沒辦法，乙個人乙個樣，有些人就是睡眠淺，稍微有一點動靜就會醒
13樓：匿名使用者
1、刺激控制：當有困了才**，臥室只用來睡覺。
2、睡眠限制：將在床上的時間減少至估計的總睡眠時間(最少5小時)。當睡著時間與在床上的時間達到90%以上時，每週增加15分鐘在床上的時間。
3、放鬆：意念訓練、冥想、聽催眠**
4、認知**：改變對睡眠的錯誤觀念和態度，不要因為失眠而恐慌。
5、糾正外在因素：如環境干擾、臥室溫度、飲酒、咖啡因、尼古丁等。
6、根本入手：每天服用眠夢香，堅持一段時間就能入睡快，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
14樓：匿名使用者
失眠是指患者對睡眠時間或質量不滿足並影響白天社會功能表現。從中醫角度上考慮，考慮是心脾兩虛的症狀。表現為多夢易醒，頭暈目眩，神疲乏力，面黃色少華，舌淡苔溥，脈細弱。
若對生活及工作影響較大，建議及時到醫院在醫生的指導下，採用針對性的中藥調理**。
日常生活中可多食用龍眼、蓮子、牛奶、大棗、蜂蜜、蘋果、香蕉、梨、黑木耳、藕等。
15樓：若有問必有答
注意調整飲食結構，以清淡飲食為主，容易上火失食物不吃，中醫認為「火不養心，心不養眠」就會影響睡眠；另外注意多運動，適量運動可以增強體質，提高心理承受能力，還可以輔助睡眠。以上調理如果效果不明顯或是失眠較嚴重，建議採用中藥或中成藥調理一下，可以從養心安神，滋陰降火，補氣補血等方面進行調理和**，中藥治本，***小，不產生藥物依賴，效果好。祝健康！
16樓：九葉藍茶業
睡眠淺的話，建議用以下的方法來調理：
1，不要刻意去睡覺，累了才**睡覺。
2，睡前4小時內不要吃含咖啡因的食物，比如咖啡、茶、巧克力等，也盡量不要吸菸喝酒。
3，白天裡增加運動量，可以多做點工作，或者多運動健身，但在快睡覺之前就不要運動了。
4，如果平時下午不困的話，中午就不要睡午覺；睡午覺的時間也以半小時之內為宜。
注意事項：
在早上起床不感覺很睏的前提下盡可能縮短晚上睡眠的時間，但白天一定要足夠的戶外活動，而且要多進行有氧或無氧的運動，保證在晚上時分精力已經耗盡快速進入睡眠。
17樓：脆屋餅乾
其實，乙個人一天4小時即可滿足人體要求，而8小時只是人們習慣性的身體適應之後的結果。不要老想著自己沒睡好。
總覺得自己沒睡夠，是心理原因。老想著自己沒睡夠這屬於心理暗示，讓人精神不振。
除非是失眠，才是真的沒睡夠。
還有，覺得自己淺睡，然後加長睡眠時間是沒用的，而且會加重淺睡的症狀。因為睡得沒效率，又把自己的休息分配在了更多的時間裡，只會更加睡不深。
平時多吃點粗糧（比如小公尺粥），喝點牛奶，睡前把自己的頭按摩一下。白天多運動是最好的。
18樓：滿初藍
睡眠不好會對身體，有不好的症狀
19樓：乓裁城仕
患者睡眠很淺，可以通過以下方式進行緩解：
1、患者要放鬆心態需要調整心情，通過做運動、聽**，多參加社會的社交活動，使心情保持舒暢狀態，有助於改善睡眠。
2、可以在平時的生活中吃具有安神作用的食物，比如患者可以吃龍眼肉，酸棗仁泡水或者多吃小公尺粥，睡前喝1杯溫熱牛奶，可以改善患者睡眠。
3、可以從根本入手，睡前半小時可飲用眠夢香，能夠放鬆緊繃神經，緩解精神焦慮，幫助快速入睡，減輕失眠症狀。
20樓：匿名使用者
睡眠淺已經是失眠的前兆了！很可能會導致失眠的發生！還是去正規一些的醫院看看吧！比如青島第二療養院！
總是淺睡眠怎麼辦
21樓：匿名使用者
1、不要對安眠藥有畏懼心理，安眠藥不是毒品，事實上大多數安眠藥都非常安全，比感冒藥的***都更小，並且起效時間只維持6-8小時，不會影響你第二天的生活。
2、心理放鬆**方法，一呼一吸，就是一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。重視呼吸的調節，可以很好的緩解人們的失眠病症，更加有利於人們的睡眠。
3、首先應該做的是準備舒適的床和被子，把被子墊在比較舒適的位置，從上到下按摩身體，按摩的時候只要手法熟悉，掌握按摩的要領，速度的要求，這樣按摩能很好的促進人們的睡眠。
4、白天睡眠時間過長，夜間出現興奮，睡眠容易醒的情況。白天每次睡眠時間不要超過3個小時，適當延長兩次睡眠間隔時間，避免出現日夜顛倒的情況。
5、睡前放鬆半小時至1小時。可以聽**、洗熱水澡、看**、看電視。睡前不要太興奮、緊張，創造乙個良好的睡眠環境。
6、不要穿的過多、蓋的過厚。
7、臥室要通風良好、溫度舒適(20度左右)。臥室光線要暗，不要開著燈睡覺。床墊、枕頭要舒適。然後，不要在臥室工作、娛樂。
8、維持固定的生物鐘，盡量在固定的時間睡覺、起床，下午5點以後不要小睡。
9、用比較厚的窗簾遮住窗戶，避免陽光把你喚醒，或者戴上眼罩。
10、戴上消音耳塞，避免噪音。或者使用白噪音減少其它噪音的影響，比如睡覺時候開著風扇。
22樓：影印件忻吠
1、重新調整生活節律：
大腦中存在著管理時間的神經中樞，即所謂的生物鐘。工作、學習、活動、娛樂以及飲食要有一定的規律，要養成良好的生活習慣，避免造成生物鐘的紊亂、失調。因此，白天要集中精力工作，中午可小睡片刻，夜間則要保證睡眠質量，這樣就會把紊亂了的生物鐘重新調整過來，白天就會有充沛的精力。
2、加強體質鍛鍊：
運動能調節和改善大腦的興奮與抑制過程，調整大腦功能，促使大腦疲勞的恢復。另外，運動能明顯改變人的情緒，堅持長期鍛鍊，能增強體質，有利於正常生物鐘秩序的建立。
3、制定可行性目標：
結合自己的情況，制定乙個工作或學習的目標，給自己施加一點壓力，這樣工作或學習起來就有了動力和興趣。就會感覺時間過得快，生活充實而有意義。此外，還可安排或參加一些有興趣的活動，白天就不會感覺困倦了。
4、根本入手
每天服用眠夢香，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
23樓：匿名使用者
女人睡眠淺怎麼辦?
q女人睡眠淺是什麼原因多數因為睡得太晚了，女人睡眠淺是什麼原因，還有一些是晚間吃得太飽或者吃了辛辣刺激食物。因為生活節奏變快，現代人常常對早餐和中午飯比較簡單隨便，到了晚間各種應酬，在家也要吃頓比較豐盛的晚飯，有的還要宵夜，這樣到了晚上睡覺時還難以消化，就難以入眠了。女人睡眠淺，主要是因為內心過於敏感，對於生活當中的任何事都會思慮過多，導致了精神長期處於緊張狀態。
rshwho快眠可以緩解緊張焦慮情緒，改善睡眠質量，增加深度睡眠。再就是女生特定的生理週期，內分泌的變化也會隨時影響到情緒，也就是女生特有的生理心理現象，對睡眠是有影響的。
現在有睡眠障礙的越來越多，跟現代生活的壓力大、和生活習慣的改變有直接關係。普遍都睡眠較晚，而且**後仍然捧著手機看，這不僅造成了大腦興奮不易入眠，也阻礙了褪黑素的分泌。不良生活習慣、生活無規律、睡眠無定時都會引起生物鐘節奏的變化而影響睡眠。
我們人體大腦裡的松果體分泌的一種神經激素叫褪黑素，黑暗會促進它的分泌，然後讓你睏意來襲，所以有人叫它「黑暗荷爾蒙」。作為一種激素，褪黑素具有鎮靜催眠和調節睡眠覺醒週期的作用。醫療上普遍認為，隨著年齡的增長，中老年人體內褪黑素的分泌量逐漸減少，可能導致某些人出現睡眠問題。
因此老年人可服用外源性褪黑素以補充體內褪黑素的不足。
依靠外源性補充褪黑素，暫時緩解睡眠不足可以，長期服用會促使腦垂體逐漸遲鈍、惰性，自主分泌褪黑素能力下降,並且產生耐藥性和依賴性。人體內自己產生的「內源性褪黑素」是非常重要的，內源性調節是食療，是通過srhwho增加γ-氨基丁酸和睡眠神經修復因子,幫助中樞神經系統抑制性遞質來達到鎮靜助眠作用,使大腦自然提公升褪黑素分泌，是修復睡眠系統的健康路徑。現代生活條件提高了，到處都是不夜城，很多家庭晚上都會留有照明燈光，方便起夜製造溫暖氛圍，殊不知，這些光線影響了睡眠。
女人睡眠淺的心理因素是過多的思慮。因為女人天生內心情感太過敏感，生活當中的任何事情，甚至別人的一句話都會反覆思慮，就會導致精神長期處於緊張焦慮狀態，會經常感到疲勞，情緒低落，這樣就阻礙了良好的睡眠，既便睡著了也容易做惡夢驚醒，難以進入深度的睡眠。rshwho快眠所含成分可以明顯促進腦中樞多巴胺釋放，提高腦內多巴胺生理活性。
多巴胺是一種活化腦神經細胞的中樞神經遞質，其生理活性與人的感情狀態密切相關。有助於減輕工作壓力，緩和疲勞的症狀。鎮靜和抗焦慮。
調節腦內神經傳達物質的變化，消除疲勞，起到舒心、放鬆，能讓人更好的進入睡眠狀態。也就是說，針對女人太過的感性，先要減少緊張憂愁焦慮的情緒，才能改善睡眠。
女人睡眠淺的生理因素是內分泌荷爾蒙的變化。比如月經期、生產前後、更年期都會經常有發脾氣、睡不好的表現。很多女人自己都不明白，在某些日子裡，莫名其妙的想哭想發火，過後細想想都是為些微不足道的小事，可就是控制不住自己。
往往在某些階段特別愛吃些辛辣刺激的食物，而且很多女人在心情不好的時候，會採取暴飲暴食渲洩情緒釋放情感。這不僅影響睡眠，對腸胃和消化系統也會造成損傷。
睡眠不足會引起食慾激素的上公升，能夠引起進食慾望。由於女人的這些特點，經常會感情用事，對於自身的健康往往會忽略，只有確實生病了才會引起注意。rshwho快眠含有多種舒緩因子、調節因子和免疫球蛋白之外，酪蛋白水解後產生的多種活性肽也是其完成生理功能必不可少的重要成分。
水解酪蛋白含有豐富的活性短肽，具有獨特的結構、功能、營養性，對機體礦物元素吸收利用、免疫調節、調節腸道健康具有突出作用。
影響女人睡眠質量的還有亂服藥物，很多女人好像一輩子都特別苛求身材體態的美好，**藥和**產品會經常使用。能**減脂的多半會改變自身的內分泌，才可能見效。而且這種想法和做法本身就有強迫焦慮的情緒。
還有就是女人都比較愛美，化妝品、緊身內衣只要好看就行，***壞、對身體有沒有傷害很少考慮。這些緊張焦慮不安的情緒會影響睡眠，睡眠不足又會讓情緒心情更糟糕，所以，女人患睡眠障礙、情緒障礙的可能往往高於男性。
女人睡眠淺是什麼原因，中醫上講胃不和則臥不安，不想翻來覆去睡不著晚飯就盡量少吃點，在晚上7點之後禁食。再就是別太晚睡覺，晚間11點至臨晨2點之間，是人體分泌褪黑素的時間段，錯過這個時間，再想進入深度睡眠就難了，可不要認為多熬會兒多困會兒會睡的更香，常常是熬過了點越急著睡卻反而睡不著了。在生活當中如果遇到比較煩心的事或者人生轉折點的時候，先想辦法舒緩心情，也能緩解睡眠壓力。
睡眠質量不高，怎麼辦？老是半睡半醒，淺度睡眠，翻來覆去，醒來還困的不行
規律很重要 你要讓自己的身體習慣一個節奏 這樣才能有穩定的睡眠 這個是最主要的 另外 以下就是自己的一點經驗 算是偏方了 1 如果睡不著 睡前的牛奶會很有幫助 然後就是睡前最好用熱水洗一下腳 如果還是不行 可以在 後做大概五分鐘的睜眼閉眼的動作 速度適中 到眼皮有些疲勞就好 這樣再安靜躺著就會很快進...
總是處於淺睡眠狀態下怎麼辦？每天都做夢，而且第二天起床清楚的知道
丶傷感美 可能是體虛上火，或受冷感冒，少運動，心情過於抑鬱，壓力過大，肝火太旺！或你上網時間過久加上是秋燥時期，秋燥又分 溫燥 和 涼燥 當溫度跟濕度發生較大變化時，人的體力就會下降，抵抗力量就會下降，最常見就是感冒，咳嗽，口幹，鼻塞，咽喉痛發熱，眼睛赤紅痠痛疲勞，微感風寒，軀體痠痛，頭痛等一系列呼...
睡眠不好怎麼辦呢，睡眠不好怎麼辦？
阿亮體重管理 如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 首先要確認睡眠不好的原因是什麼，睡眠不好的原因很複雜 生活壓力大 工作學習緊張，是心理原因。睡眠環境改變，如坐火車等...