我下午下班一般六點到健身房,跑步四十分鐘,七點的瑜伽課小時,因為要上班,所以時間不好調整,下午三

時間 2021-06-14 19:15:06

1樓:南山_姜老師

男人健身如何補充營養,才能保持肌肉增長?不管你是健美新手,還是老行家,以下的7條增肌營養定律都值得你再三注意,千萬不要因為看似簡單而對其有所忽視。

1.每天吃6頓飯。不管吃什麼,每隔

二、三小時吃一頓,肌肉將會保持快速的增長速度。

2.保證每餐都含有碳水化合物,給肌肉提供足夠的營養。

3.攝入適量的蛋白質。

4.不要進行過低脂肪的飲食節食。

5.保證攝入足夠的奶製品。

6.水果的攝入可以隨意,每天2份就已足夠,但也可以多吃。

7.訓練前的最後一餐應該在訓練前30分鐘,應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白,同時,訓練結束後應立即補充80—100克碳水化合物(比如糖類)。只有這樣,才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。

2樓:匿名使用者

你可以吃低脂肪高蛋白的食物或者脫脂牛奶啊!為了身材真能捱餓,中年以後要買單的!肥瘦是取決與每個人的身體吸收問題!

3樓:mlx_小慫

可以喝點清淡的蔬菜湯或者是比較稀的粥,5-6成飽比較好,這樣入睡時胃暖暖的比較舒服,也不會長胖,切記不要吃太飽

4樓:紫軒尼古丁

請問你是男的還是女的?主要是要知道性別才好給你合理的建議。

晚上空腹運動好嗎?因為下午五點半下班,晚上七點健身房開始上課,有時候來不及吃晚飯就要去運動,瑜伽,

5樓:厲害

你好,不好,飽

腹感或者空腹感都不適宜健身。建議你下班立即補充一點碳水化合物再去健身,因為距離午飯時間很長了。你的身體此時沒有足夠的能量應付健身,即使練了,也會因為後勁不足降低訓練強度,從而影響訓練效果。

熱量的不足也會使蛋白質流失。下班馬上吃2片面包或者2個香蕉再去健身,就會有不同的效果。

6樓:逐夢之明

空腹運動危害很多。 人體能量的**主要是飲食中攝入的碳水化合物(糖),經過一夜的休息,體內能量也消耗得差不多了,體內的血糖濃度偏低。這時,如果我們什麼也不吃就去運動,勢必又需消耗大量的能量,血糖濃度就會更低,血糖是大腦的直接能源物質,血糖濃度過低,大腦就會因為缺少動力而感到疲勞,人就會覺得頭暈乏力,有人還會面色蒼白、出冷汗。

如果持續下去,就會神志不清,甚至昏迷。

空腹參加運動另一個弊端是:人空腹時,能量的主要**就靠體內脂肪來轉化供給。這時,血液中的遊離脂肪酸就會明顯增高。

脂肪酸是心肌等肌肉活動的能量**,但當其量過多時,它又可以成為心肌的毒物,引起各種心律失常,甚至導致猝死。

7樓:匿名使用者

那你下班之前隨便吃點東西先七點鍛鍊可以的,別吃的太飽,胃不好的不按時吃飯是會出毛病的

8樓:百度使用者

空腹肯定對身體不好、建議你一定要吃東西再去。不要太飽喲!

我每天六點半起來,七點到健身房。鍛鍊一個小時。八點半到家,九點鐘又去休息一個鐘可以嗎。算不算回籠覺

9樓:法克魷碼德

還不如多睡一個小時再起床 這樣睡眠質量很差 睡眠不是每天湊夠那幾個小時 湊起來的覺對身體的休息和恢復有形象 一般是不得已才這樣

10樓:白羊曾桃

都那麼晚了還睡幹嘛,如果是這樣的話健身的效果不是很好

去健身房一天練多長時間

11樓:南山_姜老師

一、一天最佳的鍛鍊時間?

上午9點 ,下午3點 ,晚上7點左右

二、最常用的健身器械是什麼?

啞鈴,最簡單、實用的健身器械,可以鍛鍊身體的各個部位的肌肉。

三、關於啞鈴如何選擇?

可拆卸的電鍍啞鈴。

四、初級健身者一週鍛鍊幾次?

一週3次,隔天一次,給肌肉充分的休息時間。

五、三大力量鍛鍊動作是什麼?

臥推、深蹲、硬拉

六、肌肉鍛鍊後的修復時間?

48-72小時

七、肌肉的增長原理是什麼?

力量鍛鍊對肌肉的刺激,在休息和營養的補充過程中達到超量恢復。

八、健身動作要保持正確性

只有健身動作的正確性,才能鍛鍊到目標肌肉,並在鍛鍊中感受目標肌肉的發力過程,使健身達到事半功倍。

九、初級健身者以什麼動作為主?

複合訓練動作

十、8rm的重量是什麼意思?

某個動作每組只能做8次的重量。

十一、動作次數與健身的關係?

每組1~4次主要增長絕對肌力和體力,6~12次主要增長肌肉圍度,16~20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性,25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等

十二、鍛鍊後多長時間開始進食?

半個小時開始進食,然後每半個小時可以少量進食十三、健身後進食以什麼為主?

以蛋白質為主,如雞蛋、牛奶等。

十四、關於健身最關鍵的是什麼?

堅持。祝你早日成功,如對您有用請【選為滿意回答】,給個【贊同】表示鼓勵。謝謝

12樓:匿名使用者

一個完全的健身方案應當包含吃(飲食),練(訓練),睡(睡眠)三個方面,而練則由心肺,力量,柔韌三個主要部分組成。有鑑於此,本人給出的訓練計劃是:開始時用5-10分鐘有氧熱身,最後用5-10分鐘拉伸放鬆,中間是40-50分鐘的力量訓練。

力量訓練主要有:1)背部:引體向上(頸前下拉);2)胸部:

平板臥推(坐姿推胸);3)腿部:槓鈴深蹲(史密斯蹲);4)肩部:槓鈴推舉(啞鈴推舉);5)臂部:

槓鈴彎舉(啞鈴彎舉);6)腹部:仰臥起坐(仰臥舉腿)。

訓練備註:訓練一週3次,隔天進行,每次1小時左右,練全身,每個部位一個動作,括號裡的動作備用,一個動作3組,每組8-12次,動作與動作之間間隔2分鐘,組與組之間間隔30-60秒,用力時呼氣,放鬆時吸氣,動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大,從而對訓練產生反應。

使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。

做動作時,無論是舉起還是放下,都要控制好動作,這樣就可以集中用力,避免借力。

飲食方面:少吃多餐,適量多攝入蛋,奶,肉。每日食譜為:

適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作為首選。

蛋白質是肌肉增長最重要的營養源,健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主,如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面:每天晚上最好睡足8小時,中午若有時間可再午睡30分鐘。對了,訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段,因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功!

13樓:匿名使用者

看自己的時間以及去健身房鍛鍊的目的,情況不一樣,則鍛鍊時間也是不一樣,也就是說時間靈活安排,可長可短。

比如上班族,晚上下班後去鍛鍊,那麼酌情40分鐘-1個半小時。可以簡單安排如下:10分鐘放鬆運動,30分鐘瑜伽或者慢跑,洗澡回家。

比如學生放假,健身鍛鍊,參加比賽的準備,那麼可以安排2-3小時鍛鍊。

總之,要根據自己身體情況,進行安排健身時間,健身需要循序漸進和持之以恆,適宜的才是最佳的,健身也要有一個合理的度。

14樓:匿名使用者

看你時間安排和目標咯。如果就是減脂和簡單塑形的話,除去上下班或者學習時間鍛鍊個1小時左右就行了。剛開始別太猛,把自己連趴了不好,最重要的是堅持。

一般建議晚上或者早上,現在天熱···注意中暑。加油~

15樓:雲舞玖霄

身體過了疲勞期後,能習慣器械並且不痠痛的情況下,每天45分鐘器械,之後10分鐘拉伸,然後45分鐘有氧,慢跑或者動感單車、跳操跳繩游泳都可以。之後再10-15分鐘拉伸。

以上可做到輕鬆**。如果為了塑形,可以省去45分鐘的有氧,把之後的45分鐘換成其他無氧器械,每天一共是1個半小時的運動量加20-30分鐘的拉伸。時間充裕可以一週6天,週三或者週日休息。