人一天鍛鍊幾個小時合適

1樓：賽普力量

有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。

1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降

在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。

但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。

尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。

2.訓練強度比訓練量更重要

訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。

3.訓練強度》訓練時間

至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。

在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。

不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。

2樓：常老師

1：1到2小時正合適。

2：傍晚5點到8點 ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運動的最佳時間 ,會達到非常好的效果 ,而且對睡眠相當有利。

3：深夜的 1點到 4點 ,是人體大部分器官放慢或停止工作的時候 ,是我們可以充分休整的時間 ,肌肉完全放鬆 ,血壓，腦部供血量，脈搏會慢慢減少。

啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。它的用途是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練。

因運動麻痺、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。

3樓：啦多旺

每次運動時間不應超過90分鐘，否則不利身體恢復。

對於一般人來說合理的運動頻率對於運動的效果和堅持很重要，運動時間如果超過90分鐘不利於身體的恢復，會引起過度疲勞，不利於運動後疲勞的消除和身體機能的恢復。因此，每次運動在60到90分鐘為宜，而且如果每週訓練四五次，最好練兩三天休息一天，有利於身體機能的恢復。

從運動的強度來看，最佳的運動方式是中等強度力量練習和小強度相結合。如在力量鍛鍊結束後，進行20到30分鐘的快速跑和慢速跑相結合的變速跑，或採用增減阻力和變速騎健身車練習等。較大強度的力量練習雖然對於增強肌肉、形成良好的形體有一定好處，但力量練習也不宜過大，否則效果也不好。

4樓：匿名使用者

具體看你怎麼鍛鍊，如果去健身房不要超過2小時，如果每天都有跑步之類的，可以早上跑半小時，晚飯後也可以慢跑

5樓：匿名使用者

看情況隨時都可以鍛鍊的，每次鍛鍊要求微微出汗。不然無效不好。

大汗淋漓的話就傷身。夏天可以大汗淋漓。

春夏秋冬不一樣的。多看看黃帝內經。

黃帝內經很好

6樓：戚修為

這個看個人習慣，個人認為兩小時最好。

時間段可以是下午下班後開始鍛鍊，鍛鍊到吃晚飯的時間回家洗個澡，再吃飯，我最近也這樣，效果挺好。

7樓：笑死二師兄

半小時以上就好了，鍛鍊貴在堅持，鍛鍊時間不達半小時，起不到鍛鍊的作用。

8樓：匿名使用者

一週保證3次以上，3到5次吧。如果在保證訓練強度的前提下，第二天不感到疲憊，還可以更多（一般都是比較年輕的人可以練5天甚至5天以上，他們恢復得快）。至於效果，3點-7點這段時間身體處於比較好的狀態，適合進行訓練。

訓練時長：每次1到1個半小時，前提是正常的組間休息時間（組間休息30秒-1分鐘，換動作休息2分鐘左右），如果練練停停，1小時就不夠了。

9樓：

如果條件許可，最好是最晚各一小時。