1樓：匿名使用者
一、建立信心
在平時如果偶爾出現了一次失眠，不要太過擔憂，一定要相信自己的身體會進行調節適應的。因為身心彈性是比較大的。曾經有報道稱，有一個人連續200小時不睡覺休息，仍然能保持身心功能正常，所以一兩次失眠不會對身體造成什麼大危害的。
如果失眠之後越擔心就會出現再次失眠的事情，到了以後就會變成惡性迴圈。
二、安排有規律的生活
如果生活起居變得很有規律，也是緩解失眠最最有效的辦法。具體可以在平時要養成早睡早起的好習慣，定時入睡和定時起床能夠建立自己的生理時鐘，形成一個好習慣。到了晚上11點左右就會有睏意，這時候睡覺就會自然入睡，到了早上6點的時候就會自然醒來。
三、保持適度的運動
每天應該堅持半小時到一小時的運動時間，這樣可以讓身得到放鬆，可以加速全身的血液迴圈，而且能夠促進身體的新陳代謝，是有利於身心健康的，在睡覺前一小時左右進行體育運動，可以使身體瞬間進入疲倦的狀態，也是有利於入睡的。
四、睡前放鬆心情
在睡覺前半小時內，要避免思考工作上面的事情，即使明天要參加考試，也不能夠帶著思考中的難題**，在睡覺前應該聽一些柔和的**，這樣可以放鬆自己的心情，是可以幫助睡眠的。
五、根本入手
睡眠不好最重要的是通過作用中樞神經來達到入睡目的，醫生建議口服眠夢香改善，一天2袋，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
2樓：匿名使用者
失眠分為一般失眠，中度失眠和深度失眠。首先失眠並不可怕，全世界有四分之一的人有睡眠障礙，如果越擔心和害怕失眠，會產生焦慮，煩躁，反而使失眠加重；其次，失眠是可以通過全面調理而改善的！給你以下建議：
1，晚上9點後，不要喝濃茶，咖啡等有刺激性的東西；不要看驚險，恐怖的電視或者**；晚餐不要吃太飽，最好在九點後不要吃宵夜。 2，睡前喝一杯純牛奶，或者用熱水泡腳15分鐘有助於改善睡眠。 3，睡前按摩太陽穴，雙臂有助於緩解壓力，提高睡眠質量。
4，每週進行適量的運動可以幫助提高睡眠質量，男的推薦籃球，女的推薦羽毛球，也可以快走45分鐘，或者慢跑30分鐘一下，最佳運動時間的下午四點到七點，也可以晚飯後散步一小時左右。 5，有條件的可以去爬山，或者旅遊爬山，看海，感受壯麗風光，擁抱自然，融入自然，既可以發洩，又可以放鬆，並享受自然美景，有助於放鬆緊繃的神經，從而更快進入睡眠狀態。 6，睡前可以適當去傾聽旋律輕鬆優美的**，**是心靈的**師，在輕鬆愉快的旋律裡神遊物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，這樣可以營造良好的睡眠環境。
7，如果有壓力，或者煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，讓溫馨的親情和友情分擔心中的煩惱和失落，這樣對睡眠也非常有幫助。 8，切勿在睡前去劇烈運動，如果運動量大，造成運動神經興奮，從而會時失眠加重。 9，不要過分依賴安眠藥，西藥只能治標，不能從根本上解決失眠的問題，長期服用有***。
10，如果睡不著，可以看些雜誌或者其它書籍，看累了就容易入睡；切勿看電視，看電視容易興奮，忘記時間，從而對睡眠不利！ 11,按時作息，不要熬夜。晚上8點後不要抽菸。
可以在床頭放兩個蘋果或者沙田柚讓水果的清香促進睡眠，提高睡眠質量！ 12，如果是深度失眠的人，建議去看老中醫，通過調理，對緩解失眠效果比西醫好。 以上建議是飛揚的蒲公英原創！
希望對有睡眠障礙的朋友有所幫助。飛揚的蒲公英！！！
希望採納
3樓：函輝業
改善睡眠質量的好辦法
1、創造舒適環境
無論是挑選完美床墊，還是舒適的床單都是很有必要的，買上嚴實窗簾遮擋光線，夏天還可以在房間裡置上風扇作為背景音，**前要保證床舒適溫馨。
2、補覺
過去幾晚熬夜太晚了?那今晚就補個覺多睡一小時吧，這樣才能重振旗鼓呦。
3、別輾轉反側
無法入睡嗎?如果在床上躺著超過20分鐘，不妨下床嘗試輕鬆活動一會兒，譬如看看書或聽首古典**。想想吧，不睡覺會使人更加焦慮的——這是個惡性迴圈。
4、吃一些助眠食品
睡前可以飲用眠夢香，淡淡果香配著溫熱的水，可以幫助放鬆身體，緩解全天工作的壓力，從而縮短入睡時間，幫助改善失眠情況。
4樓：葉子健身
翻來覆去、失眠睡不著，4個睡前瑜伽，養心安神，改善睡眠
5樓：匿名使用者
一、晚上睡覺前看看書，選擇一些自己平常一看就想睡覺的書。
二、在傍晚的時候安排一個小時來鍛鍊，鍛鍊一個小時或者更長的時間，這時人也很疲勞，晚上也更容易入睡。
三、入睡前適當的做一個按摩，按摩腳上的湧泉穴，以及頸部，腦部的一些穴位，對睡眠十分的有幫助。
四、睡前最好用溫水衝一杯眠夢香飲用，堅持一段時間就可以改善睡眠質量，提高身體免疫，從而快速入睡。
6樓：湧梧沏肩鑽
睡眠應該有規律，保持良好的生活作息。
放下所有心事，沒有什麼可以讓你緊張、不安、焦慮的，心境保持平和。
不拖延，手機要拿得起，放得下。
能做到這些，在搭配眠夢香口服，可以更好的減輕焦慮，放鬆神經，幫助快速入睡了。
7樓：萌神落3尖餚
睡前做一些輕度的運動，例如散步，俯臥撐等，讓身體運動一下，就容易睡著了。不要睡前喝牛奶，都說睡前喝牛奶促睡眠，其實睡前喝牛奶的話很容易上火的。晚飯可以喝點小米粥，小米有安神的作用。
8樓：另一個
先檢查一下具體的引起原因，再去找中醫看一下
9樓：
身病之起，無不由心虛弱，外邪乘入。而心虛氣弱，每由心魂惱亂，真體不充，發現種種不安。
貪食貪勝貪得貪樂逸，皆足以致病。以貪之不得，於是乎嗔。貪嗔可使心蕩氣促，膽驚肝旺，六脈震動，五臟沸騰，外邪同時入，此病之起因。——安神清腦方劑
10樓：匿名使用者
晚上 難入睡
心定神定常唸經。你想心要定下來，你的神才會定下來，心定不下來，你的精神永遠不會定。舉個例子，精神是看不見摸不著的，心不定之後，神就不定，那你就睡不著覺，就是你的神已經不定了，明白嗎？
常唸經的人，才會心定神定。心不定的人，心亂想，那你就是犯神 經了。神 經病是怎麼會有的？
心亂想，腦子就開始神不清，越想越想不通，那麼就是神 經病。
你們在人間搞來搞去，就是你這顆心在搞。今天不開心了，明天傷心了，後天是破碎的心，再大後天是激動的心，忙來忙去不就是你這顆心嗎？這顆心就是會變的心，今天可以變得好，明天可以變得不好，都是你這顆心。
在人間有什麼了不起的事情啊，想想你們的過去，一步一步地回憶起來，哪件事情對你們來講不重要？
哪件事情不是大事情？現在再想想哪件事情是大事情？你們小時候還把牙齒摔掉過呢，頭還撞破過呢，血流 出來了，出大事情了，你們現在不是照樣活得好好的嗎？
現在是不是都忘記了？哎呀，嫁錯人了，哎呀，娶錯老婆了，哎呀，家裡出大事情了，不得了啦，現在想想出什麼事情了？你不還是你嗎？
不就是你這顆心在動嗎？不得了啦，天塌下來了，天塌下來了嗎？很多人說：
“哎呀，我的心被人家綁住了。”誰來綁住你的心啊？你自己的自 由心不要做，你自己把自己**住了，誰綁住了你的心？
學佛根本的根本是什麼？是真悟、真精進、真涅槃。真悟，就是真正地開悟，真正地明白道理，而不是漸悟、頓悟，也不是小開悟。
學佛要真悟，我真的明白了，人生是怎麼回事，我真的要好好地努力；要真精進，我真的不能再浪費時間了，我真的想明白了，這個人間是空的，我要脫離這個境界，我要在人間就成為菩薩；要真涅槃，我要真的看穿自己，我要真的放下執著，這就是學佛根本當中的根本。**再三跟你們講，學佛 學了半天，假的是沒有用的，就算你跪在菩薩面前，如果你的心是假的，那是一點用都沒有的。
月有圓缺，天有陰晴，心有善惡，亦復如是，如是我聞。就是說，天氣的好壞變化跟人心的善惡變化是一樣的道理，時而陰，時而晴，時而善，時而惡，亦復如是。如果你心中天天都是惡的東西，那就是烏雲遮住了你的心；如果你心中天天都是善良的東西，那你就是晴空萬里。
誰都不喜歡陰天，但因為世事變幻無常，世界上的事情是變幻無常的，今天突然之間聽說這個事情了，明天聽說那個事情了，今天突然之間出 事 了，過兩天又過了，沒有事情了，對不對？你能夠控 制住這個世界嗎？
世事變化無常啊，你擁有了今天，不等於你擁有了明天，你擁有了他，不等於他擁有了你啊。一切都會變化，時順時逆，一會兒順境，一會兒逆境，人生亦復如是啊，時而快樂，時而苦惱。要安住自己欲 望的心，因為人的心經常在欲 望當中打轉不肯出來。
我今天這顆心看見房子好了，想買房子，看見人間賺 錢多了，我也想多賺 錢，看見人家怎麼樣，我也想怎麼樣，那就是一顆欲 望的心。
把自己欲 望的心安穩住，你就會時常在禪定之中。禪定之中是什麼？就是如如不動，沒有讓你心動的東西，那你就沒有欲 望，沒有欲 望了，你的心就像水一樣的平靜，那就是**的一句座右銘：
無慾自然心如水。你們去看，漂漂亮亮、穩穩當當的人，都是不太有欲 望的人；你們去看那些整天跳跳蹦蹦的人，做什麼事情都感覺來不及的人，他們一定有欲 望。學佛人開心我是這樣，不開心我也是這樣，我沒有欲
望了。今天有人突然告訴你說，你有三個房子賣掉了，你馬上高興地就會跳起來了，你就是活在欲 望當中。明天告訴他，昨天人家說要買，今天人家說不買了，失望了。
他又活在了欲 望當中，對不對？**做電臺的時候，有個人告訴**，他的公 司是多麼大，可以在電臺連續做十幾年的廣告，**一點都沒有被他講得心動，因為**覺得那是不可能的，沒過幾天那個說要做廣告的人連影子都不見了，**一點都不煩惱，也不痛苦，如果**當時被那個人講得高興地跳起來了，那麼這會兒會**是多麼的失落啊。
你們知道 人的毛病是什麼嗎？口袋裡只有幾千塊錢的時候，人家跟你說：“你知道嗎？
你這幾千塊錢可以換來幾百萬啊？你只要投資這幾千塊，你可以換來幾百萬。”他會立刻把他的幾千塊錢拿出來，因為數字的懸殊吸引著他，而且他還會把自己的積蓄拿出來吃啊、用啊，因為他感覺到幾百萬就要來了，平時是一分錢都不捨得花的人，因為現在他覺得他身後有墊底的了，有基礎了，實際上你就是活在欲 望當中。
再舉個例子，一個女人離 婚了，很痛苦，突然之間人家告訴她，有兩個男的都想追她，她馬上就牛起來了，那種被前夫甩掉的樣子一點都沒有了，馬上塗口紅、梳頭髮，衣服左換右換，感覺不一樣了，實際上是人家鼓勵鼓勵她罷了，其實這兩個男人根本不存在。
人的意識活在欲 望當中，你就永遠在慾海之中不能自拔。為什麼欲 望稱為火？欲 望像火一樣，可以燒死你，所以，當你去貪某一件事情的時候，你就是著火了，我一定要這個，我一定要那個，你就著火了，聽得懂嗎？
這個時候你最好洗把涼水澡，冷靜冷靜。**跟你們講，人要離開欲 火，不要為世界上所有的事情所牽掛、牽住。
哎喲，我的誰不行了，我的誰又怎麼樣了，我的孫 子孫女，我的爺爺奶奶，所有的這些都會把你給牽住，牽住了之後，你就諸法無常了，就是所有人間的東西對你來講都是沒有長久的，因為你的心動了，你的心定不下來，你就沒有長久的東西。你的心定得下來，你就永遠是長久的，以不變應萬變，我沒有變。比如說，人家告訴我，某某某跟我一樣去買彩 票，他中了一萬，我也沒有反應，因為我根本無所謂。
要記住，苦樂也是空。今天開心了、快樂了，也是空的，因為開心完了，就沒有了；今天吃苦了，也是空的，馬上要動手術，痛苦吧？緊張得不得了，想著一刀下去，怎麼樣怎麼樣，等到醫生給你上了麻藥，手術動好了，腫 瘤切除了，慢慢地把身 體養好了，不再痛了，苦不就是空了嗎？
樂也是空的。明天要去參加一個大型聚會，可開心啊，可以吃很多好東西了，吃過了，結束了，你們過去有沒有參加過大型聚會啊？那種開心現在還有嗎？
過去談戀愛的時候開心吧？“我要去見他了”，現在那種興 奮感還有嗎？這不就是苦樂都是空的嗎？
心定神定常唸經。你想心要定下來，你的神才會定下來，心定不下來，你的精神永遠不會定。舉個例子，精神是看不見摸不著的，心不定之後，神就不定，那你就睡不著覺，就是你的神已經不定了，明白嗎？
常唸經的人，才會心定神定。心不定的人，心亂想，那你就是犯神 經了。神 經病是怎麼會有的？
心亂想，腦子就開始神不清，越想越想不通，那麼就是神 經病。心中常念慈悲心，當順境來時，也是如此，當逆境來時，也是如此，只當是菩薩對你的考驗和考 試。今天不開心了，這是菩薩對我的考 試，看看我能否考得過，我能不能不罵人，我能不能咬咬牙過這一關。
今天特別開心了，我不要太開心，這也是菩薩在考驗我呢，人間的東西都是假的，有什麼可開心的？今天有，明天沒有，當你知道這些都是無常，就沒有什麼可開心的，要把所有的一切都當作是菩薩對你的考 試。
晚上總是難以入睡有什麼好方法嗎
獅子座 1.建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡 醒節律 如 同一時間 同一時間起床，週末亦如此 2.創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡 泡腳 喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起 入睡條件反射 3.白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡 不是睡前運動，這樣反而會使大腦更加清醒 4...