1樓：化驗員小張
肌肉的增長是大強度的訓練把肌纖維破壞，以後通過睡眠、高蛋白的飲食來修復肌肉，修復的過程中肌纖維會增加。這就是肌肉增長的原理。
為了更好地進行增肌鍛鍊，還需要避免以下問題。
1. 多做腿部訓練
很多人都覺得有腹肌，倒三角就是好身材，所以集中訓練胸部和腹部，很少關注到腿部的訓練對於增肌是有很大好處的。腿部肌肉是人體的最大肌肉群，練腿能提高男性睪酮分泌，促進全身肌肉發展。有研究表明腿部訓練甚至能促進手臂肌肉增長。
2. 適當地做有氧
很多朋友都聽過增肌需要控制有氧，因為有氧會消耗熱量，而增肌的前提是熱量攝入大於消耗，因此不少好肌友選擇了不做有氧，以保證肌肉合成所需的熱量。
但其實適當的有氧不但能增強耐力，提高整體訓練強度，還能提高心肺功能和身體的健康指數，控制皮脂，避免增肌變增肥。所以增肌也有很做有氧的必要，但一週可以控制在2~3次，每次30~40分鐘即可，最好和力量訓練分開，慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操都是很好的選擇。
3. 多做複合動作
使用大重量的力量訓練是增肌的首要因素，必須儘量大負荷的去刺激肌肉增長。沒有這一點，身體不會有任何理由把那些多餘的熱量用來幫助增長肌肉。所以給予肌肉足夠刺激非常關鍵。
而複合動作對肌肉的刺激是無可替代的，動作參與的肌群越大、越多，負重越高，越能刺激睪酮的分泌。所以要多練深蹲、臥推、硬拉、推舉等超大重量、大肌群的訓練。
1）腿部必練深蹲
2）背部必練硬拉
3）胸肌必練臥推
4）肩部必練推舉
5）二頭必練彎舉
複合動作往往會更累，但越累的動作往往收益越高，增肌千萬不要跳過這些“痛苦”的複合作。而且訓練時間控制在1小時為最佳。因為男性在進行力量訓練的時候，會分泌睪酮，但是睪酮在訓練後半小時大幅減少，所以無氧鍛鍊是前半小時的效率是最高的，因此時間控制在30~60min最好。
4. 補充蛋白質的攝入
前面說過增肌需要高蛋白的飲食來修復肌肉。蛋白質是肌肉生長的另一個至關重要的因素，沒有充足的氨基酸補充，再多的訓練也帶不來肌肉的生長。日常應該多吃魚、禽、蛋、瘦肉，早餐也可以搭配牛奶和雞蛋。
2樓：
肌肉增長的原因是：超量補償（也稱超量恢復）。在肌肉鍛鍊時有些肌纖維會斷裂，鍛鍊後肌纖維會自我修復，修復後的肌肉體積比原來更大，所以肌肉就更大了。下面詳細介紹一下肌肉的增長方法：
簡單的說，肌肉的生長是一個刺激，補充，生長這樣一個過程。肌肉的生長需要力量訓練即大重量，高強度的訓練去刺激肌肉，以達到肌肉纖維破壞的這樣一個過程，之後身體通過自身免疫功能調動營養物質去修復，這樣便達到了肌肉生長的目的。
對於以增長肌肉為目的的健身者來說，主要的任務就是通過增大訓練重量、多組數等方式增加訓練強度以達到深度的肌肉刺激，從而達到肌肉纖維破壞這樣一個過程，然後通過營養的補充，幫助身體完成超量恢復這樣一個過程。
以下拓展介紹一下有肌肉的好處：
大量的運動能使人長壽：要想有一身肌肉，就得需要進行大量的運動才可以，因為運動可提高機體的新陳代謝，根據生物學關於“用則進，廢則退”的規律，長期堅持運動，可使各臟腑器官的功能增強，由於機體充滿活力，從而可延緩衰老，能夠健康長壽。所以肌肉較多的人，一般壽命也是比較長的。
能夠防止衰老：體內一切運動都是由於肌肉的收縮而進行的。人的體力亦是由肌肉收縮而產生的。
若堅持運動可使肌肉纖維逐步變粗且堅韌有力，其中所含蛋白質及糖元等儲量增加，血管變豐富，血液迴圈及新陳代謝得到改善，又可使肌肉的動作耐力、速度、靈活性和準確性均提高，從而防止肌肉的老化。
3樓：匿名使用者
要想肌肉生長，首先要刺激肌肉，也就是我們通常所說的力量訓練，也就是器械鍛鍊，鍛鍊是對肌肉的一種破壞，那為什麼破壞會使肌肉生長？這就是一個超量恢復的原理，簡單的說就是我們每次鍛鍊後肌肉水平會（肌纖維的粗度）會恢復到比鍛鍊前更高的一個水平，一般出現在鍛鍊後的24小時至72小時，因人而異，試想如果我們每次的鍛鍊都在上次的超量恢復時間內，那麼我們的肌肉就會不斷刺激，不斷生長。這就是為什麼我們要一週進行2-3次的肌肉訓練（初級訓練著）。
至於怎樣訓練你可以買本健身指導的書，各大書店都有。理論上說只要你有一副啞鈴，就可以練到身體的任何一塊肌肉了。
第二點也是非常重要的一點，肌肉的主要成分是蛋白質，也就是我們通常所說的動物蛋白，要想肌肉生長，我們就要在在鍛鍊後補充大量的動物蛋白質，通常雞蛋清、瘦的牛羊肉含量都很豐富，補充量大概是每公斤體重每天補充1克蛋白質。如果你70公斤就要補充70g的蛋白質，但不是說70g的雞蛋，因為有個含量的問題，如果你真有興趣，可以查查任何一本營養書的附錄都有。
最後一點，就是要鍛鍊後充分的休息，這也很重要，因為肌肉的增長需要休息的環境中增長。
我鍛鍊了有三年了，體重從62公斤增長到現在的78公斤，體脂含量為11.9%，希望對你有所幫助，
4樓：健身阿濤
肌肉生長的原理：破壞重建，超量恢復,想要健身的朋友瞭解一下吧
5樓：a拉絲是我
一塊肌肉就是一束稱為纖維的細胞，而且細胞的數量很多。您可以把肌纖維看作是長的圓柱體。與體內的其他細胞相比，肌纖維相當大，長度約為1至40毫米，直徑約為10至100微米。
相比而言，一根頭髮的直徑約為100微米，而體內一般細胞的直徑約為10微米
6樓：caiman1982的家
肌纖維是增粗，不是增加吧？**的肌纖維數量應該是固定的
7樓：鮮花盛開的時候
在肌肉鍛鍊時有些肌纖維會斷裂,鍛鍊後肌纖維會自我修復,修復後的肌肉體積比原來更大,所以肌肉就更大了...”
8樓：崔默單信然
意見建議：肉中的
肌纖維數量不會有太大變化，肌肉增大是因為肌纖維增粗，有些藥物可以幫助肌肉生長，但是對身體有***。最好的方法是勤鍛鍊
滿意請採納。
9樓：匿名使用者
肌肉是高度分化細胞，不會增殖，因此肌肉生長不是細胞數目的增加，而是肌肉細胞變得更加肥大，骨骼肌中的肌細胞，在發育過程中形成多核細胞。這些細胞核排列在在靠近細胞邊緣的位置，產生最大的細胞內空間供肌原纖維通過。
訓練量超過自己肌肉日常承受能力，再加上補充足夠蛋白質，肌肉就會變得肥大
10樓：匿名使用者
肌肉不是再當下練訓養成的。而是在健身後的休息時間，肌肉細胞開始進入一個修復、發展的迴圈過程，如果在這個過程中，得到這些食物養分幫助，肌肉就會充分地成長茁壯，隔天再做重量訓練的時候，也會覺得自己的肌肉很有力量。如果可以再配合充分、良好的睡眠，讓你的肌肉細胞得到很好的修復、發展，那就更棒了。
11樓：匿名使用者
追求的是健康 不是肌肉
請問肌肉生長原理是什麼？生長週期多少？